「ダイエット＝食べる量を減らすこと」って思っていませんか？
でも実はその発想、もったいない＆続かない＆リバウンドしやすい！
やせるためには“減らす”よりも、**あるものを“増やす”**ほうが効果的なんです。
今回は、ダイエットをもっとラクに楽しく続けるための「逆転の発想」＝“増やすダイエット”についてお話しします。食べることが好きなあなたにこそ、読んでほしい内容です♪
減らしてばかりのダイエットは、続かない！
食事制限でありがちなのが…
- ごはんを抜く
- 夜はサラダだけ
- 間食ゼロ、甘い物ゼッタイ禁止！
一時的に体重が落ちても、こんな状態が続くと…
- 空腹でイライラ
- エネルギー不足で動けない
- 筋肉が減って代謝も落ちる
- ドカ食い＆リバウンド
「やせたいのに太りやすくなる」という悲しいループに突入してしまいます。
では何を“増やす”のが正解？
結論から言います。
✅ やせるために「増やすべき」ものは…
① たんぱく質を増やそう！
たんぱく質は、筋肉を作る材料であり、満腹感を得やすい優秀な栄養素。
実は、同じカロリーでも、たんぱく質の方が消化・吸収のときに消費するエネルギーが大きい（＝代謝アップ！）。
🍳 1食あたりの目安は？
手のひら1枚分のたんぱく質食品を毎食摂るのが理想です。
例：
- 鶏むね肉・ささみ
- 魚（サバ、鮭、マグロなど）
- 卵
- 豆腐・納豆などの大豆製品
- ギリシャヨーグルト
- プロテインドリンク（忙しい人の味方！）
② 野菜（特に“色の濃い”もの）を増やそう！
野菜はカロリーが低いだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富！
噛む回数が増える → 満腹中枢が刺激される → 食べすぎ防止にも◎
さらに食物繊維が多いと、腸内環境も整って、やせやすい体質へと近づきます！
🥦 どの野菜がオススメ？
- ブロッコリー
- 小松菜
- ほうれん草
- キャベツ
- パプリカ
- きのこ類（食物繊維たっぷり）
- 海藻類（低カロリー＆腸活に◎）
サラダだけでなく、炒め物・スープ・温野菜でもOK！
③ 水分を増やそう！
意外と見落としがちなのが「水分不足」。
水分が足りないと、代謝が落ちたり、便秘になったり、むくみが出たり…良いことなし！
💧 水分摂取のコツ
- 1日1.5〜2リットルを目標に
- 一気飲みではなく、こまめに分けて飲むのがポイント
- コーヒーやお茶は利尿作用があるので、「水」や「白湯」がおすすめ！
④ よく噛む回数を増やそう！
よく噛むことで、満腹感が得られる＆血糖値の上昇が緩やかになるため、ダイエットにとっても効果的！
早食いは太るもと。
1口30回を目指して、食事のペースをゆっくりにしてみてくださいね♪
⑤ 運動の頻度を増やそう！
「食べる量を減らす」よりも、「動く量を増やす」方が実は気持ちもラク！
特に筋トレ＋軽い有酸素運動の組み合わせがベスト！
💪 初心者におすすめの習慣
- スクワット10回×2セット
- プランク30秒
- ウォーキング15分
- エレベーターではなく階段を選ぶ
“ちょっと増やす”だけでも、しっかり積み重ねれば大きな変化につながります！
「減らすダイエット」から「増やすダイエット」へ！
| 減らす思考 | 増やす思考 |
|---|---|
| 食べない | たんぱく質をしっかり食べる |
| 動かない | 軽い運動から始める |
| 我慢ばかり | 野菜で満足感を得る |
| 水分不足 | こまめに水を飲む |
減らすことばかり考えるとストレスになりますが、「増やす」ことに集中すると、心にも体にも余裕が生まれます。
結果的に、やせやすい体質・生活習慣が自然に身につくんです✨
最後に｜あなたの“増やす”が、未来のあなたを変える！
「やせたい」気持ちは、とっても素敵な“自分への思いやり”。
だからこそ、辛くて続かない方法よりも、ラクに楽しく長く続けられる方法を選びませんか？
今の「増やす」習慣が、未来のあなたをきっとラクに、元気に、美しくしてくれます♪
「何から増やせばいいか分からない…」
「私の食生活、これで合ってるのかな？」
そんなときは、パーソナルジムで一緒に見直してみましょう！
あなたの生活に合った“やせるための増やし方”、しっかりサポートします💪
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