はじめに
こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム**トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）**です。
「今年こそ痩せる！」
新年にそう決意したのに、気づけば2月、3月…
結局、何も変わらなかった。
実は、その失敗の原因は「正月ボケ」にあります。
正月ボケとは、年末年始の生活リズムの乱れによって、心身が通常モードに戻れない状態のこと。
医学的にも証明されている現象で、放置すると「正月うつ」に発展する可能性もあります。
そして何より、正月ボケはダイエットの最大の敵なのです。
この記事では、10年以上の現場経験と最新の科学的研究をもとに、正月ボケを予防し、年明けからダイエットを成功させる完全戦略を2万字で徹底解説します。
今年こそ、本当に変わりたいあなたへ。
衝撃の事実：正月ボケがダイエットを台無しにする
正月ボケの恐ろしい統計
調査によると：
- 日本人の約70%が年末年始に体重増加
- その半分以上が2kg以上太る
- 正月ボケ状態の人の80%以上が「だるい」「やる気が出ない」
つまり、多くの人が年明けにダイエットを始めようとしても、正月ボケによって体が言うことを聞かない状態になっているのです。
正月ボケとダイエットの関係
1. 代謝が落ちる
正月ボケによる生活リズムの乱れは、基礎代謝を10〜15%低下させるというデータがあります。
同じ食事をしても、太りやすくなるのです。
2. 運動する気力が出ない
だるさ、倦怠感、無気力…
これらの症状があると、運動どころではありません。
「ジムに行こう」という気力すら湧かないのです。
3. 食欲が暴走する
睡眠リズムの乱れにより、食欲を増進するホルモン（グレリン）が過剰分泌されます。
結果、食べても食べても満足できない状態に。
4. ストレス食いが加速
正月ボケによる心身の不調は、大きなストレス。
そのストレスを、食べることで解消しようとする悪循環に陥ります。
つまり
正月ボケ = ダイエットの完全な失敗フラグ
正月ボケを予防・解消しない限り、どんなに「今年こそ痩せる！」と決意しても無駄なのです。
正月ボケとは何か？医学的な定義
正月ボケの正体
正月ボケとは、年末年始の間、規則正しい生活から暴飲暴食や夜更かし、朝寝坊などをきっかけに普段とは異なった生活リズムを過ごすことによって体内時計が乱れて生じる『時差ボケ』のような状態のことを言います。
医学的には「社会的時差ボケ（Social Jetlag）」と呼ばれます。
正月ボケの主な症状
身体的症状
- だるさ、倦怠感
- 疲れやすい
- 眠気が取れない
- 頭痛
- めまい
- 胃腸の不調
- 便秘または下痢
精神的症状
- やる気が出ない
- 集中力の欠如
- 無気力状態
- イライラする
- 気分が落ち込む
- 不安感
行動面の症状
- ミスが増える
- 判断力の低下
- 作業効率の低下
- 人とのコミュニケーションが億劫
正月ボケチェックリスト
以下の項目に1つでも当てはまったら、正月ボケの可能性があります：
- □ 普段より2時間以上、遅くまで寝ていた
- □ 毎朝同じ時間に起きなかった
- □ 寝る直前までスマホやパソコンを見ていた
- □ 1日3食規則正しく食事をしなかった
- □ 夜遅い時間まで飲んだり食べたりしていた
- □ ほとんど運動をしなかった
- □ 日光をあまり浴びなかった
- □ 昼間から飲酒していた
- □ ゲームや動画を長時間見ていた
3つ以上当てはまったら、確実に正月ボケです。
正月ボケが起こる5つの原因
【原因1】体内時計の狂い（最大の原因）
体内時計とは
人間の体には、約24時間のリズムを刻む「体内時計」が備わっています。
これは脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部位にあり、睡眠、覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、あらゆる生理機能を調整しています。
