ボディビルダーの減量と一般的なダイエットの違い
ボディビルダーの減量は、単に体重を落とすだけのダイエットとは異なります。目指すのは筋肉量を維持しつつ、体脂肪率を極限まで下げること。そのため、栄養バランスやタイミングが非常に重要です。この記事では、ボディビルダーの減量のポイントや一般的なダイエットとの違い、そして間違った認識から生じるリスクについて、初心者にも分かりやすく説明します。
ボディビルダー減量の基本的な栄養バランス
☑ タンパク質
タンパク質は筋肉の材料。減量中も筋肉を維持するために、体重1kgあたり2.0g–2.5gのタンパク質を摂取します。例えば、体重70kgの人なら1日140g–175gです。
【例え話】 これは「家を修理する材料」を確保するようなものです。材料が不足すれば修理ができず、筋肉が壊れてしまいます。
☑ 糖質
糖質はエネルギー源として欠かせません。減量中も筋トレのパフォーマンスを保つため、最低限必要な量を摂ります。ただし、総摂取カロリーを管理するために、糖質の量は徐々に減らしていきます。
【例え話】 糖質は「車のガソリン」。燃料が多すぎると余分な脂肪に変わり、少なすぎるとエンジンが止まります。
☑ 脂質
脂質はホルモンバランスを保つために重要です。ただし、カロリー密度が高いため、必要最低限に抑えます。1日には体重1kgあたり0.5g–1.0gが目安です。
【例え話】 脂質は「機械を滑らかに動かすオイル」。オイルが多すぎると漏れて大変なことになります。
試合前の特殊なダイエットテクニック
☑ 塩分コントロール
試合前には塩分を減らし、水分を身体から抜きます。これにより、目に見える筋肉の分層感が高まります。ただし、長期的な健康には向きません。
☑ カーボローディング
筋肉の減少を防ぐため、コンテスト直前に糖質を増やします。これにより、筋肉がふっくらとした姿を際立たせられます。
一般的なダイエットとの違い
普通のダイエットは健康を目的に、長期的な習慣化を重視します。一方で、ボディビルダーの減量は短期的に結果を出すため、身体に大きな負担がかかることもあります。
☑ 間違えると「とんでもダイエット」に
ボディビルの減量方法を一般の人が真似すると、筋肉量が減り、エネルギー不足や体調不良を引き起こすリスクがあります。例えば、急激な塩分や水分の制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
☑ 健康的な一般ダイエットのすすめ
健康的なダイエットでは、バランスの良い食事と適度な運動が基本です。無理なく続けられる計画を立てることが成功の鍵です。
ボディビルダーの減量は特別な目的に特化した方法であり、一般的な健康管理を目指すダイエットとは根本的に異なります。自分に合った方法を選び、無理のない形で理想の体を目指しましょう。
越谷市せんげん台の『続けられる』パーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s