「甘いものがやめられない」のは
意志が弱いからじゃない
「ダメだと分かってるのに、食べてしまう」それ、あなたのせいじゃないんです。砂糖中毒のメカニズムを知れば、抜け出せます
先に結論を言います。
甘いものを食べれば食べるほど、甘いものが欲しくなる。
これ、気合いとか我慢とか、そういう話じゃないんです。
Aさん（47歳女性）の告白
「毎晩、寝る前にアイス。『今日は食べない』って決めても、気づいたらコンビニにいる」
「意志が弱いんだって、自分を責めてました。でも、違ったんです」
Aさん、スタジオI’sで「砂糖中毒」のメカニズムを知って、抜け出す方法を実践。
2週間後、「甘いものが欲しくなくなった」って。
Aさんが変わったのは、メカニズムを知ったからなんです。
「砂糖中毒」は本当に存在する
「中毒」って聞くと、大げさに聞こえますか？
でも、本当に中毒なんです。
砂糖の依存性は、
コカインの8倍という研究結果があります。
それくらい、やめられない。
「え、そんなに？」って思いますよね。
でも、考えてみてください。
- 「今日は食べない」って決めても、食べちゃう
- 「これが最後」って言いながら、また買う
- 食べた後、罪悪感があるのに、やめられない
これ、典型的な中毒症状なんです。
脳の中で何が起きているのか
「なんで、甘いものを食べると、また欲しくなるの？」
これ、脳の仕組みを知れば、分かります。
ステップ1：甘いものを食べる
チョコレート、ケーキ、アイス…甘いものを食べると、血糖値が急上昇します。
すると、脳が「気持ちいい！」ってなるんです。
ステップ2：ドーパミンが出る
血糖値が上がると、脳から「ドーパミン」という物質が出ます。
これ、幸せホルモンって呼ばれてます。
- 気分が良くなる
- ストレスが減る
- 「美味しい！幸せ！」って感じる
この感覚、脳は「また欲しい」って記憶するんです。
ステップ3：血糖値が急降下
でも、急上昇した血糖値は、急降下します。
これが問題。
血糖値が下がると：
- イライラする
- 集中力が下がる
- 体がだるい
- 「また甘いものが欲しい」
脳は「もう一度、あの幸せを味わいたい」って思うんです。
ステップ4：また食べる→無限ループ
そして、また甘いものを食べる。
血糖値が上がる→ドーパミンが出る→気持ちいい→血糖値が下がる→また欲しくなる。
🔄 砂糖中毒の無限ループ
- 甘いものを食べる
血糖値が急上昇、ドーパミンが出る - 幸せを感じる
脳が「また欲しい」と記憶 - 血糖値が急降下
イライラ、だるさ、集中力低下 - また欲しくなる
「あの幸せをもう一度」 - また食べる
→ループの始まり
これが、砂糖中毒の正体なんです。
意志の問題じゃない。脳の仕組みの問題なんです。
「甘いもの依存」あるあるチェックリスト
「私、砂糖中毒かも？」
以下のチェックリスト、いくつ当てはまりますか？
砂糖中毒チェックリスト
- ☐ 毎日、必ず甘いものを食べる
- ☐ 食後、必ずデザートが欲しくなる
- ☐ 午後3時、必ず甘いものが欲しくなる
- ☐ 夜、寝る前にスイーツを食べる
- ☐ 「今日は食べない」と決めても、結局食べる
- ☐ コンビニでつい甘いものを買ってしまう
- ☐ 家に甘いものがないと不安
- ☐ ストレスがあると、甘いものに走る
- ☐ 食べた後、罪悪感があるのにやめられない
- ☐ 甘いものを食べないと、イライラする
診断結果
0〜2個：問題なし。健全な関係
3〜5個：注意が必要。依存の兆候あり
6個以上：砂糖中毒の可能性大。対策が必要
Kさん（51歳女性）の気づき
「チェックリスト、10個全部当てはまりました。ショックでした」
「でも、『自分だけじゃないんだ』『これは病気なんだ』って分かって、気が楽になりました」
「意志が弱いんじゃなくて、体の仕組みだったんだって」
砂糖中毒が体に与える影響
「甘いもの食べるくらい、いいじゃない」
そう思いますよね。でも、影響は深刻なんです。
影響1：太る（当たり前だけど）
砂糖は、エンプティカロリーと呼ばれます。
つまり、カロリーだけあって、栄養がない。
- すぐ脂肪になる
- 特にお腹周りに
- しかもお腹が空く（また食べる）
影響2：疲れやすくなる
血糖値の乱高下で、体はクタクタ。
- 朝起きられない
- 午後、異常に眠い
- 集中力が続かない
- 常にだるい
影響3：肌が荒れる
糖質の摂りすぎは、肌を老化させます。
「糖化」って聞いたことありますか？
砂糖がタンパク質と結びついて、肌のハリが失われる現象です。
- シミが増える
- シワが増える
- たるむ
- くすむ
影響4：イライラしやすくなる
血糖値が乱高下すると、気分も乱高下。
- 些細なことでイライラ
- 落ち込みやすい
- 不安になりやすい
影響5：病気のリスクが上がる
長期的には、こんなリスクも：
- 糖尿病
- 脂肪肝
- 高血圧
- 認知症
⚠️ 砂糖の怖さ
砂糖は、「合法ドラッグ」と呼ばれることもあります。
それくらい、中毒性が高く、体に悪影響を与える。
でも、どこでも買える。誰でも食べられる。
だから怖いんです。
「じゃあ、どうすればいいの？」抜け出す方法
「砂糖中毒から抜け出したい。でも、どうすれば？」
はい、具体的な方法をお伝えします。