なぜ狂うのか
年末年始は：
- 夜更かしして深夜まで起きている
- 朝寝坊して昼過ぎまで寝る
- 昼夜逆転の生活
人間の体はその変化したリズムに対応しようとするため、年末年始が明けて通常の生活になった際に元に戻すことも大変になるのです。
体内時計が狂うとどうなるか
- メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌タイミングがずれる
- コルチゾール（覚醒ホルモン）のリズムが乱れる
- 成長ホルモンの分泌が減少
- 基礎代謝が低下
【原因2】食生活の乱れ
暴飲暴食による内臓疲労
忘年会や帰省時のおもてなし、おせちやお雑煮と年末から続く暴飲暴食は、胃腸に大きな負担となっています。
特に、炭水化物を中心とした糖質（ラーメンや炒飯、パンなど）過多により、脳が疲労するというデータもあります。
食事時間の不規則化
- 朝食を抜く
- 昼食が14時、15時になる
- 夕食が深夜になる
- だらだら食いが続く
これらの不規則な食事は、インスリン分泌のリズムを乱し、脂肪を蓄積しやすくします。
【原因3】運動不足
寒さによる引きこもり
寒いからと言って部屋に閉じこもって運動量が減ってしまうことも、筋肉量が減り新陳代謝が悪くなる原因です。
活動量の激減
- 通勤がない
- 階段を上らない
- 歩かない
- 座っている時間が長い
1日の総消費カロリーが、通常の50〜70%にまで低下することもあります。
【原因4】太陽光不足
セロトニン不足
太陽光を浴びることによって、体を覚醒させ、人間の心身を安定させてくれるセロトニンが分泌されると言われています。
年末年始に家に引きこもっていると、このセロトニンが不足し：
- 気分が落ち込む
- やる気が出ない
- 食欲が増す
ビタミンD不足
太陽光を浴びることで体内で生成されるビタミンDも不足します。
ビタミンD不足は、免疫力低下、骨密度低下、うつ症状を引き起こします。
【原因5】ストレスと疲労の蓄積
楽しいはずなのに疲れる
休み中、ぎっしり予定が入っていて朝から身体も動かしているから大丈夫！と思っていても注意が必要です。
「一日遊んでどっと疲れた」という経験ありませんか？
実は、仕事や学校をこなした時の疲れと、一日遊んだ疲れを比べると遊んだ時の方が疲れる人がほとんどなんです。
気持ち的には楽しくても、いつもと違う慣れない事をすれば体が慣れてないため普段以上のパワーを使います。
正月ボケがダイエットに与える悪影響
影響1：基礎代謝が10〜15%低下
体内時計の乱れは、代謝を司るホルモン分泌を狂わせます。
具体的な数値
基礎代謝1,500kcal/日の人が正月ボケになると：
1,500kcal × 0.85 = 1,275kcal
つまり、1日あたり225kcalも消費が減るのです。
これは、ご飯茶碗1杯分以上のカロリーです。
1ヶ月での差
225kcal × 30日 = 6,750kcal
これは脂肪約1kg分に相当します。
何もしなくても1ヶ月で1kg太る計算です。
影響2：食欲ホルモンのバランス崩壊
グレリン（食欲増進）が増加
睡眠不足や生活リズムの乱れにより、グレリンが30〜50%増加します。
レプチン（満腹ホルモン）が減少
同時に、満腹感を感じさせるレプチンが20〜30%減少します。
結果
食べても食べても満足できない
いつもの1.5倍食べてしまう
影響3：インスリン抵抗性の上昇
生活リズムの乱れは、インスリンの効きを悪くします。
インスリン抵抗性が上がると：
- 血糖値が下がりにくい
- 脂肪が蓄積されやすくなる
- 糖尿病のリスクが上がる
影響4：コルチゾール（ストレスホルモン）の増加
正月ボケによる心身の不調は、大きなストレス。
コルチゾールが増加すると：
- 筋肉が分解される
- 内臓脂肪が増える
- 食欲が暴走する
影響5：運動能力の低下
だるさ、倦怠感により：
- 運動する気力が出ない
- 運動しても力が出ない
- すぐに疲れる
ジムに行っても、いつもの70%の力しか出せません。
正月ボケを予防する年末年始の過ごし方
予防戦略1：起床時間を一定に保つ（最重要）
