こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

「若さを保つには運動が大切」とはよく聞く言葉。
でも実際にどんな運動をすればアンチエイジングに効果があるのか、具体的に知っている人は少ないのではないでしょうか。

今回は、研究でも注目されている アンチエイジング効果の高い運動法 を詳しく解説します。

◆ 運動がアンチエイジングに効く理由

  1. 筋肉を守る＝基礎代謝を維持
    加齢とともに落ちる筋肉量。筋肉は代謝だけでなく、免疫や血糖コントロールにも関与しています。
  2. ホルモン分泌を整える
    筋トレは成長ホルモン、男性ホルモン（テストステロン）、幸せホルモン（セロトニン）を刺激。
  3. 血流改善で全身が若返る
    運動によって血管が広がり、酸素と栄養が全身へ。肌ツヤの改善も期待できます。
  4. 脳のアンチエイジング
    有酸素運動はBDNF（脳由来神経栄養因子）を増やし、記憶力や認知機能の低下を防ぐ。

つまり、運動は“体”だけでなく“脳”や“心”の若返りにも直結するのです。

◆ アンチエイジングに効く運動① 筋トレ

筋トレは「見た目の若さ」と「健康寿命」に直結します。

特に鍛えたい部位

  • 下半身（太もも・お尻）
    筋肉量が多く、基礎代謝の維持に重要。スクワット・ランジがおすすめ。
  • 体幹（腹横筋・背筋）
    姿勢を保ち、内臓を支える。プランクやデッドバグが効果的。
  • 背中（広背筋・僧帽筋）
    猫背改善、若々しい姿勢に。バンドローイングや懸垂。

筋トレの頻度

  • 週2〜3回、1回30〜45分程度で十分
  • 大事なのは「継続」

◆ アンチエイジングに効く運動② 有酸素運動

有酸素運動は 血管・心肺・脳の若返り に欠かせません。

効果

  • 動脈硬化予防
  • 血流改善
  • 脳の認知機能維持

おすすめの方法

  • ウォーキング（早歩きで20〜30分）
  • 軽いジョギング
  • サイクリング
  • 水泳

理想の心拍数

目安は「（220−年齢）×60〜70％」
例：50歳なら約100〜120拍／分

無理なく会話できる程度の強度がベストです。

◆ アンチエイジングに効く運動③ 柔軟・ヨガ・呼吸法

筋トレや有酸素だけでなく、柔軟や呼吸も重要。

柔軟・ヨガ

  • 自律神経を整える
  • 血流やリンパの流れを改善
  • 姿勢の改善で若々しい印象に

呼吸法

深い呼吸は副交感神経を優位にし、ストレスホルモンを減らします。
特に「寝る前の腹式呼吸」は睡眠の質を高め、肌や体の修復に直結します。

◆ 注意点：やりすぎは逆効果

アンチエイジング目的の運動で大切なのは「適度さ」。

  • 過度なマラソンや極端な筋トレは活性酸素を増やし、老化を進める可能性がある
  • 体に過剰なストレスをかけないことがポイント

腹八分目の運動習慣 がアンチエイジングには最適です。

◆ 越谷・せんげん台で“未来の若さ”を守る

スタジオI’sでは、

  • 30分からの短時間トレーニング
  • 完全マンツーマン指導で「正しく効かせる」運動
  • 筋トレ・有酸素・柔軟を組み合わせた総合的プログラム

を通じて、無理なく続けられるアンチエイジング運動をサポートしています。

「若さを守る」ことは特別なことではなく、習慣の積み重ねです。

◆ まとめ

  • 運動は筋肉・血管・脳・心を若く保つ「最高のアンチエイジング」
  • 筋トレ＝筋肉と姿勢を守る
  • 有酸素＝血管・心肺・脳を若返らせる
  • 柔軟・呼吸＝自律神経を整える
  • ポイントは「適度に続けること」

未来の自分を作るのは、今日の一歩。
あなたもアンチエイジング運動を習慣にしてみませんか？

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