こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
前回の記事では、
「体脂肪が落ちる人の食べ方」
について詳しく解説しました。
今回はその続編として、
“食事以外”の視点から
なぜ食べていないのに痩せないのか？
40〜50代の女性が特に落ちやすい「代謝の落とし穴」と改善法
を、専門的だけどわかりやすく解説します。
スタジオI’sに通うお客様の約80％は女性。
その多くが口を揃えて言うのが
「昔より食べてないのに太るようになった」
「体脂肪だけ落ちない」
「体重は減っているのにお腹は変わらない」
でも、その原因は “食べすぎ” ではありません。
40〜50代の体が痩せにくくなるのには、
いくつもの“隠れた理由”があります。
今日の記事ではその正体を解き明かし、
読むだけで 脂肪燃焼スイッチが入る生活習慣 をまとめてお届けします。
【目次】
- 食べていないのに痩せない女性が増えている理由
- 痩せにくさの本当の正体：代謝よりも“NEAT”の低下
- 筋トレだけでは痩せない時代へ
- 睡眠不足が脂肪の燃焼を止める科学
- ストレス太りのメカニズム（コルチゾールと内臓脂肪）
- 姿勢の崩れがダイエットを邪魔する理由
- 40代女性の“食べてないのに太る”を解決する5つの実践法
- スタジオI’s式「痩せる体が勝手に働き出す生活モデル」
- まとめ
- 体験レッスン案内 & 定型文
■1. 食べていないのに痩せない女性が増えている理由
スタジオI’sでも、
まったく同じ悩みを持つ40〜50代の女性が非常に多いです。
実はこれ、
今の時代だから増えている現象 なんです。
その背景には…
- 仕事量・家事量の増加
- スマホの普及による姿勢悪化
- 睡眠の質の低下
- 超加工食品の摂取増加
- 歩く量が歴史的に減っている
- ストレス社会
これらが複合的に関わっています。
つまり、
「食べてない＝痩せる」ではない時代に入っている。
ここを理解しないと、ダイエットは遠回りになります。
■2. 痩せにくさの本当の正体：代謝よりも“NEAT”の低下
近年、世界中の研究でわかってきたのが
「痩せてる人ほどNEAT（ニート）が高い」
という事実。
NEATとは
- 階段を使う
- 歩く
- 家事で動く
- 立つ時間が長い
などの “日常の総消費カロリー” のこと。
このNEATが高い人は太りにくく、
低い人は食事制限しても痩せにくい。
現代女性のNEATは、20年前と比べて
1日平均300〜500kcalも低下していると言われています。
これは、
「食べていないのに痩せない」
最大の理由です。
■3. 筋トレだけでは痩せない時代へ
よくある誤解が、
「筋トレしてるのに痩せない」
ですが、これはある意味当たり前。
理由は、
✔ 筋トレの消費カロリーは実はそこまで大きくない
✔ その後の生活活動量のほうが脂肪燃焼に直結する
✔ 筋トレだけでNEATが低ければ体脂肪は落ちにくい
つまり、
筋トレ（30分） ＋ NEAT（活動量） = 最強の脂肪燃焼
これが現代ダイエットの正解。
スタジオI’sで結果が出やすい人は例外なく、
“筋トレの質”と“生活の動き”の両方が整っています。
■4. 睡眠不足が脂肪の燃焼を止める科学
睡眠不足は、ダイエットにおいて“最大の敵”。
1日6時間未満の睡眠が続くだけで…
- 食欲ホルモン（グレリン）が上昇
- 満腹ホルモン（レプチン）が低下
- 血糖値が乱れる
- 内臓脂肪が増えやすい
- 判断力が低下し誘惑に弱くなる
という研究結果が多数あります。
つまり、
寝不足の日は“太りやすい身体”に変わる。
ダイエットの成功者は総じて、
睡眠を最優先にしています。
■5. ストレス太りのメカニズム（コルチゾールと内臓脂肪）
特に40〜50代女性に多いのが
隠れストレス肥満
ストレスがかかると
コルチゾールというホルモンが増え、
- 内臓脂肪増加
- 食欲暴走
- 夜の過食
- 血糖値不安定
- むくみ
が起こります。
本人は“ストレスを感じていないつもり”でも、
身体はストレスを受け続けています。
とくに
- 呼吸が浅い
- 姿勢が悪い
- 寝つきが悪い
- 夜に食べたくなる
これらはすべて“ストレス肥満のサイン”。
■6. 姿勢の崩れがダイエットを邪魔する理由
座り姿勢の増加で、
- 骨盤後傾
- 巻き肩
- 猫背
- 肋骨の動きが悪い
- 呼吸が浅い
これが続くと…
- 代謝低下
- 内臓下垂
- 下腹が出る
- 血流悪化
- 歩幅が狭くなる
結果、太りやすさが加速します。
姿勢改善は“美容”だけではなく、
ダイエットの大前提です。
■7. 40代女性の“食べてないのに太る”を解決する5つの実践法
ではどうすればいいのか？
I’sに通う女性が
“確実に結果を出した方法”だけをまとめました。
✔① NEAT（活動量）を1日＋10分だけ増やす
- 帰り道に1駅歩く
- エレベーターを1階分だけ使わない
- 家事を少し丁寧にする
これだけで1ヶ月に体脂肪が確実に変わる。
✔② 睡眠を「量」ではなく“質”で整える
- 寝る前ストレッチ
- 寝室を暗くする
- スマホを寝る30分前に見ない
睡眠改善は最強のダイエット。
✔③ 胸を開く・肩甲骨を動かす
→ 呼吸が深くなり、代謝・姿勢が大きく改善。
✔④ 超加工食品比率を30％以内に
腸が炎症を起こさなくなる → 食欲が安定 → 代謝UP。
✔⑤ 短時間トレーニングを週2〜3回
→ 筋肉を守り、代謝を底上げ。
→ “30分で人生が変わる”のは理にかなっている。
■8. スタジオI’s式「痩せる体が勝手に働き出す生活モデル」
◆ 朝
- 水をコップ1杯
- 軽いストレッチ
- タンパク質のある朝食
◆ 昼（一番しっかり食べて良い）
- 野菜 → タンパク質 → 主食の順
- 午後のNEATを意識する
◆ 夕方〜夜
- 10分の散歩
- 夜の糖質は控えめ
- 寝る前ストレッチ
これを1〜2週間続けるだけで、
「痩せるリズム」が体に定着します。
■9. まとめ
食べていないのに痩せない女性のほとんどが、
- NEAT低下
- 睡眠不足
- 姿勢の乱れ
- ストレス反応
- 超加工食品の比率
- 呼吸の浅さ
これらの“生活習慣の落とし穴”にハマっています。
逆に言えば、
ここを整えた瞬間、体脂肪はスッと落ち始める。
年齢は関係ありません。
40代でも50代でも、
“体の使い方・生活習慣”を変えれば必ず体は応えてくれます。
スタジオI’sには、そのための環境がすべて揃っています。
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