こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
「しっかり食事制限もしてるし、運動もしてるのに、なんだか代謝が上がらない…」
「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重い」
そんな方は、“夜の過ごし方”に原因があるかもしれません。
実は、夜の行動ひとつで**「代謝ホルモン」が止まり、脂肪が燃えにくくなる**ことがあるんです。
今日は、“寝る前に避けたい5つのNG習慣”を科学的に解説していきます💤
◆ 寝ている間こそ「脂肪燃焼タイム」
人間の体は、寝ている間に“脂肪燃焼ホルモン”を分泌しています。
その代表が 「成長ホルモン」。
成長ホルモンは、
- 体の修復
- 筋肉の合成
- 脂肪の分解
を行う、“夜の代謝の主役”です。
でも、このホルモンがしっかり働くには条件があります。
それが、「質の高い睡眠」。
つまり、“寝る前の過ごし方”が脂肪燃焼効率を左右するのです。
◆ 寝る前に避けたい5つのNG習慣
🚫 ① スマホやテレビを寝る直前まで見る
これは現代人が最もやりがちなNG行動。
スマホやテレビの光（ブルーライト）は、脳を「まだ昼間だ」と勘違いさせます。
すると、本来分泌されるはずの**睡眠ホルモン（メラトニン）**が抑えられ、
眠りが浅くなります。
結果、
- 成長ホルモンの分泌が低下
- 脂肪分解が鈍る
- 翌朝の代謝が下がる
という悪循環に。
💡寝る30分前にはスマホを手放し、
照明を落として“眠る準備モード”を作りましょう。
🍜 ② 夜遅くに食事をする
「寝る直前に食べる」は、代謝を止める最大の原因のひとつ。
夜遅くに食べると、血糖値が上がりインスリンが分泌されます。
このインスリンが高い状態のまま寝てしまうと、
エネルギーが使われず、脂肪として蓄積されます。
特に22時以降の食事は要注意！
体は“消化モード”になり、成長ホルモンの働きを妨げてしまいます。
理想は👇
就寝の3時間前までに食事を終えること。
どうしても遅くなる場合は、
タンパク質中心の軽い食事（ゆで卵・豆腐・スープなど）にしましょう。
☕ ③ 夜のカフェイン摂取
「寝る前にコーヒー」「夕食後に紅茶」――
これも代謝を下げる落とし穴。
カフェインは摂取後4〜6時間ほど覚醒作用が続くため、
寝つきを悪くし、深い眠りを妨げます。
結果、睡眠中の代謝が下がり、
翌朝のエネルギー消費量にも影響が出ます。
💡夜はノンカフェインのハーブティーや白湯に切り替えるのがおすすめです。
🛁 ④ 熱すぎるお風呂 or 入浴直後の就寝
「お風呂で汗をかけば代謝が上がる！」と思っていませんか？
確かに一時的に体温は上がりますが、熱すぎるお湯（41℃以上）は逆効果です。
理由は👇
- 交感神経（緊張モード）が優位になる
- 脳が覚醒して寝つきが悪くなる
- 成長ホルモンの分泌が乱れる
代謝を高めたいなら、ぬるめ（38〜40℃）で15分ほどの入浴がおすすめ。
血流を良くして副交感神経を優位にし、脂肪燃焼ホルモンの分泌をサポートします。
💡入浴後すぐ寝ると体温が高く眠りにくくなるため、
「就寝の90分前」がお風呂のベストタイミング。
💻 ⑤ 寝る直前まで“仕事脳”のまま
「寝る前にメールチェック」「明日の予定整理」など、
頭をフル回転させる行動もNGです。
脳が“戦闘モード”のままだと、交感神経が働き続け、
睡眠中も体がリラックスできません。
結果、筋肉の修復も脂肪燃焼も滞ります。
寝る前は、
- ストレッチ
- 深呼吸
- 軽い読書（紙の本）
などで“副交感神経モード”に切り替えましょう。
◆ 夜のリセット習慣が「翌朝の代謝」を決める
人間の体温と代謝は、朝から夜にかけて変化します。
夜に代謝を止める行動をしてしまうと、翌朝のスタートが“省エネモード”に。
逆に、夜の過ごし方を整えると👇
- 成長ホルモンがしっかり出る
- 筋肉の回復が進む
- 翌朝の体温が高くなる
- 脂肪燃焼がスムーズになる
つまり、**「夜に代謝を整える＝翌朝から痩せやすい体を作る」**ということ。
◆ スタジオI’sおすすめ：寝る前3ステップで“燃える夜”に
1️⃣ 照明を落として深呼吸（副交感神経ON）
→ 寝る15分前にスマホを手放し、3回ゆっくり深呼吸。
2️⃣ ぬるめのお風呂でリセット
→ 38〜39℃で15分。血流とリラックスを両立。
3️⃣ 軽いストレッチ or 呼吸法
→ 寝る前に太ももや背中を伸ばすだけでOK。
筋肉がゆるみ、翌朝の代謝がアップします。
◆ 越谷・せんげん台で“夜の代謝”を整えるパーソナルジム
スタジオI’sでは、
- 1日のリズムに合わせたトレーニング＆食事サポート
- 睡眠・ストレス・ホルモンバランスの整え方指導
- 30分で“代謝スイッチ”を入れるトレーニング設計
を通して、“夜に燃える体”を作るサポートを行っています。
「トレーニングしてるのに結果が出ない…」という方こそ、
夜の過ごし方を見直すだけで体が変わるかもしれません。
◆ まとめ
- 夜は“代謝ホルモン”のゴールデンタイム
- スマホ・夜食・カフェインは代謝を止める三大NG
- 熱すぎるお風呂や仕事思考も睡眠の質を下げる
- ぬるめ入浴・深呼吸・ストレッチで副交感神経をON
- 夜の習慣が翌朝の代謝を決める！
寝る前のたった15分の過ごし方が、
あなたの「翌日の燃焼スイッチ」を決めます🔥
頑張る時間より、“整える時間”を大切にしてみましょう。
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