こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

ダイエットに成功して「やった！」と思ったのも束の間、
数ヶ月後には体重が元に戻ってしまった…そんな経験はありませんか？

実はこれ、**「代謝が落ちた状態で元の食事に戻した」**ことが原因です。

つまり、ダイエット成功の本当のカギは「痩せること」ではなく、
👉 “痩せたあとも代謝を維持すること”。

今回は、リバウンドを防ぎ、長く美しい体を保つための「代謝維持の3原則」をわかりやすく解説します。

◆ そもそも「代謝」とは？

代謝とは、簡単に言えば 体のエネルギー消費力 のこと。
食べた栄養を使って、体を動かしたり、体温を維持したり、細胞を修復したりする働きです。

この代謝のうち、最も大きな割合を占めるのが「基礎代謝」。
1日の消費カロリーの約60〜70％を占めています。

つまり、基礎代謝が高い＝太りにくく痩せやすい体。
反対に、基礎代謝が下がると、少し食べただけでも太りやすくなります。

◆ ダイエットで代謝が下がる理由

  1. 筋肉量の減少
    食事制限だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
    筋肉は代謝のエンジン。減ると消費カロリーが減少します。
  2. 摂取カロリーの急激な減少
    体は“省エネモード”に入り、エネルギーを節約しようとします。
    これが「代謝の停滞（プラトー）」の正体です。
  3. ホルモンバランスの乱れ
    過度な制限や睡眠不足で、脂肪燃焼ホルモン（レプチン・甲状腺ホルモンなど）が低下。

つまり、極端な食事制限は、リバウンド体質を作る最大の原因なんです。

◆ 原則①：筋肉を落とさない

リバウンドを防ぐ最大のポイントは、筋肉を守ること。

筋肉は代謝の“工場”であり、“燃焼装置”。
筋肉が1kg増えると、1日あたり13〜50kcal多く消費すると言われています。

▶ 筋肉を維持・増やすには？

  • 筋トレ：特に下半身（太もも・お尻）を鍛える
  • たんぱく質摂取：体重1kgあたり1〜1.5gを目安に
  • 睡眠：成長ホルモンの分泌で筋肉が回復

「食べずに痩せる」ではなく、「動いて燃やす」が正解。
筋肉を残した人ほど、リバウンドとは無縁です。

◆ 原則②：栄養バランスを整える

ダイエット中・後にもっとも大事なのが “食べながら代謝を保つ” こと。

▶ バランスの基本（PFCバランス）

  • P（たんぱく質）：筋肉を守る
  • F（脂質）：ホルモンをつくる
  • C（炭水化物）：エネルギー源

どれかをゼロにするのではなく、3つのバランスが重要。

極端に炭水化物を減らすと、

  • エネルギー不足で筋肉が分解
  • 代謝ホルモン（T3）が減少

つまり、「食べないダイエット」は一時的に痩せても、その後に“燃えない体”を作ってしまいます。

▶ 食事の工夫

  • 朝食を抜かない：朝に代謝スイッチを入れる
  • 食物繊維と発酵食品：腸内環境を整え、栄養吸収を助ける
  • 脂質は質を選ぶ：えごま油・オリーブオイル・青魚

食べ方次第で、代謝は簡単に上がります。

◆ 原則③：生活の中で「動く」

筋トレだけでなく、日常の動き（NEAT：非運動性熱産生） も代謝維持のカギ。
たとえば：

  • 階段を使う
  • 通勤を歩く
  • 掃除や買い物で体を動かす

これらの小さな活動も積み重なると、1日で200〜300kcalの消費につながります。

「1時間の運動より、1日中よく動くこと」――
これが代謝を落とさない最強の習慣です。

◆ リバウンド防止の最強ルール

  1. 週に2〜3回の筋トレを続ける
  2. PFCバランスを守る（食べて燃やす）
  3. 動く生活を習慣化する

この3つを続けるだけで、

  • 代謝が落ちない
  • リバウンドしにくい
  • 痩せやすい体をキープ

一時的なダイエットではなく、“体質を変える” という考え方が大切です。

◆ 越谷・せんげん台で“続くダイエット”を

スタジオI’sでは、

  • 30分から始められる短時間トレーニング
  • 食事・生活のトータルサポート
  • 「燃える体」を維持する筋トレプログラム

を通じて、無理のない“リバウンドしない体作り”をサポートしています。

「痩せる」はゴールではなくスタート。
そこから「キープする力＝代謝力」を育てていきましょう。

◆ まとめ

  • ダイエット後にリバウンドする原因は“代謝低下”
  • 筋肉を守り、栄養を整え、動く習慣を続けることが鍵
  • 食べて動く“燃える体”が、最強のダイエット法
  • 続けやすい仕組みを作ることが、最も確実な成功法

“代謝”は、あなたの体のエンジン。
一度止まったエンジンを再び動かすには、コツコツの継続が一番の近道です。

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