こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
これまでの記事で、
- 第1章：痩せる食べ方の科学
- 第2章：生活習慣で太りやすくなる落とし穴
についてお伝えしてきました。
そして今回のテーマは、
「なぜ “普通に生活しているだけで痩せる人” が存在するのか？」
その秘密を“体”と“脳”の視点から徹底的に解説します。
実は、
✔ 食べ方
✔ 生活習慣
だけでは不十分です。
ダイエット成功者の共通点はもうひとつ…
それが “体の使い方”と“脳の仕組み”を理解していること”。
この2つを変えた瞬間、
努力しなくても脂肪が落ちる体になります。
さっそく具体的に見ていきましょう。
■1. 痩せる人は「姿勢」がとにかく良い
一見関係なさそうに見えますが、
姿勢はダイエットの“土台”です。
姿勢が悪いと…
- 呼吸が浅くなる
- 酸素の取り込みが減る
- 基礎代謝が落ちる
- 歩幅が狭くなる
- 消費カロリーが激減
- 腸が下がって下腹ぽっこり
逆に、
姿勢が整うと…
- 歩くだけで消費カロリーが増える
- 肋骨が動いて呼吸が深くなる
- 内臓が正しい位置に戻る
- 背中の筋肉が使われ脂肪が燃えやすい
- 下腹が自然に凹む
つまり、姿勢は
**“一番ラクに代謝を上げる方法”**でもあります。
I’sの30分セッションで
「ストレッチ ＋ 呼吸 ＋ 姿勢」を整えると、
一気に痩せスイッチが入るのはこのためです。
■2. 痩せる人は「呼吸」が深い
呼吸が浅い人は 太りやすく・疲れやすく・むくみやすい。
なぜなら、
- 呼吸筋が使われない
- 自律神経が乱れる
- 血流が悪くなる
- ストレスホルモンが上がる
- 代謝が落ちる
という悪循環に入るからです。
特に40〜50代女性は
呼吸が浅くなりやすい特徴があります。
- 巻き肩
- 猫背
- スマホ姿勢
- 胸郭の硬さ
これらが原因。
逆に呼吸が深くなると…
- 代謝UP
- ストレス軽減
- 食欲安定
- 睡眠の質が上がる
- 姿勢が自然に良くなる
呼吸は“無料でできる最強のダイエット”。
■3. 痩せる人は「歩き方」が違う
歩き方で1日の消費カロリーは
200〜400kcal変わるといわれています。
痩せる歩き方の特徴は…
✔ 歩幅が広い
✔ 足裏で地面をプッシュできている
✔ 骨盤がニュートラル
✔ 体幹が安定している
太る歩き方は…
✖ 小股
✖ 猫背
✖ 膝が曲がっている
✖ 足の外側ばかり使う
この違いだけで、
1ヶ月の消費カロリーは1万kcal以上変わることも。
I’sでは「姿勢 × 呼吸 × 踏み込み」で
歩くだけで痩せる身体を作っていきます。
■4. 痩せる人は「脳の節約本能」を味方につけている
人間の脳は“変わりたくない臓器”です。
- 面倒なことが嫌い
- 新しい習慣を嫌う
- すぐ楽な方へ逃げたがる
しかし痩せる人は
脳の性質を理解している から成功する。
たとえば…
✔「やる気が出たらやる」は永遠にやらない
成功者は「やる気」ではなく“仕組み”を作る。
✔ 動機づけより「環境」が最強
成功者はこうします👇
- 玄関にスニーカーを置く
- お菓子を見えない場所に移動
- 朝起きて1分ストレッチ
- 夜にスマホを遠くに置く
環境づくりは脳の節約本能に逆らわない方法です。
■5. 痩せる人が必ずやっている“脳のご褒美ループ”
続けられる人の脳では
次の“ご褒美ループ”が起きています。
① 小さな成功が生まれる
↓
② ドーパミンが出る
↓
③ 「もっとやろう！」という気持ちが生まれる
↓
④ 体が変わる
↓
⑤ さらに続けられる
逆に太りやすい人の脳では…
✖ ① 我慢しすぎる（糖質ゼロ・断食など）
↓
✖ ② 苦しくなる
↓
✖ ③ 続かない
↓
✖ ④ リバウンド
↓
✖ ⑤ 自己嫌悪でさらに太りやすくなる
成功者は**“小さな成功をご褒美にする”**のが上手なんです。
I’sの30分は、この脳の法則に合っているからこそ
継続率が高いのです。
■6. 40代から体脂肪が落ちる人の決定的な特徴
結論から言うと…
「完璧を目指さず、7割を淡々と続ける人」
これです。
逆に体脂肪が落ちない人の特徴は…
- 完璧主義
- 今日で全部変えようとする
- できなかった日を責める
- 大きな目標を立てすぎる
成功する人は
- 小さく始める
- 小さく続ける
- 小さく成功する
この繰り返し。
“地味な積み重ね”こそ
体脂肪を確実に落とす方法です。
■7. 今日からできる「体脂肪が落ちやすい体の使い方」
✔① 深呼吸を10回
胸と肋骨が広がる → 代謝UP。
✔② 歩幅を5cmだけ広げる
これだけで消費カロリーが増える。
✔③ 姿勢リセット（壁に背中を当てるだけ）
頭・肩・お尻・かかとを壁につける。
✔④ 食後10分の散歩
血糖値が安定し、脂肪の蓄積を抑える。
✔⑤ 夜のスマホを90分オフ
睡眠の質が上がり、食欲ホルモンが正常化。
■8. I’s式：痩せる体は「体 × 脳 × 習慣」から作られる
I’sが結果を出せる理由は
まさにここにあります。
- 体（姿勢・呼吸・筋肉）
- 脳（継続の仕組み）
- 習慣（生活に溶け込む30分）
これをセットで変えるから、
短期間で効果 → 長期間で維持 ができる。
30分の運動は、脳にも体にも負担が少なく、
“続けやすさ”と“変わりやすさ”のバランスが完璧なのです。
■9. まとめ
今回の記事をまとめると…
痩せる人は「体の使い方」と「脳の使い方」が圧倒的に上手い。
- 姿勢が良い
- 呼吸が深い
- 歩き方の質が高い
- 環境作りがうまい
- 完璧主義ではなく継続主義
- 小さな成功を繰り返す
- 自分を責めず淡々と続ける
これが、40代からでも体脂肪が落ち続ける人の共通点。
“努力しているのに痩せない”のではなく、
“努力の方向が違っていた”だけなんです。
方向さえ正せば、
人は必ず変われます。
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