「週2でジムに通おうとしたけど、気づけば3ヶ月行ってない…」
「やる気はあるのに、続かないんです…」
「逆に毎日少しだけやってる人の方が、ちゃんと変わってる気がする…」
そんな経験、ありませんか？
実はその違い、根性や意志の強さではありません。
“脳の仕組み”と“行動の設計”の差なのです。
続く人 vs 挫折する人の違い＝「脳の報酬設計」にあった！
✔ 脳は“気持ちいいこと”しか続けられない
人間の脳には「報酬系」と呼ばれる領域があります。
ここはドーパミンという快楽ホルモンによって刺激されることで、
- 「これまたやりたい！」
- 「今日もできた！」
- 「続けたい！」
と感じるようになります。
❌週2ジムが続かない理由
- 家から出るのが億劫
- 着替えがめんどう
- 移動が疲れる
- 効果がすぐに見えない
- “やらなきゃ”の義務感になる
→ 脳的には 報酬よりもストレスが上回るため、
“逃げたい”が優先されてしまうのです。
✅ 一方、「1日3分」は“脳が喜ぶ習慣”の塊！
- すぐできる
- 面倒が少ない
- 成功体験を積みやすい
- “やった”という感覚が残る
→ 結果として、脳が「快感＝またやりたい！」と学習して習慣化する。
習慣化に必要なのは「量」より「頻度」だった
習慣を作るには、心理学者BJ・フォッグ博士が提唱する「タイニーハビット理論」が非常に有名です。
この理論の3原則👇
- 小さく始める（例：スクワット1回でもOK）
- きっかけを固定する（歯磨きの後・お風呂の前など）
- すぐに報酬を与える（自分で褒める・ポジティブな言葉を言う）
✅ 脳は“簡単にできた＋気分がいい”を繰り返すと、自動化されていく。
✅ これが「いつの間にか毎日できるようになっていた」の正体！
実際の違いを比較してみよう
| 項目 | 続く人（1日3分派） | 挫折しやすい人（週2ジム派） |
|---|---|---|
| スタートのしやすさ | 超簡単（すぐできる） | 高いハードル（準備が必要） |
| 脳への報酬 | 即時＆毎日 | 遅い＆週2回だけ |
| 習慣化スピード | 早い（毎日積む） | 遅い（間が空く） |
| 自信 | 「自分は続けられる」 | 「またサボった…」 |
「3分でもやる」人が、結果的に変わる理由
- 体は“積み重ね”でしか変わらない
- 3分でも毎日なら、月90分＝週2ジムとほぼ同等
- 続く＝モチベーションが安定
- 体の変化が出る→さらにやる気UP！
✅ 「習慣を制する者が、体を制する」
✅ 「完璧より、まずは3分！」
今日から始める！おすすめ3分ワークアウト例
🏋️♀️ 初心者向け「ながら3分」メニュー
- 歯磨きしながらスクワット×15回
- CM中にプランク30秒×2セット
- 寝る前にストレッチ＆深呼吸
💪 中級者向け「引き締め3分」メニュー
- ヒップリフト→クランチ→プッシュアップ
- 各30秒×3種目×2セット
最後に｜続かないのは“あなたが悪い”んじゃない
❌ 意志が弱い
❌ 根性が足りない
❌ 忙しいから仕方ない
ではなくて、
✅ “脳が続けられる仕組み”になっていないだけ。
「毎日やらなくていいから、今日だけ3分だけ」
この積み重ねが、半年後の自分を変えます。
🎯 続けられなかった人ほど試してほしい！
✅ 継続できる“脳に優しい”運動習慣をつくるプログラム
✅ 忙しくてもOK！週1・30分で習慣化サポート
✅ 習慣が変われば、体も変わる！
あなたのカラダを変えるパーソナル空間
越谷市せんげん台のパーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s
海外メーカーでの国内販売シェアNO’1
『マイプロテイン』
当スタジオでも販売中！
