「今さら筋トレなんて…」「もう若くないし、筋肉なんてつかないでしょ？」
そう思っているあなた！ちょっと待ってください。実は――
筋肉は、何歳からでもちゃんとつきます！
今回は、40代・50代の方こそ始めてほしいボディメイクの魅力と、無理なく続けられるトレーニングのコツをご紹介します。読むだけで前向きな気持ちになれるかもしれませんよ♪
そもそも筋肉って、年齢とともに減るの？
実は私たちの筋肉、何もしないでいると30代をピークに、1年に1％ずつ減っていくと言われています。つまり40代・50代になって「なんか体がたるんできた」「疲れやすくなった」と感じるのは自然なこと。
でも安心してください！
それは**「老化」ではなく、「筋肉不足」**の可能性が高いんです。
筋肉は年齢に関係なく、**適切な刺激（トレーニング）と栄養（たんぱく質など）**を与えれば、ちゃんと成長します。最新の研究でも、60代・70代から筋トレを始めて筋肉量が増えたという結果が数多く報告されています。
ボディメイク＝ムキムキ？いえいえ、違います！
「ボディメイク」と聞くと、ムキムキのボディビルダーを想像する方もいるかもしれません。でもここでいうボディメイクは、
体型を美しく整え、健康的で動きやすい体をつくること
です。
二の腕のたるみを引き締めたい お腹周りをすっきりさせたい ヒップラインをキュッと上げたい 疲れにくい体を手に入れたい
こんな願い、全部ボディメイクで叶えられます。
そしてこれらは、何歳から始めても遅くありません。
なぜ40代・50代こそ、今から始めるべきなの？
実はこの年代には、ボディメイクに取り組むべき「メリット」がたくさんあります！
① 健康寿命がのびる！
筋肉量が増えると、代謝が上がり、生活習慣病の予防にもつながります。
糖尿病・高血圧・脂質異常症…どれも筋トレが予防・改善に有効とされています。
② 姿勢が良くなり、見た目が若返る！
体幹や背中、脚の筋肉を鍛えると猫背が改善され、立ち姿も美しくなります。
「なんか若々しく見えるね」と言われるようになるかも！
③ メンタルが安定する！
運動をすると「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌され、ストレスが軽減されることが分かっています。
「最近イライラしがち」「更年期の気分の浮き沈みがしんどい」そんな方にもおすすめです。
実際にどんなトレーニングをすればいいの？
いきなりハードな筋トレは不要！初心者の方は、以下のような「やさしい筋トレ」から始めてOKです。
1日5分でもOK！おすすめの筋トレメニュー
| 種目 | 鍛える部位 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット | 太もも・お尻 | 椅子を使ってOK！無理せず深くしゃがまなくても◎ |
| 壁プッシュアップ | 胸・二の腕 | 壁に向かって腕立て伏せ。腕まわりの引き締めに！ |
| ヒップリフト | お尻・腰まわり | 仰向けでお尻を持ち上げる。ヒップアップ効果！ |
| プランク | 体幹・お腹まわり | 最初は30秒から。姿勢改善にも効果的！ |
最初は週2～3回からで大丈夫。
慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
食事もボディメイクのカギ！
トレーニングだけでは、筋肉は思うように育ちません。
実は**「たんぱく質をしっかり摂る」**ことが、ボディメイク成功のカギです！
おすすめのたんぱく質食品：
- 鶏むね肉、ささみ
- 卵
- 大豆製品（豆腐、納豆、無調整豆乳）
- ギリシャヨーグルト
- プロテイン（必要に応じて）
1食あたり手のひら1枚分のたんぱく質を目安に摂ると◎。
特にトレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の回復・成長が促されますよ！
続けるコツは「完璧を目指さないこと」
「週に3回やろう！」と意気込んで、1回サボって自己嫌悪…
そんな経験、誰しもありますよね。
でも大丈夫。ボディメイクは続けることが一番大切。
- 今日はちょっとだけストレッチだけでもOK
- 食事を意識できたら自分をほめてあげて
- 忙しい日は「休むのもトレーニング」と思って◎
完璧じゃなくていいんです。「やめないこと」が何よりの成果です！
パーソナルジムなら、もっと安心・効率的！
「自分ひとりじゃなかなか続かない…」
「正しいフォームでできてるか不安」
「年齢的にどこまでやっていいのか分からない」
そんな不安がある方こそ、パーソナルジムがおすすめ！
- あなたの体力や目的に合わせて、完全オーダーメイドのメニューを提案
- トレーナーがフォームをしっかりサポートし、安全に効率よくトレーニング
- 食事や日常生活のアドバイスもあり、無理なく続けられる
特に40代・50代の方からは「もっと早く始めておけばよかった！」という声が多数。
今がその“ベストタイミング”かもしれませんよ！
最後に｜あなたの体は、何歳からでも変われる！
筋肉は、年齢に関係なく応えてくれる素直な存在です。
40代・50代からのボディメイクは、「見た目」だけでなく「健康」と「自信」までもプレゼントしてくれます。
変わりたいと思ったその日が、人生を変える初日です。
最初の一歩が不安なときは、ぜひ私たちのジムに相談してくださいね。あなたのペースに寄り添いながら、無理なく楽しくボディメイクを始められますよ♪
あなたのカラダを変えるパーソナル空間
トータルボディメイキングスタジオI’ｓ