こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

「毎日肩がつらい…」
「マッサージに行っても、その日だけしか楽にならない」
「根本的に肩こりをなくしたい」

こうした悩みを抱えて来店される女性は、とても多いです。
ですが、多くの方が誤解しています。

肩こりは “肩が悪い” わけではありません。

実は、肩こりがひどい人の 95％ は、
肩ではなく ある場所 が硬くなっています。

今日はその原因と、I’sで実際に効果の出やすい
“肩こり根本改善の考え方” をわかりやすくお伝えします。

■ 結論：肩こりの原因は「肩甲骨が動いていない」こと

まず結論です。

肩こりの原因のほとんどは、肩そのものではなく
「肩甲骨まわりの動きの悪さ」にあります。

具体的には…

  • 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬い
  • 肩甲骨が外に広がったまま固まる
  • 巻き肩＋猫背で肩の筋肉に常に負担
  • 僧帽筋（肩の上の筋肉）が引っ張られっぱなし
  • 呼吸が浅くなり、肩の負担がさらに増える

この状態が続くことで、
“肩が本来の位置より前にズレる” → “肩にかかる負担が増える” → “こりとして出る”
という流れが起きています。

つまり、
肩ばかり揉んでもすぐ戻るのは、「原因が肩じゃない」から。

本当にほぐすべきなのは “肩甲骨” と “胸まわり” です。

■ なぜ肩甲骨が硬くなるの？原因は「姿勢」と「生活習慣」

肩甲骨は本来、

  • 上に動く
  • 下に動く
  • 内側に寄る
  • 外側に広がる
  • 斜めに回る

と、多方向にスムーズに動く関節です。

しかし、現代人は…

  • スマホを見る姿勢
  • デスクワーク
  • 家事で前かがみ
  • 車の運転
  • 荷物を片側で持つ癖

などにより、肩甲骨が外側に広がったまま固まる生活がほとんど。

この状態が続くと、

  • 肩が前に巻く
  • 首の後ろの筋肉が常に引っ張られる
  • 呼吸が浅くなる
  • さらに姿勢が悪くなる
  • 肩に負担が集中する

という“肩こりスパイラル”に入ってしまいます。

これが、肩こりが慢性化してしまう原因です。

■ 肩に痛みが出る前に「胸と脇」をほぐすのが最優先

肩こりのひどい人は、例外なくここが硬いです。

  • 胸（大胸筋・小胸筋）
  • 脇（前鋸筋）
  • 肩甲骨の内側（菱形筋）

特に、
胸の筋肉が硬いと肩が前に固定されるため、
肩甲骨が動かなくなり、肩の筋肉ばかりが疲れます。

I’sのお客様にも、
胸と脇をほぐしただけで肩が軽くなる人が本当に多いです。

■ I’s式｜たった30秒でできる“肩こり根本改善ストレッチ”

ここでは自宅でできる、効果の高いストレッチをお伝えします。

●① 胸のストレッチ（大胸筋をゆるめる）

  1. ドア枠に手を置く
  2. 片足を前に出して、軽く前傾
  3. 胸が伸びる角度で20～30秒キープ

→ 肩が自然と後ろに戻りやすくなり、呼吸も深くなる。

●② 脇のストレッチ（前鋸筋をゆるめる）

  1. 壁に手をつく
  2. 体を少し横に倒す
  3. 脇の下が伸びる場所を探して20〜30秒

→ 肩甲骨が動きやすくなり、肩の重だるさが減る。

●③ 肩甲骨を寄せるエクササイズ（菱形筋を活性化）

  1. 背筋を伸ばす
  2. 肩甲骨同士を「キュッ」と寄せる
  3. 5秒キープ × 10回

→ 猫背改善効果が高く、肩が前に出なくなる。

■ 肩を押すより“肩甲骨を動かすこと”の重要性

肩を揉んでも一時的に楽になるのは、

  • コリがほぐれる
  • 血流が一時的に良くなる

だけだからです。

しかし根本の原因である、

  • 肩甲骨の固まり
  • 胸の硬さ
  • 巻き肩
  • 猫背
  • 呼吸の浅さ

を変えない限り、また元に戻ります。

I’sでは、
「肩を楽にするための肩じゃないアプローチ」
を行うため、1回でも大きく変化を感じる方が多いです。

■ I’sで多い“肩こりが軽くなる実際の変化”

お客様の声で多い変化は…

  • 肩の重さがその場でなくなる
  • 頭痛が減る
  • 目の疲れが軽くなる
  • 呼吸が深くなり、気持ちが落ち着く
  • 姿勢が変わり、見た目が若々しくなる
  • 首の可動域が広がり、日常動作が楽

肩こりは“肩だけの問題”ではないからこそ、
身体全体を整えることで大きく楽になります。

■ 結論：肩こりは「肩を揉んでも治らない」。肩甲骨と胸をゆるめることが本質。

肩こりの正体は、
肩ではなく“肩が引っ張られてしまう環境”にある。

つまり…

  • 肩甲骨が動いていない
  • 胸が硬い
  • 巻き肩
  • 姿勢の崩れ
  • 呼吸の浅さ

これがある限り、肩はずっと緊張し続けます。

まずは、“肩以外”を整えることが本当の改善です。

I’sのトレーニングやカラダ調整ストレッチでは、
この根本にアプローチしていくので、肩こりに悩む方にこそ相性抜群。

「肩こりを一度でいいからスッキリさせたい」
そんな女性にぜひ体感してほしい内容です。

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