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食生活を変えるのが難しいけど痩せたい方ページ 食生活を変えるのが難しいけど痩せたい方ページ
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必ず今日から実施してください!21日で習慣になります。 必ず今日から実施してください!21日で習慣になります。

サラダを3食、一番最初に食べきる! サラダを3食、一番最初に食べきる!

誰もが知っているが、理由を知れば絶対に効果がある、最初に野菜から食べる理由。
まずは、他には手をつけず、両手に盛れるぐらいの量を野菜を食べきってから、他に手をつけましょう。そうすれば炭水化物を脂肪に変えず、エネルギー源と変えてくれます。3食必ずそれを実施してください!
(海藻・きのこ類・ひじきなどを入れるともっと効果大です!)

この食べ方で痩せてくる! この食べ方で痩せてくる!

背中が丸まっていると、内臓の位置が悪くなり、うまく消化吸収ができません。
最初は大変かもしれませんが、意識的に背筋を伸ばして姿勢よく食べる練習をしていきましょう。

ダイエット食の定番! ダイエット食の定番!

炭水化物を摂る食品として、白米や精製パンでも大丈夫ですが玄米や全粒粉のパンは食物繊維やビタミン、ミネラルを同時に摂る事ができます。
未精製の食材は、歯ごたえがある物が多く、食べ応えがありゆっくり吸収される為、腹持ちも良いという特徴があります。
ついつい炭水化物を食べすぎてしまう・・・
野菜が準備できず食物繊維不足・・・
そんな方にはおすすめ。

食べて痩せる人はこう食べる! 食べて痩せる人はこう食べる!

いくら食生活を改善しても太るクセが治っていないと減量が進んでいきません。
1食20分以上かけてゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。これが太り食べからやせ食べになる秘訣!

ドレッシングで差をつける!かっこいい女性はこれをしている! ドレッシングで差をつける!かっこいい女性はこれをしている!

オリーブオイルにレモンや塩をかけたり、バルサミコ酢などをかけ、お手軽のドレッシングで食べましょう。普通のドレッシングは添加物が入っているため、血液が汚れます。
和風のサラダにはオリーブオイル+醤油がよく合います。

ぽっこりお腹にさようなら ぽっこりお腹にさようなら

スムージは代謝に必要なビタミンミネラル、酵素、食物繊維がたっぷりとれます。
「緑の葉野菜」には血液をアルカリ性にするクロロフィルが含まれているので、ぽっこりお腹を解消する大きな助けになってくれます。

※コンビニのスムージーは添加物(危険食品)が多く含まれています。

スムージーの作り方はこちら スムージーの作り方はこちら

スムージー スムージー

知っておくだけで変わる!炭水化物について 知っておくだけで変わる!炭水化物について

お米、麺、パンに代表される『炭水化物』はダイエットの大敵と見られがちですが、実はダイエットには必須の栄養素です。
炭水化物は、身体を活動させる際のエネルギー源として働き、車でいえばガソリンの様な存在です。
そんなエネルギー源があるからこそ活発に代謝を上げて身体の機能を高めてくれます。
炭水化物が太ってしまうと言われるのは、極端に多い量を食べてしまう、炭水化物だけしかない食事をしてしまうといった偏った摂り方をしている為です。
上手くエネルギーとして使うには、普段の食事で炭水化物と同時に野菜等に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維や肉、魚、大豆などのたんぱく質を一緒に摂る事で最大限の効果を発揮します。
綺麗に痩せている人は、バランスの良い食事の中で炭水化物を必ず摂っています!

日々を痩せる習慣にしよう 日々を痩せる習慣にしよう

日々の習慣をやせる習慣にしよう!
朝食を食べる習慣をつける、毎食の食事で野菜をいつもより少しだけでも多く摂る習慣をつける。何か1つだけでも毎食意識するだけで3食×365日=1095回。
1095回ジャンクフードばかり食べれば太ります。反対に毎食のちょっとした意識を1095回続ければ痩せる方向へ向かいます。

痩せる体質を作るのは毎日の習慣から。代謝が良くなる食べ方を身につけ、日々実施していきましょう!