こんにちは。越谷市せんげん台のパーソナルジム、トータルボディメイキングスタジオI’sです。
今日は、皆さんがダイエットやボディメイクを頑張っている中で、必ず一度は気になるこのテーマ。
「脂肪1kgって、何キロカロリーあるの？」
これ、ちゃんと知っていると、目標の立て方が変わりますし、何より“ダイエットの軸がブレなくなる”のでめちゃくちゃ大事です。
■ 脂肪1kg＝約7,200kcal！
まず、答えからいきますね。
脂肪1kgを落とすためには、およそ7,200kcalの消費が必要です。
これは「皮下脂肪や内臓脂肪として体に蓄えられている脂肪」のエネルギー量で、あくまで平均的な目安。もちろん体組成や代謝など個人差もありますが、ざっくりこの数字で考えてOK。
じゃあこれをどうやって減らすの？って話ですが、それは…
■ 食事と運動の“差分”がすべて
ダイエットで大事なのは「どれだけ消費カロリーが摂取カロリーを上回るか」です。
つまり、
- 1日に 消費＞摂取 が500kcalなら、
- 7,200kcal ÷ 500kcal = 約14日 で脂肪1kg減。
このとき重要なのは、「1日500kcal減らそう」としたときに、全部を食事でカットしようとするのはしんどすぎるということ。
しかも、食事制限ばかりだと筋肉も落ちやすく、リバウンドしやすくなるので危険です。
■ 食事-250kcal＆運動-250kcal のW戦略が王道
たとえば…
- ごはんを茶碗1杯→半分に（▲150kcal）
- おやつのチョコ→ミニサイズに（▲100kcal）
- スタジオで30分トレーニング（▲200〜300kcal）
これで1日あたり約500kcalの“差”をつくれるわけです。
ちなみに、アイズの30分トレーニングは「短時間高効率」を追求してるので、実はかなりエネルギー使います。BFR（加圧トレーニング）やサーキットトレーニングとの組み合わせで、効率的に脂肪燃焼＋筋力UPを両立。
■ 脂肪1kg＝拳2個分の大きさ
ここ、感覚的にとても大事です。
脂肪1kgって、
- 実際に手で触ると「けっこう重い」
- 見た目も「けっこう大きい」
大人の握りこぶし2個分くらいあるので、これを落とせた時って見た目の変化が目に見えて分かります。
よく「まだ1kgしか減ってない…」と落ち込む方もいますが、その1kgは見た目でも身体感覚でも明らかに違ってくるもの。
■ 落とすのは大変。でも、落ちないわけじゃない。
7,200kcalって聞くと「無理かも…」と思うかもしれません。
でも、逆に言えば、
- 毎日少しずつ、
- 無理なく継続すれば、
2週間で脂肪1kg、1ヶ月で2kgは、十分に狙える現実的な数字です。
しかも筋肉をしっかりキープしながら脂肪を落としていけば、
- 見た目が引き締まる
- 姿勢が良くなる
- 体調が安定する
と、いいことづくめ。
■ スタジオI’sの“脂肪撃退サポート”
当スタジオでは、脂肪を落とすために、
- 食事のアドバイス（我慢ではなく“選び方”）
- 30分で脂肪燃焼できる時短トレーニング
- BFR（加圧）やストレッチとの組み合わせ
を通じて、無理なく・効率よく脂肪を落とすサポートをしています。
そして何より、
“やらされるトレーニング”じゃなく、“一緒に楽しめるトレーニング”を大切にしています。
運動嫌いな人も、最初の一歩を踏み出せば、必ず変われます。
■ 最後に：1kg減ったら、ちゃんと喜ぼう！
脂肪1kg落とすのって、本当にすごいことです。
「たった1kg」ではなく、**“積み上げた証”であり、“カラダと習慣が変わりはじめたサイン”**です。
焦らなくてOK。
ブレなくてOK。
毎回のトレーニングを、ちょっとずつ積み重ねていきましょう。
あなたのカラダを変えるパーソナル空間
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