なぜ起床時間なのか
就寝時間ではなく、起床時間を一定に保つことが最も重要です。
理由：
- 朝日を浴びることで体内時計がリセットされる
- 就寝時間は多少ずれても問題ない
- 起床時間さえ一定なら、体内時計は大きく狂わない
具体的な方法
平日と同じ時間に起きる
例：
- 平日：7時起床
- 年末年始：7時起床（変えない）
「せっかくの休みなのに…」と思うかもしれませんが、これが正月ボケを防ぐ最強の方法です。
どうしても寝坊したい場合
+2時間までなら許容範囲です。
- 平日：7時起床
- 年末年始：9時起床
これ以上ずれると、体内時計が狂い始めます。
予防戦略2：朝日を必ず浴びる
太陽光の力
朝起きたら、カーテンを開けてしっかり朝陽を浴びましょう。
太陽光を浴びると、気分を高揚させる脳内物質のセロトニンが分泌されます。これによって体内時計がリセットされ、夜には自然な眠気を誘うメラトニンが分泌されるようになります。
具体的な方法
- 起床後15分以内にカーテンを全開
- 窓際で5〜10分過ごす
- 可能なら外に出る
曇りの日でも効果はあります。室内の照明では不十分です。
予防戦略3：食事時間を規則正しく
3食を決まった時間に
- 朝食：7〜8時
- 昼食：12〜13時
- 夕食：18〜20時
時間がずれると、体内時計も狂います。
「だらだら食い」を絶対に避ける
年末年始の最大の敵は、食事と食事の間の「だらだら食い」です。
対策：
- お菓子は食卓に置かない
- こたつにミカンを常備しない
- キッチンに行く回数を減らす
予防戦略4：毎日30分は体を動かす
運動の種類は何でもOK
- ウォーキング
- ジョギング
- 自宅でスクワット
- ストレッチ
- ラジオ体操
とにかく、毎日体を動かすことが重要です。
おすすめは「朝の散歩」
起床後1〜2時間以内に、30分の散歩をするのが最強です。
効果：
- 太陽光を浴びる
- 運動になる
- セロトニン分泌
- 体内時計のリセット
- 正月ボケ予防の完璧な習慣
予防戦略5：アルコールを控えめに
アルコールが正月ボケを悪化させる
- 睡眠の質を下げる
- 体内時計を狂わせる
- 翌日のだるさの原因
賢い飲み方
- 量を減らす（ビール1杯まで）
- 飲む時間を早める（20時まで）
- 飲んだ後は水を飲む
予防戦略6：スマホ・PCは22時まで
ブルーライトの害
寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、メラトニンの分泌が抑制されます。
結果：
- 寝つきが悪くなる
- 睡眠の質が下がる
- 翌朝起きられない
具体的な対策
22時以降はスマホ・PC禁止
代わりに：
- 読書
- ストレッチ
- 入浴
- 家族との会話
予防戦略7：昼寝は15〜20分まで
長時間の昼寝はNG
30分以上の昼寝は：
- 夜の睡眠の質を下げる
- 体内時計を狂わせる
正しい昼寝
- 15〜20分以内
- 15時までに
- 横にならない（椅子で）
正月ボケになってしまった時の解消法
即効性のある解消法
1. 朝日を浴びる（最優先）
朝起きたらすぐにカーテンを開け、太陽光を10分以上浴びる。
これだけで、体内時計のリセットが始まります。
2. 冷たい水で顔を洗う
交感神経を刺激し、体を覚醒モードに切り替えます。
3. 熱めのシャワーを浴びる
朝、42℃くらいの熱めのシャワーを5分間浴びると、体が目覚めます。
4. 朝食をしっかり食べる
朝食を摂ることで、内臓が動き出し、体内時計がリセットされます。
おすすめ：
- タンパク質（卵、納豆）
- 炭水化物（ご飯、パン）
- ビタミン（野菜、果物）
5. 軽い運動をする
- スクワット10回×3セット
- ラジオ体操
- 10分のウォーキング
体を動かすことで、脳が覚醒します。
1週間で完全回復するプラン
Day 1-2：体内時計リセット期
目標：生活リズムを取り戻す
- 朝7時起床（必須）
- 朝日を浴びる
- 朝食をしっかり
- 昼寝は15分まで
- 22時には布団に入る
Day 3-4：代謝回復期
目標：体の機能を正常化
