「今日は時間がないから運動はお休み…」 「5分だけじゃ意味なさそうだし、やらなくていいかな」 「ガッツリできないなら、やってもしょうがないよね」

そんなイメージ、何度かよぎよぎしていませんか？

でも、実は―― たった5分の運動でも、体は確実に変化しています。

3050の運動が、精神や脳、ホルモンにどう動くか。 この記事では、その事実を科学的な解釈とともに、分かりやすく解説していきます。

少しの運動で「脳のスイッチ」がONになる

運動を始めてわずか30秒程度で、体はこんな反応をします：

  • 心拍数が上がる
  • 血流が増える
  • 脳への酸素供給が洗結
  • 神経伝達物質が活性化

→ これはまさに「やる気スイッチ」が全身でONになる体感です。

ホルモンが分泌されはじめる「運動直後」

▶ ドーパミン

やる気や楽しさを付与する「報酬系ホルモン」

  • 精神的なモヤモヤを消滅
  • 続けたくなる気持ちを促す

▶ セロトニン

自律神経のバランスを取りなおす「平常ホルモン」

  • 期待の予測を出し、食欲や睡眠も整う
  • 朝日 + 身体を使う運動 = 分泌量UP

▶ エンドルフィン

被症素分を抑え、ハイ状態を生む

  • 頭痛や結構痛みが減る
  • 素直に気分が良くなる

さらに跡を残す「脳の経路を作り変える力」

▶ BDNF (脳由来神経養餌因子)

トレーニングによって増加することが分かっている

  • 記憶力の向上
  • 脳内の経路再構成
  • 抑うつ疑似への防予

「たった5分」の運動が生む、5つの実務メリット

  1. 頭がスッキリする
  2. 気分が前向きになる
  3. 呼吸が深くなる
  4. 姿勢が整う
  5. 小さな成功体験が自信につながる

こんな運動からでも大丈夫

  • スクワット 10回 x 2
  • プランク1分 + ストレッチを2分
  • その場足振み、ラジオ体操

最後に：「勝負を決めるのは、30分じゃない、5分」

やるか、やらないか。 その差は本当に大きい。

▶ 完璧な30分より、続けられる5分

その5分が、脅わず、自分を変え、未来を動かすスタートになります。

🌟 「時間がない」「勝手に続かない」そんなあなたへ ✅ 脳の仕組みに合わせた「やさしいトレーニング習慣」をサポート ✅ 週2回、ボディの内側から変わる30分 ✅ 「できた自分」が積み重なる習慣化を一緒に

📍 体験レッスンのお申し込みはこちら

あなたのカラダを変えるパーソナル空間
越谷市せんげん台のパーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s

タグ: