こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
「運動した方がいいのはわかってる。でも1時間は長い…」
「忙しくて、自分のための時間なんて取れない…」
そんな女性のリアルな声を日々いただきます。
だからこそI’sでは、**“30分でしっかり効果が出る”**トレーニングを提供しています。
でも実際のところ、本当に30分で身体は変わるの？と疑問に思う方も多いはず。
今日はその答えを、「カラダの中で起きている変化」と一緒にわかりやすくお伝えします。
■ わずか5分で、体内のスイッチは入っている
運動を始めてたった5分で、すでに身体は大きく動き始めます。
- 血流が一気に上がり、肩・首の重さが軽くなる
- 脳のドーパミンが増えて“やる気スイッチ”が入る
- 体温が上がり、代謝のギアが入る
この時点で、身体のエンジンはすでに回転中。
「短時間だから意味がない」は完全な誤解です。
■ 20〜30分で“脂肪が燃えやすい身体”に切り替わる
20〜30分ほど動くと、いよいよ脂肪燃焼が本格スタートします。
- 脂肪細胞から脂肪酸が血中へ放出
- 筋肉がそれをエネルギーとして使用
- 体脂肪が使われる“燃焼モード”へ
さらに運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果（EPOC）」により、
30分運動しただけでも、その後の数時間は燃焼が続く状態に。
忙しい女性にとって、短時間で効率よく脂肪を使えるのは大きなメリットです。
■ “続く”仕組みを作れるのが30分の強み
身体が変わるのは、運動の“量”ではなく継続。
そして、継続のカギを握るのは根性ではなく、脳内ホルモンです。
運動によって分泌される3つのホルモンは…
- セロトニン（精神が安定する）
- ドーパミン（やる気スイッチ）
- ノルアドレナリン（集中力UP）
これらは30分でも十分に分泌されるため、運動が習慣化しやすくなります。
I’sの会員さまが「気づいたら1年以上続いていた」と言うのは、この仕組みそのもの。
■ 忙しい40〜50代女性と相性が良い理由
ご家庭・お仕事・家事・介護…
40〜50代の女性は“自分の時間”が確保しづらい年代。
そんな中で、
「週2〜3回 × 1時間筋トレしてください」
と言われたら、正直続きません。
でも、
「週2回 × 30分ならできる」
これは現実的。
そして“続けられる人”が結果を出すのは、私たちが誰よりも知っています。
■ 30分でもここまで変わる ― I’sでよく起こる変化
I’sの30分レッスンでは、こんな変化を多くの方が感じています。
- 肩こり・腰痛が軽くなる
- 背筋が伸びて見た目が若返る
- お腹周りがスッキリ
- むくみ・だるさが減って脚が軽い
- メンタルが安定する
- 夜ぐっすり眠れるようになる
これは、長時間ではなく
**“正しいフォーム × 適切な負荷 × 続けられる環境”**がそろっているから。
30分でも身体はしっかり応えてくれます。
■ 結論：30分は「効果が出る」「続く」「人生に馴染む」最強の長さ
運動は長さではなく、質と継続。
だからこそ私は胸を張って言えます。
「30分あれば、身体はちゃんと変わります」
忙しい毎日の中で、無理なく、自分のペースで。
あなたの身体と未来は、今日の30分から動き出します。
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