こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
「頑張ってるのに痩せない」
「気分が落ちてくると食欲が止まらない」
「ストレスが溜まるとつい甘いものを食べてしまう」
そんな経験、ありませんか？
実はその裏で働いているのが、“幸せホルモン”＝セロトニンです。
セロトニンは「心の安定」に関わるだけでなく、
代謝・食欲・睡眠・脂肪燃焼までコントロールする“痩せ体質ホルモン”でもあるんです。
今日は、「ストレスを減らすことがダイエット成功につながる」理由を、
セロトニンの働きからわかりやすく解説していきます🌿
◆ 幸せホルモン＝セロトニンとは？
セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつ。
“心の安定”や“前向きな気分”を作るホルモンとして知られています。
でも実は、体内のセロトニンのうち 約90％は腸で作られているんです。
つまり、セロトニンは「腸」「脳」「筋肉」をつなぐホルモン。
そのバランスが整うと、代謝もスムーズに働くというわけです。
💡セロトニンが増えると…
- ストレスが減る
- 睡眠の質が上がる（メラトニンの材料になる）
- 自律神経が整い、代謝が上がる
- 食欲のコントロールができる
まさに、“心と体を同時に整える”ホルモンなのです。
◆ ストレスがセロトニンを減らす＝太りやすくなる
「ストレスを感じると甘いものが食べたくなる」
これは多くの人が経験したことがあるはず。
その理由も、セロトニン。
ストレスが溜まると、セロトニンの分泌が低下します。
すると脳が「幸せを感じられない！」と錯覚し、
代わりに“糖質”で一時的な快楽を得ようとします。
結果、
→ 甘いものを食べる
→ 一瞬だけ気分が良くなる
→ でもまた下がる
→ さらに食べたくなる
という**“ストレス食べループ”**が完成してしまうのです。
しかも、ストレス状態ではコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、
筋肉を分解・脂肪を溜め込みやすくなるというおまけ付き。
つまり、「我慢」や「焦り」も代謝を下げるんです。
◆ セロトニンがダイエットを加速させる3つの理由
① 自律神経を整え、代謝を上げる
セロトニンは、交感神経と副交感神経のバランスを整える働きがあります。
このリズムが安定すると、血流・体温・ホルモン分泌がスムーズになり、
基礎代謝が自然と上がるんです。
つまり、「代謝を上げたいなら、まず“リラックス”」。
焦って運動量を増やすより、ストレスを減らすことの方が結果的に早い。
② 食欲のブレーキをかけてくれる
セロトニンは「もう満足したよ」と脳に伝える“食欲ストッパー”。
不足すると、満腹でも“まだ食べたい”という信号が出続けます。
逆にセロトニンが十分に分泌されていると、
自然と「ほどよく食べよう」という気持ちが生まれます。
💡食べすぎを止めるのは意志ではなく“ホルモンの安定”なんです。
③ 睡眠の質を高め、脂肪燃焼をサポート
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料でもあります。
つまり、セロトニンが不足すると眠りが浅くなり、
脂肪燃焼ホルモンである“成長ホルモン”の分泌も減少。
結果、
- 疲れが取れない
- 代謝が落ちる
- 太りやすくなる
という悪循環に陥ります。
💡「よく眠れる人は痩せやすい」のは、セロトニンが関係しているんです。
◆ セロトニンを増やす3つの習慣
セロトニンは薬ではなく、“日常習慣”で増やせます✨
🌞 ① 朝日を浴びる
朝の太陽の光は、セロトニンの分泌スイッチを押します。
特に起床後1時間以内に5〜10分浴びるのが理想。
💡朝のウォーキングや通勤、ベランダでの深呼吸でもOK。
「朝の光＝脳のスイッチ」と覚えておきましょう。
🍽 ② タンパク質＋ビタミンB群を摂る
セロトニンは、“トリプトファン”というアミノ酸から作られます。
トリプトファンを多く含む食材👇
- 卵
- 納豆・豆腐
- 鶏むね肉
- チーズ
- バナナ
これらに加えて、
ビタミンB6（まぐろ・ささみ・玄米など）を摂ることで、セロトニン生成がスムーズに。
💡“朝食に卵と納豆ごはん”は、最強のセロトニンメニューです。
🚶♀️ ③ リズム運動をする
ウォーキング・サイクリング・呼吸・咀嚼（よく噛む）など、
「一定のリズムを繰り返す動き」でセロトニン神経が活性化します。
特におすすめは、リズムのある筋トレやストレッチ。
I’sの30分トレーニングのように、
テンポを保ちながら呼吸を意識する運動は、
セロトニン分泌を増やし、“心と代謝を同時に整える”効果があります。
◆ 「幸せを感じる体」は“燃える体”
「頑張る」「我慢する」「追い込む」ではなく、
「気持ちいい」「リズムが整う」「楽しい」と感じること。
実はその“感情”こそが、
セロトニンを増やし、脂肪燃焼を後押しします。
💡“楽しい”という感情は、代謝のエンジンをかけるスイッチなんです。
◆ 越谷・せんげん台で“幸せに痩せる”習慣を
スタジオI’sでは、
- ストレスを減らす短時間トレーニング
- 体だけでなくホルモンバランスも整える運動設計
- 「気持ちいいから続けられる」ダイエット習慣
を通して、“心が整うボディメイク”をサポートしています。
痩せるために頑張るのではなく、
幸せを感じる時間を増やすことが、結果的に体を変える。
そのことを、私たちは日々お客様の変化から実感しています。
◆ まとめ
- セロトニン＝幸せホルモンは代謝にも関係している
- ストレスでセロトニンが減ると、甘いもの欲求＆脂肪蓄積が進む
- 朝日・食事・リズム運動でセロトニンは自然に増やせる
- “楽しむ”ことで代謝が上がるのは科学的に証明されている
- 幸せを感じる体は、燃える体✨
焦らず、笑って、よく動く。
それが一番効く“幸せなダイエット”です🌈
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