こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
ダイエットのご相談で一番多い悩みが…
「食べていないのに痩せない」
「昔と同じ量なのに太りやすくなった」
「どんな食事法をやればいいのかわからない」
実は、痩せる人と痩せない人の差は“量”ではありません。
“食べ方”です。
同じ食事でも、
- 太りやすい食べ方
- 太らない食べ方
- 体脂肪がスルスル落ちる食べ方
と3つの道に分かれます。
本記事では、スタジオI’sのお客様5000名以上のデータと、最新の栄養学・ホルモン・血糖値の研究をベースに、
**「今すぐ結果が出る“体脂肪の落ちる食べ方”」**を徹底的に解説します。
ぜひ今日からの食事に取り入れてください。
【目次】
- 体脂肪が落ちる女性に“共通する5つのポイント”
- 痩せたいなら「何を食べるか」より「何から食べるか」が最重要
- 血糖値とインスリンが“痩せる・痩せない”を決めている
- 食べていないのに痩せない女性の共通点
- 40〜50代女性が体脂肪を落としにくい本当の理由
- ダイエット成功者のみがやっている“落ちる順番で食べる法則”
- 超加工食品が体脂肪を増やすメカニズム
- 実践しやすい「1日の理想的な食事モデル」
- スタジオI’s式：ダイエット成功の黄金ルール
- 今日からできる3つの“体脂肪が落ちやすくなる習慣”
- まとめ
- 体験レッスン案内 & 定型文
■ 1. 体脂肪が落ちる女性に共通する5つのポイント
数千名を指導してきてわかったのは、
体脂肪を落とす女性には“共通点”があるということ。
それがこちら👇
✔① 食事の“順番”を理解している
✔② タンパク質を不足させない
✔③ 食物繊維を意識的に摂る
✔④ 超加工食品の比率を下げている
✔⑤ 血糖値の急上昇を作らない
この5つさえ守れば、「何を食べちゃダメですか？」という質問は消えます。
■ 2. 痩せたいなら「何を食べるか」より「何から食べるか」が最重要
ダイエットでは「食べる順番」が超重要。
研究では、同じメニューでも
食べる順番で“太りにくさ”が2〜3倍変わることが確認されています。
【痩せる順番】
1️⃣ 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
2️⃣ タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
3️⃣ 脂質・糖質
なぜこれが最強か？
✔ 食物繊維 → 血糖値の上昇を抑える
✔ タンパク質 → 満腹感UP＆筋肉を守る
✔ 糖質 → ゆっくり吸収され脂肪になりにくい
つまり、
同じメニューでも“太りにくさ”が全く違う身体になるのです。
■ 3. “血糖値とインスリン”が痩せる・痩せないを決めている
人が太る根本原因のほぼすべては、
✔ 血糖値が急上昇する
↓
✔ インスリンが大量に出る
↓
✔ 余分なエネルギーが体脂肪へ
この流れです。
逆に言えば…
血糖値を急上昇させなければ太らない。
ダイエット成功者は、ここを直感的に理解しています。
- 間食を減らす
- 甘い飲み物を避ける
- 野菜から食べる
- 主食の量を調整する
これらはすべて「血糖コントロール」。
痩せる食べ方は、“血糖値を上げない戦略”そのものです。
■ 4. 食べていないのに痩せない女性の共通点
体脂肪が落ちない女性には
3つの共通点があります。
✔① タンパク質が不足している
1日40〜50gしか取れていない方が多い。
→ 筋肉が落ちる → 基礎代謝が低下 → 太りやすくなる。
✔② 超加工食品比率が高い
菓子パン・ソーセージ・スナック・コンビニ惣菜…。
→ 腸が炎症 → 血糖値が乱れる → 食欲暴走。
✔③ 活動量が少ない（歩かない）
NEAT（非運動性活動）が低いと
消費カロリーが1日300〜500kcal落ちることも。
「食べてないのに太る」の正体は
筋肉減少＋超加工食品＋低活動量のトリプルコンボ。
