「ダイエットに成功したのに、気づけば元通り…」
こんな経験、ありませんか？リバウンドしてしまう人と、成功してその体型をキープできる人には 決定的な違い があります。
そこで今回は、 ダイエットに成功してリバウンドしない人が共通してやっていること を詳しく解説していきます！
1. 短期間ではなく、長期的な視点で考える
ダイエットを成功させる人は、「〇週間で〇kg痩せる！」という 短期間の目標 だけでなく、「〇年後も健康的な体をキープする！」という 長期的な視点 で考えています。
❌ 短期間で無理に痩せる人の特徴
- 極端な食事制限をする（炭水化物カット・極端なカロリー制限）
- ハードな運動を一気にやる（すぐに疲れて挫折しやすい）
- ゴール設定が「とりあえず〇kg痩せること」になっている
✅ 長期的に痩せてキープできる人の特徴
- 無理なく続けられる方法 を選ぶ
- 習慣として運動を取り入れる
- 体重よりも 見た目・健康・パフォーマンス を重視する
ダイエットは「イベント」ではなく、「ライフスタイルの改善」です！
2. 極端な食事制限をしない！“続けられる”食習慣を作る
リバウンドしない人は 「ずっと続けられる食習慣」を作る ことを意識しています。
❌ リバウンドしやすい人の食事習慣
- 糖質を極端にカット
- 食べる量を極端に減らす
- 「ダイエットが終わったら好きなだけ食べる！」と思っている
✅ リバウンドしない人の食事習慣
- 80%健康的、20%好きなもの というバランス
- 糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂る
- 「これなら一生続けられる！」という食事を見つける
例えば…
- 「平日はヘルシーに、週末は好きなものを少し楽しむ」
- 「白米の量を減らしつつ、玄米やオートミールを取り入れる」
など、極端な制限ではなく、 工夫して楽しめる食事を選ぶ ことが大切です！
3. 運動を習慣化している（特に筋トレ）
リバウンドしない人は 運動をダイエットの「手段」ではなく、「習慣」 にしています。
✅ リバウンドしにくい人の運動習慣
- 週に 2～3回は筋トレ をする（基礎代謝を上げるため）
- NEAT（非運動性熱産生）を増やす（日常的な動きを増やす）
- 階段を使う
- 買い物は徒歩で
- スタンディングデスクを使う
🚨 特に筋トレが重要！ ダイエット中に筋肉が落ちると 基礎代謝が下がる → リバウンドしやすい体になる ため、 筋トレを習慣化 して代謝を高くキープすることが大切です。
4. 毎日の「体重」ではなく「体型・体脂肪率」をチェックする
リバウンドしない人は 体重よりも「見た目」や「体脂肪率」を重視 しています。
❌ 体重だけを気にする人の問題点
- 体重の増減に一喜一憂してしまう
- 短期的な結果を求めすぎてリバウンドしやすい
- 筋肉が増えても「体重が増えた！」と焦る
✅ リバウンドしにくい人のチェックポイント
- 体脂肪率を測る
- 鏡で全身の見た目をチェック
- 洋服のサイズ感 で変化を確認
筋肉が増えると 体重が増えても引き締まった体になる ので、 「体重＝ダイエットの成功」ではないことを意識しましょう！
5. ダイエットを「楽しむ」工夫をしている！
成功する人は ダイエットをストレスではなく、楽しめる工夫 をしています！
✅ 楽しみながら続ける工夫
- 好きな音楽を聴きながら運動する
- 友達や家族と一緒に取り組む
- 新しいレシピを試してみる
- ご褒美を設定する（目標達成したら新しい服を買う など）
「ダイエット＝苦しいもの」ではなく、「楽しいライフスタイルの一部」 にするのがコツ！
まとめ：リバウンドしない人の共通点
✅ 短期間ではなく長期的に考える ✅ 極端な食事制限をしない！バランスよく食べる ✅ 運動を習慣化し、特に筋トレを取り入れる ✅ 体重よりも体型・体脂肪率をチェックする ✅ ダイエットを楽しむ工夫をしている
ダイエットは「一時的な努力」ではなく、「一生続けられる習慣」にすることが成功の秘訣。
焦らず、自分に合ったやり方で 無理なく続けられるダイエット をしていきましょう！😊