結論から言います。

完全にやめる必要はありません。

でも、「お酒が体に何をしているか」を知らないと、どんなに頑張っても痩せません。

これ、偶然じゃないんです。

アルコールは、ダイエットの最大の敵なんです。

アルコールが体内で起こす「脂肪燃焼停止」という現象

お酒を飲むと、体の中で何が起きるか。

これ、知らない人が多すぎます。

肝臓の仕事は「アルコール分解」が最優先

肝臓って、体の中の「工場」みたいなものです。

普段は、こんな仕事をしています：

• 脂肪を分解してエネルギーに変える
• 糖質を分解してエネルギーに変える
• 毒素を分解する
• タンパク質を合成する

でも、お酒が入ると、全てが止まります。

なぜなら、肝臓にとってアルコールは「毒」だから。

体は「今すぐこの毒を分解しなきゃ！」って、アルコール分解を最優先にするんです。

つまり、お酒を飲んでいる時間＋分解している時間、一切脂肪が燃えないんです。

アルコール分解にかかる時間：具体的に

「じゃあ、どれくらいで分解されるの？」

これ、知っておいてください。

これ、見てどう思いますか？

夜8時に飲み始めて、ビール2本飲んだら、翌朝4時まで脂肪燃焼が止まってるんです。

「エンプティカロリー」の嘘

「でも、アルコールってエンプティカロリーって聞いたことあります。体に蓄積されないんじゃないですか？」

これ、よくある誤解です。

確かに、アルコール自体は脂肪として蓄積されにくい。

でも、問題は「脂肪燃焼が止まる」ことなんです。

お酒を飲んでいる間、食べたものは全部脂肪になります。

• 枝豆 → 脂肪に
• 唐揚げ → 脂肪に
• ポテトフライ → 脂肪に
• 締めのラーメン → 全部脂肪に

なぜなら、肝臓が「アルコール分解で忙しい」から。

食べたものを分解する余裕がないんです。

「飲み会の翌日+2kg」の内訳

「飲み会の翌日、体重が2kg増えてた。でも水分だから大丈夫ですよね？」

これも、よく聞きます。

確かに、ほとんどは水分です。でも全部じゃないんです。

「たった0.2kgじゃん」って思いますか？

でも、週2回飲み会があったら？

• 1週間：0.2kg × 2回 = 0.4kg
• 1ヶ月：0.4kg × 4週 = 1.6kg
• 3ヶ月：1.6kg × 3 = 4.8kg

3ヶ月で約5kg太ります。

しかも、これは「飲み会だけ」の計算。毎晩家で飲んでたら、もっとです。

アルコールが筋肉を分解する

ここからが、もっと怖い話です。

お酒は、筋肉を分解します。

「コルチゾール」という筋肉の敵

お酒を飲むと、体は「ストレス状態」になります。

すると、「コルチゾール」というホルモンが出ます。

このホルモン、何をするかというと：

• 筋肉を分解してエネルギーにする
• 脂肪を蓄積しやすくする
• 代謝を下げる

せっかく筋トレして つけた筋肉を、お酒が分解するんです。

「筋トレ後のビール、最高！」

これ、最悪なんです。

筋トレで筋肉をつけようとしてるのに、ビールが筋肉を壊してる。

テストステロンの減少

お酒は、男性ホルモン「テストステロン」も減らします。

テストステロンって：

• 筋肉をつけるホルモン
• 脂肪を燃やすホルモン
• やる気を出すホルモン

これが減ると、筋肉がつかない、脂肪が燃えない、やる気が出ない。

特に40代以降、ただでさえテストステロンが減っていく年代。

そこにお酒が加わったら、さらに減る。

だから、40代以降こそ、お酒に気をつけるべきなんです。

「じゃあ、お酒はどれくらいならOKなの？」

「全部やめろってことですか？無理です」

分かります。私も無理だと思います。

だから、現実的なラインをお伝えします。

スタジオI’sの「お酒との付き合い方」ルール

これ、「完璧」じゃないけど、続けられるラインです。

完全にやめるより、このルールを守る方が、結果的に長続きします。

「休肝日」の本当の意味

「週2日休肝日を作ってます」

これ、逆なんです。

正しくは、「週2日飲酒日」です。

飲むのが当たり前で、たまに休む。これじゃダメ。

飲まないのが当たり前で、たまに飲む。これが理想。

「飲むなら、何を飲むべきか」

「どうしても飲みたい時、何を選べばマシですか？」

はい、お答えします。

「マシなお酒」ランキング

