「体が重くてだるい…」
「このままだとまずい気がする…」
「痩せたい。健康になりたい。でも、なぜか動けない。」

そんな風に感じて、自己嫌悪してしまうことはありませんか？

でも、その“動けなさ”、あなたの意志が弱いせいじゃありません。
実はそれ、**脳の仕組みによる“自然な反応”**なんです。

今回は、「なぜ人は“動かなきゃ”と思っても動けないのか？」
そして「どうすれば脳が“動きたくなる状態”になるのか？」を、やさしく・科学的にお届けします🧠✨

脳は“変化を嫌う”ようにできている

まず知っておきたいのが、脳の根本的な性質。

それは――

現状維持を好むこと（＝恒常性・ホメオスタシス）

私たちの脳は、生命を守るために「今の状態を保とう」とします。
それがたとえ…

  • 運動不足な生活でも
  • ジャンクフードを食べる日々でも
  • 寝る前にスマホを触って夜更かしでも

一度“習慣”として定着すれば、それが“安全”とみなされるのです。

つまり、新しいこと（＝運動・早起き・食事管理など）は、
脳にとっては「危険な変化」と感じられ、ブレーキがかかるのが自然な反応。

「頭では分かってるのに動けない」は、脳がブレーキをかけている証拠

  • 「ダイエットしようと思ってたのに、甘いものを食べちゃった」
  • 「今日から運動しようと思ってたのに、寝てしまった」
  • 「続けようと思ったのに、3日でやめてしまった」

これらはすべて、脳が“元に戻ろうとする力”を発揮している状態です。

✅ 大切なのは、「その自分を責めないこと」
✅ そして、「脳に安心してもらいながら変化を作ること」

脳が「動いていい」と判断する3つの条件

🔹① 成功体験がある

→ 少しでも「やれた」という感覚を脳に与える

🔹② 怖くない（負荷が小さい）

→ 「苦しそう」「きつそう」というイメージを減らす

🔹③ 繰り返し（習慣化）ができる環境がある

→ 自動化されると脳の抵抗が減っていく

これらを満たせば、脳は“この変化は安全だ”と認識し、
行動をサポートしてくれるようになります。

実践編｜脳のブレーキを外して「動ける自分」を作る方法

✅ 1. 「とにかく小さく始める」

  • スクワット3回でもOK
  • 呼吸を1分整えるでもOK
  • 水を1杯飲む、でもOK

→ 最初の目標は“脳に拒否されないレベル”がベストです。

✅ 2. 「毎日でなくていい」をルールにする

  • 週1の運動
  • 気が向いたときのストレッチ
  • 「やれたらラッキー」からスタート

→ 完璧を目指すほど、脳のブレーキは強くなる。
“ゆるさ”が続けるコツです。

✅ 3. 「できた記録」を残す

  • カレンダーに○をつける
  • ノートに“今日の小さな進歩”を書く
  • アプリでログをつける

→ “見える変化”が、脳に報酬を与えます。

実際のお客様の声

🧠 40代女性（運動苦手）
「最初は3分のストレッチから。1ヶ月後には“今日ちょっと歩こうかな”と思えるようになって、自分の変化に驚きました」

🧠 30代男性（デスクワーク中心）
「週1・30分のパーソナルトレーニングで、“動ける日常”ができてきた感覚があります。体だけじゃなく、思考も前向きに」

「動けない」は、悪いことではない。“そこ”がスタートライン。

もしあなたが今、

  • 動かなきゃと思ってるのに動けない
  • 自分にイライラしてしまっている
  • やる気はあるのに、行動が続かない

そんな状態だとしても、大丈夫です。

それは「変わりたい」と思ってる証拠であり、
脳が少しずつ準備をしている途中なんです。

焦らなくていい。
無理しなくていい。
まずは、今日ほんの少し、“何か”をしてみてください。

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