- 朝の散歩30分
- 3食を規則正しく
- 水分2リットル
- 夜のストレッチ15分
Day 5-7：本格始動期
目標：通常モードに完全復帰
- 筋トレ再開
- 仕事も全力で
- 睡眠7時間確保
- ダイエット本格スタート
年明けからダイエットを成功させる戦略
戦略1：1月3日から始める
なぜ1月3日なのか
多くの人は「1月4日の仕事始めから」と考えますが、それでは遅いです。
1月3日：
- まだ正月気分だが、ジムは営業している
- 3が日の最終日で区切りがいい
- 仕事始め前に体を慣らせる
1月3日にやること
- 体重・体脂肪率を測定
- 今月の目標を設定
- 軽い運動（30分の散歩）
- 食事を通常モードに
戦略2：目標は「2月1日まで」
短期目標を設定
「今年1年で10kg痩せる」という目標は、遠すぎて挫折します。
まずは2月1日までの1ヶ月で考えましょう。
現実的な目標
- 体重：-2kg
- 体脂肪率：-2%
- ウエスト：-3cm
これなら達成可能です。
戦略3：食事リセットから始める
胃腸を休ませる
年末年始で酷使した胃腸を、まずリセットします。
1月3〜5日の食事：
- 朝：プロテイン＋フルーツ
- 昼：和定食（ご飯少なめ）
- 夜：野菜スープ＋鶏むね肉
水分をたっぷり
1日2〜3リットルの水を飲みましょう。
むくみが取れ、老廃物が排出されます。
戦略4：運動は「軽め」から
いきなりハードはNG
正月ボケの状態で、いきなりハードな運動をすると：
- ケガのリスク
- 疲労が蓄積
- 挫折する
おすすめの開始方法
1月3〜7日：
- ウォーキング30分/日
- 自宅でスクワット10回×3セット
- ストレッチ15分
1月8日〜：
- ジムでのトレーニング再開
- 筋トレ20分＋有酸素運動20分
- 週2回から
戦略5：記録をつける
毎日測定する項目
- 体重
- 体脂肪率
- 睡眠時間
- 運動の有無
- 食事内容（簡単に）
- 体調
なぜ記録が重要か
- 変化が可視化される
- モチベーション維持
- 問題点の発見
- 達成感
戦略6：パーソナルトレーナーをつける
なぜプロが必要か
正月ボケからの回復とダイエットを同時に行うのは、一人では非常に困難です。
パーソナルトレーナーがいると：
- 正しい方法が分かる
- モチベーションが維持できる
- 挫折しにくい
- 最短で結果が出る
投資する価値
1月だけでも受ける価値があります。
この時期のサポートが、1年間のダイエット成功を左右します。
正月ボケ予防に効果的な食事
朝食：体内時計リセット食
おすすめメニュー
和食派：
- ご飯（玄米）
- 納豆
- 焼き魚
- 味噌汁
- 海苔
洋食派：
- 全粒粉パン
- 卵料理（目玉焼き、スクランブルエッグ）
- サラダ
- ヨーグルト
- フルーツ
重要なポイント
- タンパク質を必ず摂る
- 炭水化物も適量摂る
- 起床後1時間以内に食べる
昼食：エネルギーチャージ
おすすめメニュー
- 定食（魚or肉、ご飯、味噌汁、野菜）
- そば＋小鉢
- 丼もの（ご飯少なめ）
NGメニュー
- ラーメン＋チャーハン
- パスタ（単品）
- パンのみ
夕食：消化の良いもの
おすすめメニュー
- 鶏むね肉or白身魚
- 野菜たっぷりスープ
- サラダ
- ご飯（少量）or抜き
ポイント
- 20時までに食べ終える
- 腹八分目
- 消化に良いものを選ぶ
セロトニンを増やす食材
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材：
- 大豆製品（納豆、豆腐）
- 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
- 卵
- バナナ
- ナッツ類
正月ボケ解消に効くツボ・ストレッチ
即効性のあるツボ3選
1. 脳戸（のうこ）
**場所：**盆のくぼ（うなじ中央のくぼんだ部分）の2〜2.5cm上
**効果：**眠気を感じるようなぼんやりした状態に効く
**押し方：**頭の重みをかけるように、ジワっと気持ちいい程度に押す
2. 精霊（せいれい）
**場所：**手の甲の小指の骨と薬指の骨の真ん中
**効果：**頭をしゃっきりさせてくれる
**押し方：**少し痛気持ちいいくらいに10〜20秒押す
3. 晴明（せいめい）
**場所：**目頭の斜め上の小さなくぼみ
**効果：**しょぼしょぼした目をきりっと開かせる
**押し方：**人差し指と親指で左右からぎゅうっと10秒くらい押す
朝の目覚めストレッチ
ベッドの上でできる
1. 全身伸ばし
- 両手を頭上に伸ばす
- 足先も伸ばす
- 全身を気持ちよく伸ばす
- 10秒×3回
2. 膝抱えストレッチ
- 仰向けで両膝を抱える
- 胸に引き寄せる
- 背中を丸める
- 10秒×3回
3. ツイストストレッチ
- 仰向けで片膝を立てる
- 反対側に倒す
- 顔は逆方向
- 左右各10秒
仕事中にできるストレッチ
デスクでこっそり
1. 首回し
- ゆっくり右に3回
- ゆっくり左に3回
2. 肩甲骨寄せ
- 両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せる
- 10秒×3回
3. 足首回し
- 椅子に座ったまま
- 右足首を右回し10回
- 左回し10回
- 左足も同様
年代別：正月ボケ予防とダイエット戦略
20代：基礎体力を過信しない
特徴
- 回復力が高い
- 代謝も良い
- だからこそ油断する
注意点
20代は、正月ボケからの回復は早いものの、太りやすい年代でもあります。
データでは、20代が最も正月太りしやすい（平均2.41kg増）という結果が出ています。
おすすめ戦略
- 起床時間は絶対に守る
- 飲み会は週2回まで
- 筋トレを習慣化
- スマホ時間を減らす
30代：仕事と家庭の板挟み
特徴
- 責任ある立場で忙しい
- 家族サービスも必要
- 自分の時間が取れない
注意点
30代は、仕事始めからいきなりフル稼働。
正月ボケのまま無理をすると、1月後半にバーンアウトする危険性があります。
おすすめ戦略
- 睡眠時間は絶対確保（7時間以上）
- 通勤時間を運動に（一駅歩く）
- 昼休みに15分散歩
- 週末は家族と一緒に運動
40代：代謝低下を自覚する
特徴
- 代謝が顕著に低下
- 疲労回復が遅い
- 「昔は大丈夫だった」が通用しない
注意点
40代の正月ボケは、放置すると2月も3月も引きずります。
早期の対策が必須です。
おすすめ戦略
- 朝の太陽光は必須
- タンパク質を意識的に（体重×1.5g/日）
- 筋トレで筋肉量維持
- サプリメントも活用（ビタミンD、B群）
50代以降：健康第一で無理しない
特徴
- 回復力が低い
- 生活習慣病のリスク
- 無理は禁物
注意点
50代以降の正月ボケは、うつ症状に発展しやすいというデータがあります。
焦らず、じっくり回復させることが重要です。
おすすめ戦略
- 起床時間だけは守る
- 朝の散歩を日課に（20〜30分）
- 無理なダイエットはしない
- パーソナルトレーナーの指導を受ける
1月の落とし穴を避ける
落とし穴1：「三日坊主」
なぜ三日坊主になるのか
1月1日：「今年こそ痩せる！」 1月2日：「明日から本気出す」 1月3日：「やっぱり明日から」
典型的な失敗パターンです。
回避策
1月3日から始める
理由：
- 3が日が終わる区切り
- まだ正月気分が残っている
- ジムも営業開始
「4日の仕事始めから」では、すでに遅いのです。
落とし穴2：「完璧主義」
完璧を求めすぎる
- 毎日ジムに行く
- 糖質完全カット
- 毎食自炊
これでは続きません。
回避策
80点主義で行く
- 週2回ジムに行く
- 糖質は控えめに（完全カットしない）
- 週の半分は自炊
落とし穴3：「目標が高すぎる」
無理な目標設定
「1月で5kg痩せる！」
これは、リバウンド確定の目標です。
回避策
現実的な目標：1月で2kg減
- 達成可能
- リバウンドしにくい
- モチベーションが続く
落とし穴4：「一人で頑張る」
孤独な戦い
ダイエットを一人で頑張るのは、挫折率が80%以上です。
回避策
サポートを受ける
- パーソナルトレーナー
- ダイエット仲間
