こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

「朝は時間がなくて運動どころじゃない…」
「ジムに行きたいけど、出勤前はバタバタで無理」

そんな方にこそおすすめしたいのが、朝のたった5分運動。
短時間でも代謝スイッチを入れることで、1日の体調や消費カロリーが大きく変わるのです。

今日はパーソナルジムの視点から、朝5分運動の効果と簡単にできるメニューをご紹介します。

◆ なぜ「朝5分」で代謝が変わるのか？

人間の体は「朝の動き方」でその日のリズムが決まると言われています。

1. 交感神経が目覚める

朝に体を動かすことで「交感神経」がスイッチオン。
脳も体も活動モードに入り、仕事や家事の集中力が高まります。

2. 血流が良くなる

寝ている間は血流が滞りがち。
軽く動かすだけで血液循環が改善し、冷えやむくみが和らぎます。

3. 脂肪燃焼が促進される

起きてすぐはエネルギー源が少なく、軽い有酸素や筋トレで脂肪がエネルギーとして使われやすい状態。
朝の運動がダイエットに効果的と言われるのはこのためです。

◆ 朝5分でできる簡単エクササイズ

パーソナルジムで指導している内容を、自宅でもできるようアレンジしました。

① 深呼吸ストレッチ（30秒）

背伸びをしながら深呼吸。背骨と肋骨をしっかり動かします。

② スクワット（1分）

太もも・お尻の大きな筋肉を使って代謝スイッチをオン。

③ プランク（1分）

体幹を刺激し、姿勢を整えながらお腹まわりを引き締めます。

④ その場足踏み or ジャンプ（2分）

心拍数を少し上げて、全身の血流を促進。

⑤ 軽いストレッチ（30秒）

首や肩を回して仕上げ。リラックスした状態で1日のスタート。

👉 合計5分！これだけで朝から代謝がアップします。

◆ 実際に朝運動を取り入れたお客様の声

越谷・せんげん台エリアにお住まいの40代女性のお客様からは、こんな声をいただきました。

「朝のスクワットを習慣にしたら、1日中体が軽い感じがします。冷え性も改善して、仕事中の集中力も上がりました！」

短時間でも「やる」と「やらない」では大きな違いが出るのです。

◆ 忙しい人にこそパーソナルジム習慣がおすすめ

「自宅で5分できるならジムはいらないのでは？」と思うかもしれません。
でも実際には、自己流だと続かない・効果が出にくいという声も多いです。

パーソナルジムなら…

  • 短時間でも効率的に全身を動かせる
  • 正しいフォームで安全にトレーニングできる
  • 習慣化のために予約制で続けやすい

スタジオI’sの30分パーソナルトレーニングは、「忙しいけど体を変えたい」方にぴったりです。

◆ まとめ：朝の5分で1日が変わる

  • 朝の軽い運動は交感神経を目覚めさせ、代謝をアップ
  • たった5分でも血流改善・脂肪燃焼・集中力アップの効果
  • 習慣化すれば冷えやむくみ、疲れやすさも改善
  • パーソナルジムなら短時間でさらに効率的に効果を出せる

「時間がないから運動できない」ではなく、“朝の5分”から始めるのがおすすめです。
越谷・せんげん台で新しい習慣をスタートしてみませんか？

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