近年、フィットネスブームの影響もあり、女性の間でも筋トレをする人が増えています。かつては「筋肉がつきすぎるとゴツくなる」と敬遠されがちでしたが、今では「筋肉が適度についていると、健康的でカッコいい！」と考える女性が増えているのも事実。では、女性が「筋肉がついていると綺麗・カッコいい！」と思う部位はどこなのでしょうか？アンケート調査やトレーナー目線から、ランキング形式でご紹介します！
第5位：二の腕（上腕三頭筋）
「振袖肉」とも呼ばれる二の腕のたるみは、多くの女性の悩みのタネ。しかし、適度に引き締まった二の腕は、Tシャツやノースリーブを着たときにスッキリとした印象を与えます。「タンクトップを着たときに、スッとした腕が理想！」という声も多く、特に上腕三頭筋を引き締めるトレーニングは人気があります。
おすすめトレーニング
- リバースプッシュアップ（椅子を使って二の腕を鍛える）
- ダンベルキックバック（ダンベルを使って引き締め）
- トライセプスディップス（自重でしっかり鍛える）
第4位：背中（広背筋・僧帽筋）
「背中美人」という言葉があるように、適度に鍛えられた背中は女性らしさを引き立てます。特に肩甲骨周りの筋肉がしっかりしていると、姿勢が良くなり、後ろ姿がグッと美しく見えるのがポイント。「背中の開いた服を自信を持って着たい！」という女性の支持を得てランクイン。
おすすめトレーニング
- ラットプルダウン（広背筋をしっかり鍛える）
- ダンベルロウ（僧帽筋と広背筋をバランスよく）
- 懸垂（チンアップ）（自重トレーニングで背中を鍛える）
第3位：お腹（腹筋・腹斜筋）
「くびれのあるウエストに憧れる！」という声が圧倒的に多く、腹筋はやはり人気の筋肉。特に最近では「シックスパック」よりも「縦ラインの入った腹筋」に憧れる女性が多く、メリハリのあるお腹を目指す人が増えています。
おすすめトレーニング
- プランク（体幹をしっかり鍛える）
- ロシアンツイスト（腹斜筋を引き締める）
- レッグレイズ（下腹部を強化）
第2位：ヒップ（大臀筋・中臀筋）
「美尻ブーム」の影響もあり、ヒップラインを整えたいという女性は急増中！キュッと引き締まったお尻は、ジーンズやスキニーパンツをカッコよく履きこなすために欠かせません。「ヒップアップしてると、脚も長く見える！」という声も多く、特に大臀筋を鍛えるトレーニングが人気です。
おすすめトレーニング
- ヒップスラスト（お尻の筋肉を最大限に鍛える）
- ブルガリアンスクワット（片足で負荷をしっかりかける）
- グルートブリッジ（初心者でも取り組みやすい）
第1位：脚（太もも・ふくらはぎ）
堂々の第1位は「脚」！ 「適度に引き締まった太ももやふくらはぎがあると、脚が綺麗に見える！」という意見が多数。筋肉のバランスが整った脚はスラっとした印象を与え、ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツもかっこよく決まります。
特に「太ももの前側だけじゃなく、後ろ側（ハムストリング）や内もも（内転筋）もしっかり鍛えたい！」という意識の高い女性も増えており、バランスの良い脚作りが人気になっています。
おすすめトレーニング
- スクワット（脚全体をバランスよく鍛える）
- カーフレイズ（ふくらはぎを美しく引き締める）
- ランジ（脚とお尻を同時に鍛える）
まとめ
いかがでしたか？ 女性が「筋肉がついていると綺麗・カッコいい！」と感じる部位TOP5は、
- 脚（太もも・ふくらはぎ）
- ヒップ（大臀筋・中臀筋）
- お腹（腹筋・腹斜筋）
- 背中（広背筋・僧帽筋）
- 二の腕（上腕三頭筋）
でした！
筋肉をつけるとボディラインが整い、より健康的でカッコいい印象になります。適度な筋トレで、美しいシルエットを目指しましょう！まずは無理のない範囲で、自分に合ったトレーニングから始めてみてくださいね♪
越谷市せんげん台の『続けられる』パーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s