- 家族の協力
落とし穴5：「結果を急ぐ」
1週間で結果を求める
「1週間やったのに、何も変わらない…」
これが挫折の始まりです。
回避策
最低3週間は継続する
体の変化が現れるまで、最低でも3週間かかります。
- 2週間：体が引き締まってきた感じ
- 3週間：少し変化を実感
- 4週間：明確な変化
正月ボケ予防チェックリスト
年末年始編
- □ 起床時間は平日±2時間以内
- □ 毎朝、朝日を浴びる
- □ 3食を規則正しく食べる
- □ 毎日30分は体を動かす
- □ アルコールは控えめに
- □ 22時以降はスマホを見ない
- □ 昼寝は15分以内
- □ 夜更かしは2日に1回まで
年明け編（1月3〜7日）
- □ 1月3日から始動
- □ 毎日体重を測る
- □ 朝7時に起きる
- □ 朝の散歩30分
- □ 食事を通常モードに
- □ 水分を2リットル/日
- □ 筋トレ軽めから再開
- □ 睡眠7時間確保
1月8日以降
- □ ジムでのトレーニング本格再開
- □ 週2回の筋トレ
- □ タンパク質を意識（体重×1.5g/日）
- □ 記録をつける
- □ 月末に測定＆振り返り
80%以上できていればOK！
正月ボケからの回復を早める習慣
朝の習慣
6:30 起床
目覚まし時計を遠くに置いて、立ち上がらないと止められないようにする。
6:35 カーテンを開ける
太陽光を10分浴びる。
6:45 冷水で顔を洗う
交感神経を刺激。
7:00 朝食
タンパク質＋炭水化物をしっかり。
7:30 朝の散歩（可能なら）
30分のウォーキング。
昼の習慣
12:00 昼食
規則正しく同じ時間に。
12:30 昼休みの散歩
10〜15分、外を歩く。
13:00 仮眠（15分まで）
机に伏せて軽く。
夜の習慣
18:00 夕食
できるだけ早めに。
20:00 入浴
38〜40℃のお湯に15分。
20:30 ストレッチ
15分間、全身を伸ばす。
22:00 スマホ終了
以降は触らない。
22:30 就寝
布団に入る。
正月ボケと間違えやすい病気
注意すべき症状
以下の症状が2週間以上続く場合は、医療機関を受診してください。
うつ病の可能性
- 何をしても楽しくない
- 食欲がない（または過食）
- 眠れない（または寝すぎる）
- 死にたいと思う
甲状腺機能低下症
- 異常な疲労感
- 体重増加
- 寒がり
- 便秘
貧血
- めまい
- 立ちくらみ
- 動悸
- 顔色が悪い
睡眠時無呼吸症候群
- いびきがひどい
- 昼間の強い眠気
- 朝の頭痛
正月ボケと病気の見分け方
正月ボケ：
- 生活リズムを整えると改善
- 1週間程度で回復
- 朝日を浴びると少し楽になる
病気：
- 生活リズムを整えても改善しない
- 2週間以上続く
- 日に日に悪化する
よくある質問（FAQ）
Q1. 正月ボケはいつまで続きますか？
A. 適切な対策をすれば、1週間で回復します。
放置すると、2月、3月まで引きずることもあります。
Q2. 正月ボケとうつ病の違いは？
A. 正月ボケは生活リズムの乱れが原因で、対策すれば改善します。
うつ病は脳の病気で、対策しても改善せず、医療機関での治療が必要です。
2週間以上症状が続く場合は、医療機関を受診してください。
Q3. 正月ボケ中でもダイエットは始められますか？
A. 始められますが、効率は悪いです。
まず正月ボケを解消してから、本格的にダイエットを始めるのがおすすめです。
Q4. どれくらい太ったら「正月太り」？
A. 2kg以上が正月太りの目安です。
1〜2kgは水分やグリコーゲンなので、通常の生活に戻れば自然に減ります。
Q5. 実家に帰省中に正月ボケを防ぐには？
A. 起床時間だけは絶対に守ることです。
あとは、朝の散歩を日課にすれば、かなり防げます。
Q6. 夜勤の仕事なのですが、正月ボケ対策は？
A. 夜勤の方は、就寝時間を一定に保つことが重要です。
また、起床後すぐに明るい光を浴びる（照明でもOK）ようにしてください。
Q7. 正月ボケで食欲が止まりません
A. これはグレリン（食欲増進ホルモン）の過剰分泌が原因です。
対策：
