「とにかく体重を減らしたい！」
「あと◯キロ…この数字さえクリアできれば！」
そんなふうに、“体重”だけを目標にダイエットしていませんか？
でもちょっと待ってください。
体重が減る＝キレイにやせる、とは限りません。
むしろ、体重が減ったのに“しぼんだ”ように見えてしまう人、実は多いんです。
今回は、「やせる」と「しぼむ」の違いをしっかり理解しながら、“数字にだまされない”キレイなボディメイクの考え方をご紹介します。
まずはハッキリさせよう｜「やせる」と「しぼむ」はこう違う！
| 項目 | やせる（理想的） | しぼむ（避けたい） |
|---|---|---|
| 減るもの | 脂肪 | 筋肉、水分 |
| 見た目 | 引き締まり、メリハリあり | ハリがなく、老けて見える |
| 体調 | 良好、元気になる | 疲れやすい、肌荒れ・冷えなど |
| 服の着こなし | キレイにフィット | ブカブカ、だらしない印象 |
| 継続性 | 長期的に維持しやすい | リバウンドしやすい |
✔ 体重は減ったのに「なんか老けた？」と言われる
✔ お腹・背中・顔まわりが“しょんぼり”した印象
✔ 洋服はゆるくなったのに、鏡を見るとなんか違う
そんなあなた、それは“やせた”んじゃなくて――
“しぼんでしまった”のかもしれません。
なぜ「しぼむ」ダイエットになってしまうの？
❌ 食事だけで体重を落とした
→ カロリーを極端に減らすと、筋肉も一緒に落ちてしまう！
しかも代謝が下がり、リバウンドもしやすくなります。
❌ 有酸素運動ばかりで筋トレなし
→ 脂肪も燃えるけど、筋肉も一緒に削られてしまうことも。
メリハリがなく、“細いけどたるんだ体”になる原因に。
❌ タンパク質不足
→ 筋肉や肌の材料になるたんぱく質が足りないと、体のハリやツヤが失われがち。
お肌もしぼんで見えることもあります。
キレイにやせる＝“筋肉は守る（育てる）”ことがカギ！
見た目を変える上で、筋肉は超・重要な存在です。
- 脂肪は“柔らかい風船”
- 筋肉は“中身のある風船”
脂肪だけ減って筋肉がなければ、風船がしぼんでクシャっとなるだけ。
**でも筋肉があれば、引き締まって“張りのあるカラダ”**に見えるんです！
✅ 筋肉を残しながらやせる＝ボディメイク
ダイエットではなく、ボディメイクという考え方が今注目されているのも、まさにこの理由。
きれいにやせるための３ステップ
🔸 ①「筋肉は残す」と決める！
体重が減ることだけを目標にしないこと。
✅ 見た目が変わる＝筋肉は必要
✅ メリハリ＝筋肉の存在感
✅ 健康的にやせる＝筋肉量キープ
数字より、「どう見えるか」を重視しましょう♪
🔸 ② 週2回の筋トレを習慣に
- スクワットで脚＆お尻の引き締め
- プランクでお腹＆姿勢改善
- ヒップリフトでヒップアップ✨
初心者は自体重トレーニングでOK！
大切なのは“細く”ではなく“引き締める”ことです。
🔸 ③ たんぱく質を意識する食事に
筋肉を守る＆作る材料＝たんぱく質！
1日あたり 体重×1〜1.5g を目安に摂ると◎
- 鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・魚・プロテイン
- 食事だけで難しい人は、プロテイン補助もアリ！
実は「体重が変わらない」のに見た目が変わることも！
これ、すごく大事なポイントです。
- 体脂肪が減る
- 筋肉が増える（orキープ）
- でも体重は±0kg
これって最強のダイエット状態です！
「え、体重変わってないのにやせた？」と言われたら、あなたは大成功してます✨
“しぼまない”ためのマインドセットも大事！
- 「数値よりシルエット」
- 「食べないより、育てる意識」
- 「やせる＝削る、じゃなく整える」
そんなふうに、体との向き合い方を変えることが、キレイにやせる最短ルートです。
最後に｜あなたが目指すのは“細い”じゃなく“美しい”じゃない？
体重ばかりを気にして、
やせてはみたものの…なんか違う。
そんな経験、ありませんか？
あなたが本当に求めているのは、
「数字の少なさ」ではなく、「鏡の中の自分に自信が持てること」。
そしてそのためには、筋肉を大切にして、
“しぼまず引き締まる”ダイエットが必要です。
たった30分からでも始められる、
“きれいにやせるための習慣”を、あなたも始めてみませんか？
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