「ダイエットを頑張ってるのになかなか脂肪が落ちない…」
そんなあなたに、脂肪燃焼を加速させる 最強の習慣 を5つ紹介します！
1. 朝一番にコップ一杯の水を飲む🚰
朝起きてすぐに水を飲むことで、 ✅ 代謝がアップ
✅ 体内の水分バランスが整う
✅ 脂肪燃焼のスイッチが入る！
特に 常温 or 白湯 がオススメ。冷たい水よりも内臓を冷やさず、スムーズに吸収されます。
2. 高タンパク＋適度な脂質の食事🍗🥑
脂肪を燃やすには タンパク質 が必要！
✅ 筋肉の維持・増強で代謝UP
✅ 食事誘発性熱産生（DIT）でエネルギー消費を増やす
オススメ食材：
- 鶏むね肉・魚・卵・豆腐（タンパク質）
- オリーブオイル・ナッツ・アボカド（良質な脂質）
糖質を極端に減らすとエネルギー不足になるので、適度に摂取するのがポイント！
3. 毎日5〜10分のHIIT🔥
短時間で脂肪をガンガン燃やす HIIT（高強度インターバルトレーニング） を取り入れましょう！
✅ 短時間でも脂肪燃焼効果が高い！
✅ 運動後もカロリーを消費し続ける「アフターバーン効果」
例：
- スクワット20秒 → 休憩10秒 × 8セット
- バーピー20秒 → 休憩10秒 × 6セット
たった5分でも 脂肪燃焼スイッチ をONにできます！
4. NEAT（非運動性熱産生）を増やす🚶♂️
NEATとは 日常生活での消費エネルギー のこと。
✅ エレベーターより階段
✅ 立って作業する（スタンディングデスク）
✅ 1駅前で降りて歩く
「運動しない時間」をどう動くかが、脂肪燃焼のカギ！
5. 睡眠の質を上げる💤
「寝る子は燃える！」
✅ 睡眠不足は脂肪燃焼ホルモン（レプチン）を減少させる
✅ ストレスホルモン（コルチゾール）が増えると脂肪が燃えにくい
寝る前の スマホ・カフェイン・夜食は控えめに！
まとめ✨
✅ 朝の水で代謝アップ
✅ 高タンパク＆良質な脂質を意識
✅ HIITで短時間で燃焼スイッチON
✅ 日常生活の動きを増やす（NEAT）
✅ しっかり寝てホルモンバランスを整える
この5つを習慣化すれば、脂肪燃焼がどんどん加速！🔥
無理なく続けられるものから試してみましょう😊