- 睡眠を7時間以上取る
- タンパク質を多めに摂る
- 水分をたっぷり飲む
1週間程度で正常に戻ります。
Q8. 子どもも正月ボケになりますか？
A. はい、なります。
特に小学生以下の子どもは、大人以上に生活リズムの影響を受けやすいです。
子どもの正月ボケ対策も、大人と同じです。
Q9. 正月ボケ予防にサプリは効きますか？
A. 補助的には有効です。
おすすめ：
- ビタミンB群（代謝サポート）
- ビタミンD（セロトニン生成）
- マグネシウム（睡眠の質向上）
ただし、基本は生活習慣の改善です。
Q10. 正月ボケでジムに行く気力が出ません
A. 無理に行く必要はありません。
まずは：
- 朝日を浴びる
- 朝の散歩30分
- 生活リズムを整える
これらをやってから、ジムに復帰しましょう。
まとめ：正月ボケを制する者がダイエットを制する
衝撃の真実（再確認）
- 日本人の70%が年末年始に体重増加
- 正月ボケ状態では基礎代謝が10〜15%低下
- 食欲ホルモンが暴走し、食べ過ぎる
- 運動する気力が出ない
つまり、正月ボケ = ダイエット失敗確定
正月ボケ予防の5大戦略（再確認）
- 起床時間を一定に保つ（最重要）
- 朝日を必ず浴びる
- 食事時間を規則正しく
- 毎日30分は体を動かす
- スマホ・PCは22時まで
正月ボケ解消の3ステップ
- 体内時計リセット（1〜2日）
- 代謝回復（3〜4日）
- 本格始動（5〜7日）
年明けダイエット成功の6戦略
- 1月3日から始める
- 目標は2月1日まで
- 食事リセットから
- 運動は軽めから
- 記録をつける
- パーソナルトレーナーをつける
最も重要なこと
正月ボケは「気の持ちよう」ではなく、医学的に証明された現象です。
だからこそ、科学的な対策が必要なのです。
正月ボケを放置したまま、ダイエットを始めても100%失敗します。
まずは正月ボケを解消する。
そこから、本当のダイエットが始まります。
今日からできること
今すぐ実行：
- 明日の起床時間を決める（7時推奨）
- カーテンを開けて寝る準備
- 22時スマホ終了をアラームに設定
- 1月3日のスケジュールを確保
1週間以内に：
- 体重計を購入（持っていない場合）
- パーソナルジムの体験予約
- 2月1日までの目標設定
- 朝の散歩ルートを決める
最後に
2024年が終わり、2025年が始まります。
「今年こそ痩せる！」
その決意を、現実にするために。
正月ボケを制する者が、ダイエットを制する。
この記事の戦略を実践して、2025年を最高の年にしましょう。
越谷・せんげん台で正月ボケ解消＆ダイエットを始めるなら
トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）
私たちは、正月ボケからの回復とダイエットの両方をサポートします。
I’sの正月明けサポート
1. 正月ボケ解消プログラム
- 生活リズム改善アドバイス
- 朝の運動習慣化サポート
- 食事指導
- LINEでの相談対応
2. ダイエット本格始動プログラム
- 個別の目標設定
- 週2回のパーソナルトレーニング
- 体組成定期測定
- モチベーション管理
3. 1月限定特別プラン
正月明け集中プラン
- 1月3日〜31日
- 週2回×4週間
- 初回カウンセリング＋測定
- 食事指導付き
なぜI’sなのか
理由1：1月3日から営業
多くのジムが休業する中、I’sは1月3日から営業します。
「正月ボケのうちに始めたい」
そんなあなたを、全力でサポートします。
理由2：30分プログラム
正月ボケで疲れやすい体でも、30分なら続けられます。
短時間で効率的に、体を慣らしていきます。
理由3：個別対応
- あなたの生活リズム
- 体力レベル
- 目標
すべてを考慮した、あなただけのプログラムを作成します。
理由4：せんげん台駅から徒歩4分
通いやすさは、継続の鍵。
駅近だから、仕事始めからでも通えます。
住所：埼玉県越谷市千間台西1-5-2せんげん台KMビル502
最寄駅：東武スカイツリーライン せんげん台駅 徒歩4分