こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

「そんなに食べてないのに、全然痩せない…」
「昔はすぐ落ちたのに、今は体重がびくともしない」

そんな声を、毎日のように耳にします。

実はこれ、“代謝”を正しく理解していないことが原因のひとつなんです。
今日は、「食べてないのに痩せない人」がハマりがちな“代謝の落とし穴”を、科学的にわかりやすく解説します。

◆ 「食べてないのに痩せない」は本当に“食べてない”のか？

まず、少し厳しい現実をお伝えします。
多くの人が言う「食べてない」は、実際には食べすぎていることが多いのです。

理由はシンプル。
人は「食べた量を過小評価」し、「消費した量を過大評価」する傾向があるからです。

たとえば…

  • 朝はコーヒーだけ → 砂糖とミルクで実は150kcal
  • 昼におにぎり2個 → 約400kcal
  • 夜にサラダ＋ドレッシング＋スープ → 合計で500kcal超

合計すると1000kcal以上。
しかも、間食や調味料を入れるとさらに増えます。

つまり、「食べてないつもり」でも、知らぬ間に摂取カロリーが積み上がっているのです。

◆ 代謝の3つの仕組みを理解しよう

「代謝が落ちた」とよく言いますが、
代謝には3つの柱があります👇

種類内容全体に占める割合
基礎代謝生命維持（心臓・呼吸・脳・筋肉）約60〜70％
生活活動代謝運動や日常動作で消費する約20〜30％
食事誘発性熱産生（DIT）食べたものを消化・吸収する約10％

多くの人は“基礎代謝”を誤解しています。
基礎代謝＝「じっとしてても燃えるエネルギー」ですが、これは筋肉量と体温によって左右されます。

つまり、
👉 食べない → 筋肉が減る → 代謝が下がる → ますます痩せにくくなる

という悪循環に陥っている人が多いのです。

◆ 食べなさすぎが“代謝ブレーキ”になる理由

極端な食事制限をすると、体は「飢餓状態」と判断します。
生き延びるために、燃費を良くする＝代謝を下げてしまうのです。

この現象を「アダプティブ・サーモジェネシス（適応熱産生の低下）」と呼びます。

結果として👇

  • 消費カロリーが減る
  • 筋肉が減る
  • 体温が下がる
  • ホルモンバランスが乱れる

そして、同じ食事でも“太りやすく・痩せにくい体”が出来上がってしまうのです。

💡つまり、「食べない＝痩せる」は大きな誤解。
正しくは、「食べなさすぎると代謝が止まる」です。

◆ 痩せる人がやっているのは「食べるダイエット」

I’sでも結果を出しているお客様の共通点は、
「食べているのに痩せている」こと。

彼らは、カロリーだけでなく“代謝を上げる食べ方”を意識しています。

🍗 ① タンパク質を毎食しっかり摂る

筋肉は代謝のエンジン。
その材料となるのがタンパク質です。

さらに、タンパク質は食べるだけで約30％が熱として消費される「DIT（食事誘発性熱産生）」が高い栄養素。

👉 つまり、「食べる＝燃える」。

理想は 体重×1〜1.5g／日（例：60kgなら60〜90g）。
鶏むね肉・卵・魚・豆腐・プロテインを上手に活用しましょう。

🥦 ② 超加工食品を避け、自然に近い食事を選ぶ

加工食品（菓子パン・ウインナー・カップ麺など）は、
代謝を下げる原因になる「慢性炎症」を引き起こします。

逆に、自然に近い食材（魚・野菜・豆・発酵食品など）は、
腸内環境を整え、代謝ホルモンを正常に保ちます。

💡腸が整う＝栄養吸収が改善され、代謝が上がる。

💧 ③ 水分をしっかり摂る

水分は、代謝の“潤滑油”。
体内でエネルギーを作るためには、水が不可欠です。

脱水気味になると、血流が悪くなり、酸素と栄養が筋肉に届きません。
1日あたり 体重×50ml（例：60kg→3L）を目安に摂取しましょう。

🕺 ④ “動く時間”を増やす

代謝の約30％を占める「生活活動代謝」は、
トレーニング以外の動き（日常生活）で決まります。

  • 階段を使う
  • 駅で歩く
  • 家でストレッチ

こうした“小さな動き”を積み重ねることが、
実はダイエット成功者の共通点です。

◆ 「痩せる＝代謝を上げる」こと

結局のところ、ダイエット成功の本質は
“減らすこと”ではなく、“燃やすこと”。

体を動かし、しっかり食べ、代謝を活性化させる。
これが本当に痩せる人の思考です。

◆ 越谷・せんげん台で“代謝を整えるダイエット”を

スタジオI’sでは、

  • 筋肉を落とさず脂肪を落とすパーソナルトレーニング
  • 代謝を上げる食事指導（無理な制限なし）
  • 血流・体温・ホルモンを整える習慣サポート

を行っています。

「食べてないのに痩せない…」
そんな方こそ、“代謝の仕組み”を味方につけるタイミングです。

◆ まとめ

  • 食べてないのに痩せない＝代謝が落ちているサイン
  • 食べなさすぎると体は“省エネモード”に入る
  • タンパク質・水分・適度な運動が代謝を支える三本柱
  • 減らすより、“燃やす体”を育てることが大切
  • 代謝を上げれば、食べても太らない体はつくれる

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