「昔はちょっと食事を減らすだけで痩せたのに、今は全然減らない…」 そんな悩みを抱えていませんか？
年齢を重ねると、脂肪が減りにくくなるのは事実です。 でも、なぜそうなるのか？ どうすれば改善できるのか？
この記事では、その理由と対策を分かりやすく解説します！
脂肪が減りにくくなる主な原因
1. 基礎代謝の低下
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。 年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝も低下します。これが、若い頃と同じ食生活でも太りやすくなる大きな理由です。
対策
✅ 筋トレを取り入れる
- 筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝をアップ！
- スクワットやランジなどの下半身トレーニングが特に効果的。
✅ タンパク質をしっかり摂る
- 筋肉の材料となるタンパク質（肉・魚・豆類など）を意識して摂取！
- 1日に体重×1.2〜1.5gを目安にすると◎
2. ホルモンバランスの変化
加齢により成長ホルモンや女性ホルモン、男性ホルモンの分泌が減少。 これにより、脂肪燃焼や筋肉の維持が難しくなります。
対策
✅ 良質な睡眠をとる
- 成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、7時間以上の睡眠を目指す。
- 寝る前のスマホ・テレビは控えて質の良い睡眠を確保！
✅ ストレス管理をする
- ストレスが多いとコルチゾール（脂肪をためやすくするホルモン）が増加。
- ヨガや深呼吸、趣味の時間を大切にしてリラックスを心がける。
3. 運動量の減少
仕事や家事で忙しくなり、運動する時間が減ると、消費カロリーが低下。 「昔より太りやすくなった」と感じるのは、単純に動く量が減っている可能性も。
対策
✅ 日常生活に運動を取り入れる
- エレベーターではなく階段を使う。
- 通勤・買い物で歩く距離を増やす。
- スキマ時間に軽いストレッチやスクワットを行う。
✅ 有酸素運動を習慣化する
- 1回30分のウォーキングや軽いジョギングを週3回。
- 負担が少なく続けやすいものを選ぶ。
4. 食習慣の変化
歳を重ねると、食べる量が変わらなくても消費エネルギーが減るため、自然と太りやすくなります。 また、若い頃より脂質や糖質を摂りすぎる傾向も。
対策
✅ 食事のバランスを見直す
- 高たんぱく・低脂質の食事を意識。
- 野菜や食物繊維をしっかり摂取し、血糖値の急上昇を防ぐ。
✅ 夜遅い食事を避ける
- 夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想。
- 夜食はなるべく控え、どうしてもお腹が空いたらナッツやヨーグルトを。
まとめ
年齢を重ねると脂肪が減りにくくなるのは、
✔ 基礎代謝の低下 → 筋トレ＆タンパク質摂取で対策！
✔ ホルモンバランスの変化 → 良質な睡眠＆ストレス管理で対策！
✔ 運動量の減少 → 日常的に動く＆有酸素運動を習慣化！
✔ 食習慣の変化 → バランスの良い食事＆夜遅い食事を控える！
「もう年だから…」と諦めるのはまだ早い！
少しの工夫で、脂肪を燃やしやすい体を作ることは可能です。 今日からできることを始めてみましょう！
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