でも、勘違いしないでください。

「マシ」なだけで、「いい」わけじゃないんです。

焼酎だろうがハイボールだろうが、アルコールである以上、脂肪燃焼は止まります。

「つまみ」の選び方が命

お酒より大事なのが、実はつまみなんです。

お酒を飲んでいる間、脂肪燃焼は止まってる。

だから、食べたものは全部脂肪になる。

これを忘れないでください。

「飲み会が多い人」の生き残り戦略

「仕事で飲み会が多いんです。断れません」

これも、よく聞きます。

分かります。営業職、接待、付き合い。色々ありますよね。

だから、「飲み会があっても太らない方法」をお伝えします。

戦略1：飲み会前に「プロテイン＋食物繊維」

飲み会の1時間前に：

• プロテインドリンク
• サラダ（食物繊維）

これを摂っておく。

すると、空腹で飲み会に行かなくて済む。

空腹だと、ドカ食いしちゃうんです。でも、事前に軽く食べておけば、セーブできる。

戦略2：「最初の1杯だけ付き合う」

「乾杯！」の1杯は飲む。

でも、2杯目からはウーロン茶。

「いや、それじゃ付き合い悪いって言われる」

本当ですか？

実は、誰も見てません。2杯目からウーロン茶でも、気づかれないことが多いです。

戦略3：「翌日リセット」が全て

飲み会で食べ過ぎた。飲みすぎた。

もう、終わったことは仕方ない。

大事なのは、翌日どうするかです。

これで、飲み会のダメージは48時間で消せます。

逆に、「どうせ太ったし、もういいや」って投げやりになると、どんどん太ります。

「毎晩飲む習慣」を変える：段階的アプローチ

「毎晩飲んでるんです。いきなり週2日なんて無理」

分かります。いきなりは無理ですよね。

だから、段階的に減らす方法をお伝えします。

ステップ1：まず「量」を半分に（2週間）

頻度は変えない。でも、量を半分にする。

• ビール500ml×2本 → ビール500ml×1本
• 焼酎ロック4杯 → 焼酎ロック2杯
• ワイン3杯 → ワイン1.5杯

「それでも物足りない」って思いますよね。

だから、代わりに炭酸水やウーロン茶を飲む。

「飲む」という行為自体が習慣になってるから、何か飲めば満足するんです。

ステップ2：「休肝日」を1日作る（2週間）

量が半分に慣れたら、次は頻度。

まず、週1日だけ、飲まない日を作る。

おすすめは、月曜日。

なぜなら、週末に飲みすぎても、月曜にリセットできるから。

ステップ3：休肝日を2日、3日と増やす（4週間）

週1日が慣れたら、週2日に。

週2日が慣れたら、週3日に。

最終的に、週5日休肝日、週2日飲酒日。

これが理想です。

約2ヶ月かかります。

でも、これなら続けられます。いきなりゼロにするより、ずっと。

「お酒をやめたら、何が変わるか」

「お酒をやめる（減らす）と、実際どうなるの？」

10年近くの現場で見てきた、リアルな変化をお伝えします。

最初の1週間：離脱症状

正直、最初はきついです。

• 「飲みたい」という欲求が強い
• イライラする
• 眠れない（人による）

でも、これ、1週間で収まります。

2週間目：体が軽くなる

ここから、変化が見えてきます。

• 朝の目覚めがスッキリ
• 日中の眠気が減る
• むくみが取れる
• 顔がスッキリする

1ヶ月〜3ヶ月：体が変わる

• 体重が減る（平均3〜5kg）
• ウエストが細くなる
• 肌がキレイになる
• 疲れにくくなる
• 筋トレの効果が出やすくなる

しかも、食事も運動も変えてないのに。

お酒を減らしただけで、これだけ変わるんです。

まとめ：お酒との「賢い付き合い方」

10年近く、6,000人以上を見てきて、確信していることがあります。

ダイエットを邪魔する最大の敵は、お酒です。

でも、完全にやめる必要はない。

大事なのは、「お酒が体に何をしているか」を知ること。

これを守れば、お酒を楽しみながらでも、痩せられます。

トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)
所在地：埼玉県越谷市せんげん台西1-5-2せんげん台KMビル502

運営歴10年、年間6,000セッション以上の現場経験
40〜50代専門のパーソナルジム
「お酒は敵じゃない。でも、付き合い方次第で結果は変わる」