「ちゃんと食事を減らしてるのにやせない…」
「運動してるのに、体型が全然変わらない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、間違った生活習慣が足を引っ張っているのかもしれません！
やせたいと思うと、つい頑張りすぎたり、自己流でがんばってしまいがち。でも、その中には**“良かれと思っているけど、逆効果”な習慣**もあるんです。
今回は、ダイエット中の方がやってしまいがちな「やせない原因となるNG習慣」を5つ、わかりやすく解説します。
NG習慣①｜朝食を抜いて1日2食にしている
「朝は時間がないし、お腹も空いてないから抜いてる」
「1食でも減らせばカロリーカットになるでしょ？」
…その考え、ちょっとストップ！
朝食を抜いてしまうと、
- 血糖値の急上昇で脂肪がつきやすくなる
- 代謝が下がって1日を通して“燃えにくい”体に
- 昼や夜にドカ食いしてしまいやすい
など、結果的に太りやすい生活リズムになってしまいます。
✅ 解決法は？
時間がない朝は、
・ゆで卵＋バナナ
・納豆ごはん
・豆乳＋プロテイン
など、簡単でもいいのでたんぱく質と炭水化物を少しずつ摂ること！
朝食は“脂肪を燃やすスイッチ”です♪
NG習慣②｜“ヘルシーそうな間食”をちょこちょこ食べる
「お菓子はやめて、ドライフルーツやナッツにしてるから大丈夫」
「カロリーバー1本なら罪悪感なし！」
確かに、お菓子よりは健康的に聞こえますが…
量やタイミングを間違えると、これも太る原因に！
特にナッツやドライフルーツは、栄養は豊富ですがカロリーも高め。知らないうちに**1日200kcal以上余計に摂っていた…**なんてことも。
✅ 解決法は？
- 間食は1日1回まで（100〜150kcal以内）
- 小分けにして袋のまま食べない
- おやつ感覚ではなく、“栄養補給”と考えてチョイス！
プロテインドリンクやゆで卵、ギリシャヨーグルトもおすすめですよ♪
NG習慣③｜寝る直前までスマホを見て、睡眠時間が短い
「夜しか自分の時間がないからつい夜更かししちゃう…」
「ベッドで動画見てたら1時になってた…」
この“睡眠不足”、実はダイエットの大敵！
睡眠が足りないと、
- 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、
- 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
つまり、寝不足になると太りやすい体になるんです！
さらに、筋肉の回復や脂肪燃焼も睡眠中に行われるので、睡眠不足はダイエットのブレーキにしかなりません。
✅ 解決法は？
- 寝る1時間前にはスマホをOFF
- お風呂でリラックス→ストレッチ→就寝が理想
- 7時間以上の睡眠を目指す！
「ちゃんと寝ること」も、立派なダイエットの一部ですよ♪
NG習慣④｜野菜だけの食事で“ヘルシー風”にしている
「今日の夕飯はサラダだけ！」
「野菜中心でヘルシーにしたからOK！」
…なんて思っていませんか？
野菜はもちろん大事。でも、それだけじゃ筋肉も代謝も落ちちゃうんです！
体重が減っても、それが“筋肉が減っただけ”では悲しい結果に。脂肪を燃やすには、筋肉（＝燃焼炉）が必要不可欠です。
✅ 解決法は？
- サラダには必ずたんぱく質をプラス（例：チキン、ツナ、ゆで卵）
- ごはんを完全に抜かず、少量の炭水化物も摂る
- 彩り豊かな“定食スタイル”が理想！
偏った“ヘルシー風ダイエット”に注意です！
NG習慣⑤｜運動はしてるけど“ながらストレッチ”だけで満足している
「ストレッチやヨガは毎日してます！」
「YouTubeで寝ながらエクササイズやってるから大丈夫」
…それ、もちろん素晴らしい習慣です！
でも、それだけで脂肪燃焼や引き締め効果を狙うのはちょっと難しいかも。
ストレッチは「血流促進」や「ケガ予防」には効果的ですが、筋肉を育てたり、代謝を上げるには少し刺激が足りません。
✅ 解決法は？
- 週2〜3回は“筋肉に刺激を与える”動き（スクワット・プランクなど）をプラス
- 有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）と組み合わせると◎
- まずは1日5分でもOK！継続がカギです
ストレッチは準備運動、本番は筋トレ＋有酸素運動と思ってくださいね♪
まとめ｜“やせない原因”は、実は身近なところにあった！
いかがでしたか？
ダイエットがうまくいかないときは、「がんばりが足りない」わけではなく、方向がちょっとズレているだけかもしれません。
💡 今すぐ見直そう！やせないNG習慣5選
- 朝食を抜いて1日2食
- ヘルシー風の間食を頻繁に
- 寝る直前までスマホ＋睡眠不足
- 野菜だけ食べて“満足してる”食事
- ストレッチや軽い運動だけで満足
「気をつけてたつもりなのに…」という習慣が、実はブレーキになっていたとしたら？
ちょっとした見直しで、あなたのダイエットはもっとラクに、もっと効果的になるはずです。
そして、もっと確実に・効率よく・楽しくダイエットしたい方は、パーソナルジムのサポートをぜひ活用してくださいね♪
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