■ 5. 40〜50代女性が体脂肪を落としにくい本当の理由
女性は40代を超えると
- 女性ホルモンの変化
- 活動量の低下
- 筋量の落ちやすさ
- 仕事・家庭でストレスが増える
- 睡眠の質が低下
これらが重なり、
「太る条件」が揃ってしまいます。
しかし、裏を返せば…
✔ 食べ方
✔ タンパク質
✔ 活動量
✔ 睡眠
✔ 超加工食品の比率
ここを整えれば、40〜50代でも体脂肪は落ちます。
実際、スタジオI’sの女性クライアントは
“20代より綺麗に痩せる”人のほうが多いのです。
■ 6. ダイエット成功者だけがやっている
“落ちる順番で食べる法則”
これはI’sで長年使っている“成功率の高い黄金ルール”です👇
⭐【黄金ルール①】最初の一口は「繊維」
味噌汁のわかめ、海苔、野菜、きのこ、サラダなど。
⭐【黄金ルール②】次に「タンパク質」
肉・魚・卵・大豆。
→ 満腹感が上がり、食べ過ぎを自然に防げる。
⭐【黄金ルール③】脂質と糖質は最後に“必要量だけ”
最初に食べると太りやすい。
最後に食べると、血糖値は安定。
この順番を習慣にした人は、
本当にみるみる体脂肪が落ちます。
■ 7. 超加工食品が体脂肪を増やすメカニズム
あなたが以前から大切にしているテーマを、
さらに科学的に深掘りします。
✔ 腸が炎症を起こす
→ 血糖値が乱れ、太りやすい身体に。
✔ 満腹ホルモン（レプチン）が効かなくなる
→ 食欲が止まらない。
✔ 高カロリーなのに栄養が無い
→ 身体は「栄養不足」と判断し、さらに食欲を上げる。
✔ 脳が“もっと欲しい”と誤作動するように設計されている
→ 菓子パンやスナックはやめられないように作られている。
あなたの言葉を借りるなら、
“超加工食品の摂取比率30％超えたら危険ゾーン”。
これは本当に正しいです。
■ 8. 実践しやすい【1日の理想的な食事モデル】
■ 朝（代謝を上げる）
- 卵 or ヨーグルト
- バナナ or ベリー
- 水コップ1杯
- コーヒーOK
→ 朝のタンパク質は代謝に直結。
■ 昼（一番しっかり食べてOK）
- 肉 or 魚
- 野菜たっぷり
- ご飯（拳1個分）
- みそ汁
→ 最も体脂肪になりにくい時間帯。
■ 夜（体脂肪を増やさない工夫が必要）
- 野菜・きのこ・海藻
- 魚・豆腐など消化の軽いタンパク質
- ご飯は控えめ or 夜勤でなければ無しでも可
→ 夜はインスリン感受性が低いので太りやすい。
■ 9. スタジオI’s式：ダイエット成功の黄金ルール
1️⃣ 食物繊維から食べる
2️⃣ タンパク質は体重×1g〜1.5g
3️⃣ 1日の水分量＝体重×50ml
4️⃣ 夜の糖質は控えめに
5️⃣ 超加工食品は全体の30％以内
6️⃣ NEAT（歩く・階段）を増やす
7️⃣ 週2〜3回の“30分運動”で筋肉を守る
特にあなたのジムのコンセプトである
“30分でも身体は変わる”
は、この食事法と相性抜群です。
■ 10. 今日からできる3つの“体脂肪が落ちやすくなる習慣”
✔① コンビニで「最初にサラダを見る」
これだけで1日の食事が変わる。
✔② 夕食後、10分の軽い散歩
血糖値スパイクを防ぎ、脂肪の蓄積が激減。
✔③ 毎日一度“胸を開くストレッチ”
姿勢が整う → 呼吸が深くなる → 自律神経が整う → 食欲が安定。
■ 11. まとめ
体脂肪が落ちる女性は、
- 食べる順番
- 食材の選び方
- 超加工食品のコントロール
- タンパク質の意識
- 血糖値の安定
- ネガティブリバウンドを避ける生活
これらを“自然とできている”だけ。
つまり、
痩せる体質は作れる。
どんな年代からでも遅くありません。
スタジオI’sでも、40〜50代で人生最高の体型を作る方がたくさんいます。
今日の食事から、一つだけ変えてみてください。
そこから、あなたの体脂肪は動き始めます。
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