運動施設で1年以上継続できる人の割合と継続のコツ
「せっかくジムに入会したけど、続けられるか不安…」「どうやったら運動を楽しく習慣化できる？」
そんな疑問を感じる方は少なくないですよね。実は、運動施設に1年以上継続して通える方の割合は思ったよりも少なく、一般的には30〜40％程度といわれています。この記事では、なぜ継続が難しいのか、そしてどのようにしたら無理なく続けられるのかを徹底解説します。
1年以上通えるのは30〜40％？ 運動施設の継続率の現実
フィットネスクラブやパーソナルジムなど、運動施設に1年以上通える人の割合は、業界によって若干異なるものの、おおむね30〜40％程度とされています。これはつまり、入会した人の約6〜7割が1年以内に退会してしまうということ。理由には、忙しさやモチベーションの低下、費用の問題など、さまざまな要因があります。
継続が難しい主な理由
- 忙しさ
現代の生活は何かと忙しく、仕事や家庭の都合で思うようにジムに通えない方が多くいます。特に週に2〜3回の運動を続けるのは、初めての方には負担が大きいことも。 - 運動の成果が実感しにくい
目に見える成果がすぐに出ないと、モチベーションが下がりやすくなります。例えば、ダイエットを目的に始めた場合、最初の1〜2ヶ月で目に見える成果が出にくいと「自分には向いていないのかも…」と感じる方も多いです。 - 一人で続けるのが難しい
誰かと一緒に励まし合いながらであれば続けやすい運動も、一人だとどうしてもモチベーションが続かない場合があります。 - 無理なトレーニングの負担
いきなり長時間のトレーニングを目指すと、体力的にも精神的にも負担が大きく、挫折してしまうことがあります。
運動を1年以上続けるためのコツ
ここからは、運動を1年以上続けるための具体的なコツをお伝えします。無理せず、少しずつ習慣化していくことがポイントです！
1. 短い時間から始める：続けやすい目標を設定
まずは1日15〜30分の軽いトレーニングから始めるのがおすすめです。たとえば、ユーザーのジム「Total Body Making Studio I’s」では30分の時短トレーニングを提供していますが、こうした短時間で効率的なトレーニングを行うことは、忙しい方にも最適です。
2. 目に見える成果を定期的に確認する：モチベーションアップ
たとえば、体重や体脂肪率の変化、筋肉量の増加など、数値で確認できる成果を把握するのは非常に効果的です。これにより「こんなに変わった！」という達成感が生まれ、さらなるモチベーションにつながります。
3. 楽しい運動仲間を見つける：孤独を防ぎ、楽しさを倍増
誰かと一緒に運動することで、ジムが「行かなきゃいけない場所」ではなく、「行きたい場所」になります。友人や家族と一緒に通ったり、ジム内で仲間を見つけることもおすすめです。
4. 自分に合ったトレーニングメニューを選ぶ：無理せず取り組む
自分の体力や目標に合わせたメニューを選ぶことも大切です。パーソナルトレーニングでは個人に合わせたプランを提供してもらえるため、無理なく自分のペースでトレーニングができます。
5. 定期的に目標を見直す：小さな目標の積み重ねが鍵
目標を達成したら、新たな目標を設定して少しずつ前進することが大切です。「週に2回、30分運動する」「2ヶ月で体重を2kg減らす」など、小さな目標をクリアしていく達成感が、1年以上の継続につながります。
継続率が高まる運動施設の選び方
運動を続けられるかどうかは、選ぶ施設によっても大きく変わります。ここでは、継続率が高まる施設のポイントをご紹介します。
1. 通いやすい立地：生活圏内で無理なく通える
自宅や職場から近い場所にあると、移動の負担が少なく、通いやすくなります。当スタジオの「Total Body Making Studio I’s」のように駅近の施設であれば、通勤や通学のついでに気軽に立ち寄れます。そして３０分からの自己投資『続けられる』がコンセプトのパーソナルジムです！
2. サポートが充実しているか：スタッフのフォローで安心感アップ
運動を続けるためには、サポート体制が整っていることが大切です。パーソナルトレーナーが常駐し、適切なアドバイスをくれるジムは、初心者でも安心して通うことができます。
3. プライベート空間の確保：集中できる環境が重要
人目を気にせずトレーニングできるプライベート空間があると、自分のペースでトレーニングに集中できます。「Total Body Making Studio I’s」のように、完全マンツーマンのトレーニングを提供している施設は、初心者やシャイな方にも最適です。
4. バリエーション豊かなプログラム：飽きない工夫がポイント
同じメニューばかりだと飽きてしまうため、ヨガや体幹トレーニングなど、様々なプログラムがあるジムを選ぶのもおすすめです。総合的にボディメイクをサポートする施設であれば、気分転換にもなりやすく、続けやすいでしょう。
継続が運動効果に与える影響
運動は、続けることで効果が得られやすくなります。たとえば、体力の向上や体脂肪の減少、筋力の維持や増強など、長期間にわたってトレーニングを続けることでようやく得られる効果も多いのです。短期間のダイエットや無理な減量ではなく、1年・2年と少しずつ体が変わっていくことを実感しながら進めることが、長く続ける秘訣といえるでしょう。