こんにちは！
越谷市せんげん台のパーソナルジム
**トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）**です。
ダイエット相談で、
実はとても多いのがこの一言。
「そんなに食べてないんですけど…」
「でも、夜にちょっとお酒は飲みます」
ここで大事なことを、最初にハッキリ言います。
**アルコールは
「太る食べ物」ではありません。
でも、
「痩せる体のスイッチを止めるもの」です。**
しかもその影響は、
想像以上に長時間 続きます。
この記事では、
- アルコールを飲むと体の中で何が起きるのか
- 脂肪燃焼が「何時間」止まるのか
- なぜ40代女性ほど影響を受けやすいのか
- 完全にやめなくても痩せる方法はあるのか
を、
現場目線 × 科学ベースでわかりやすく解説します。
【目次】
- アルコールで太る人・太らない人の決定的な違い
- 脂肪燃焼はいつ起きているのか？
- アルコールを飲むと体で何が起こるのか
- 脂肪燃焼が止まる“本当の時間”
- なぜ40代女性はお酒で痩せにくくなるのか
- 「量が少ないから大丈夫」という落とし穴
- お酒がダイエットを邪魔する5つの理由
- 種類別｜太りやすいお酒・まだマシなお酒
- ダイエット中でもお酒をやめられない人へ
- スタジオI’s式：お酒と上手に付き合うルール
- まとめ
- 体験レッスンのご案内
■1｜アルコールで太る人・太らない人の決定的な違い
まず大前提として、
**アルコールそのものが
即「脂肪」になるわけではありません。**
問題は、
アルコールを処理している“時間” にあります。
太る人は👇
- 毎日のように飲む
- 夜遅くに飲む
- 飲んだあとに動かない
- 食事内容も乱れやすい
太らない人は👇
- 頻度が少ない
- 飲まない日を作っている
- 翌日の活動量が多い
- 食事量を自然に調整できる
この差が、
体脂肪として積み重なっていきます。
■2｜そもそも脂肪燃焼はいつ起きているのか？
ここを知らない人が本当に多いです。
脂肪燃焼は…
**「運動中」より
「何もしていない時間」に起きています。**
特に重要なのが、
- 夜
- 睡眠中
- 空腹時間
この時間帯は、
脂肪がエネルギーとして使われやすいゴールデンタイム。
つまり、
夜の過ごし方＝痩せるか太るかを決める時間
■3｜アルコールを飲むと体で何が起こるのか
アルコールを飲むと、体はこう判断します。
「これは毒だ。最優先で処理しろ」
すると体内では👇
- 肝臓がアルコール分解を最優先
- 脂肪の燃焼は後回し
- 糖質・脂質は使われずに残る
- 結果、体脂肪として蓄積されやすくなる
ここで重要なのは👇
**アルコールを処理している間、
脂肪燃焼は“ほぼ停止状態”になる**
という事実です。
■4｜脂肪燃焼が止まる“本当の時間”
では、
どれくらい脂肪燃焼が止まるのか？
ここが一番知りたいところですよね。
● 目安の時間
- ビール350ml（1本）
→ 約 3〜4時間 脂肪燃焼がほぼ停止 - ビール500ml or ワイン2杯
→ 約 5〜6時間 - それ以上飲んだ場合
→ 8時間以上 止まることも珍しくない
つまり…
**夜19時に飲んだら、
深夜〜明け方まで脂肪はほぼ燃えない。**
しかも40代以降は👇
- アルコール分解能力が低下
- 肝臓の回復が遅い
結果、
**若い頃より
「止まる時間」が長くなる**
■5｜なぜ40代女性はお酒で痩せにくくなるのか
40代女性が特に影響を受ける理由は👇
✔ 女性ホルモンの変化
→ 脂肪を溜めやすくなる
✔ 筋肉量の低下
→ 消費カロリーが少ない
✔ 睡眠の質の低下
→ 脂肪燃焼ホルモンが出にくい
✔ ストレス増加
→ 「ご褒美」でお酒に手が伸びやすい
ここにアルコールが加わると…
**「燃えない × 溜まりやすい」
最悪の状態になる**
■6｜「量が少ないから大丈夫」という落とし穴
よく聞く言葉です。
「毎日じゃないし」
「少しだけだから」
ですが問題は👇
量より“頻度”
- 毎日少量
- 2日に1回
- 週4〜5回
この頻度だと、
体は“常に脂肪を燃やせない状態”
結果、
- 食べていないのに太る
- お腹だけ落ちない
- 体がむくむ
- 疲れが取れない
という状態になります。
■7｜お酒がダイエットを邪魔する5つの理由
① 脂肪燃焼が止まる
→ これが最大の問題。
② 食欲が暴走する
→ 理性が弱まり、つまみが増える。
③ 睡眠の質が下がる
→ 成長ホルモンが出にくくなる。
④ 翌日の活動量が落ちる
→ NEAT（消費カロリー）が激減。
⑤ むくみ・炎症が起きる
→ 体重が落ちにくくなる。
これらが重なり、
「なぜか痩せない」状態が完成します。
■8｜種類別｜太りやすいお酒・まだマシなお酒
✖ 太りやすい
- ビール
- 甘いカクテル
- チューハイ
- 梅酒
→ 糖質＋アルコールのダブルパンチ。
△ まだマシ
- ハイボール
- 焼酎
- ワイン（量を守れば）
※ただし
「脂肪燃焼が止まる」事実は変わりません。
■9｜ダイエット中でもお酒をやめられない人へ
結論から言います。
**やめなくていいです。
でも、ルールは必要です。**
✔ 週2回まで
✔ 夜遅くは飲まない
✔ 飲む日は運動を入れる
✔ 翌日は活動量を増やす
✔ 連日飲まない
これだけで、
体脂肪の増え方は大きく変わります。
■10｜スタジオI’s式：お酒と上手に付き合うルール
I’sで実際に成果が出ている方の共通ルール👇
- 飲まない日を「当たり前」に作る
- 飲む日は“ご褒美の日”と割り切る
- 翌日は必ず体を動かす
- 体重ではなく“体調”を見る
- 無理な我慢はしない
**ダイエットは
「我慢大会」ではなく
「調整力」**
■11｜まとめ
最後に一番大切なことを。
**お酒で太るのではありません。
お酒で「痩せる時間」を失っているのです。**
40代からは、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- ストレス
- お酒
すべてが連動しています。
どれか一つを敵にするのではなく、
上手に付き合うこと が成功のカギ。
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