ステップ1：「完全にやめる」は無理。だから減らす
大事なのは、完璧を目指さないこと。
「今日から砂糖ゼロ！」って決めても、3日で挫折します。
だから、段階的に減らすんです。
段階的に減らす4週間プラン
1週目：現状を記録する（何を、いつ、どれくらい食べてるか）
2週目：量を半分にする（毎日アイス→半分のサイズに）
3週目：頻度を減らす（毎日→週5日→週3日）
4週目：週2日まで減らす
いきなりゼロにしない。少しずつ減らす。これがコツです。
ステップ2：「置き換える」作戦
甘いものが欲しくなったら、何かで置き換える。
砂糖→人工甘味料
「カロリーゼロだからいいでしょ」
でも、人工甘味料も中毒性あり。脳は騙されない。
おすすめ代替品
- ギリシャヨーグルト＋ベリー
- 焼き芋
- ダークチョコ（カカオ70%以上）
- ナッツ＋少量のドライフルーツ
現場での成功例
スタジオI’sでは、「コンビニスイーツ→焼き芋」に変えた方が多いです。
焼き芋、自然な甘さで満足できる。しかも、食物繊維も摂れる。
「最初は物足りなかったけど、2週間で慣れた」って声、よく聞きます。
ステップ3：「食べるタイミング」を変える
夜、甘いものを食べる習慣がある人、多いですよね。
これ、最悪のタイミングなんです。
夜は活動しない→エネルギー使わない→全部脂肪になる。
甘いものを食べるなら
- ベスト：午前中（朝食後）
- OK：昼食後
- NG：夕方以降
- 絶対NG：夜寝る前
「どうしても食べたい」なら、朝か昼に食べる。
これだけでも、太り方が全然違います。
ステップ4：「血糖値を安定させる」食事
甘いものが欲しくなるのは、血糖値が不安定だから。
だから、血糖値を安定させる食事を心がける。
血糖値を安定させる食事のコツ
- タンパク質を毎食：卵、鶏肉、魚、豆腐（手のひらサイズ）
- 食物繊維を先に：野菜、海藻、きのこを最初に食べる
- 炭水化物は少なめ：白米→玄米、パン→全粒粉パン
- 1日3食、規則正しく：欠食すると血糖値が乱れる
これを2週間続けると、甘いものへの渇望が減ります。
Mさん（49歳女性）の体験
「毎食、タンパク質を意識して食べるようにしました」
「最初の1週間は『甘いもの食べたい』って思ってたけど、2週間目から不思議と欲しくなくなった」
「今では、たまに食べると『甘すぎる』って感じます」
ステップ5：「2週間の我慢」だけ乗り越える
正直に言います。
最初の2週間はキツいです。
- 甘いものが無性に食べたくなる
- イライラする
- 頭痛がする（人による）
これ、離脱症状なんです。
でも、この2週間を乗り越えれば、楽になります。
🔄 砂糖離脱の2週間
1〜3日目：めちゃくちゃキツい。「なんでこんなことしてるんだ」って思う
4〜7日目：まだキツい。でも、少し慣れてくる
8〜10日目：「あれ、意外と平気？」って瞬間がある
11〜14日目：だいぶ楽になる。「もう大丈夫かも」
3週目以降：「甘いもの、そんなに欲しくない」状態に
2週間を乗り越えるコツ
・甘いものを家に置かない（買わない）
・代替品を用意しておく（焼き芋、ナッツ）
・忙しくする（暇だと食べたくなる）
・早く寝る（夜が一番危険）
・「今日だけ」じゃなく「2週間だけ」と思う
「でも、我慢できない」という人へ
「理屈は分かった。でも、無理」
そう思う方もいますよね。
正直、一人で続けるのは難しいです。
だから、サポートが必要なんです。
スタジオI’sでのサポート
- 毎週チェック：「今週、甘いもの何回食べましたか？」って確認
- 記録をつける：食事記録で、砂糖の摂取量を見える化
- 代替案を提案：「これ食べたくなったら、代わりにこれ」
- 励ます：「2週間頑張れば、楽になりますよ」
Sさん（50歳女性）の成功
「一人じゃ絶対無理でした」
「毎週、トレーナーに『今週どうでした？』って聞かれるから、サボれない」
「『頑張ってますね』って言われると、嬉しくて続けられる」
Sさん、3ヶ月で砂糖中毒から脱出。体重も5kg減。
まとめ：砂糖中毒は「病気」。でも治せる
10年近く、6,000人以上を見てきて、確信していることがあります。
「甘いものがやめられない」のは、意志の問題じゃない。
脳の仕組みの問題。つまり、病気なんです。
でも、治せます。
でも、正しい方法で、抜け出せる。
大事なのは、「一人で頑張らない」こと。
サポートがあれば、誰でも抜け出せる。
今日から始める3つのこと
- チェックリストで自分の状態を知る：何個当てはまった？
- いきなりゼロにしない：量を半分、頻度を週3日に
- 2週間だけ頑張る：そこを超えれば楽になる
⚠️ 一人で頑張るのは、正直難しい
砂糖中毒、それくらい強力です。
だから、サポートが必要。
スタジオI’sでは、食事指導も含めて、トータルでサポートします。
「甘いもの、やめられない」って方、一度相談してください。
トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)
所在地：埼玉県越谷市せんげん台西1-5-2せんげん台KMビル502
運営歴10年、年間6,000セッション以上の現場経験
40〜50代専門のパーソナルジム
「砂糖中毒は病気。でも、治せる」