こんにちは。越谷市せんげん台でパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)」です！
「40歳を過ぎてから、本当に痩せにくくなった…」
カウンセリングで、この言葉を何度聞いたかわかりません。若い頃は少し食事を減らせばすぐに体重が落ちたのに、今は何をしても変わらない。むしろ、食べる量を減らしているのに体重が増えていく。そんな悩みを抱えて、当ジムの扉を叩いてくださる方が本当に多いんです。
実は私自身も、40代に入ってから体の変化を痛感した一人です。トレーナーという職業柄、運動は日常的にしていましたが、それでも以前と同じトレーニングをしているだけでは体型を維持できなくなってきました。「これが加齢か」と実感した瞬間でした。
でも、ここで諦める必要はまったくありません。
今日は、せんげん台で8年間パーソナルジムを運営してきた経験と、数百名の40代・50代の方々のボディメイクをサポートしてきた実績から、「本当に効果のある」ダイエット方法をお伝えします。
なぜ40代になると痩せにくくなるのか？
まず、敵を知ることから始めましょう。40代からのダイエットが難しい理由は、主に3つあります。
基礎代謝の低下
20代と比べて、40代の基礎代謝は平均で約10〜15%低下します。これは筋肉量が減少するためです。何もしなければ、年に約1%ずつ筋肉は減っていくと言われています。
つまり、20代の頃と同じ量を食べていたら、確実に太るんです。「食べる量は変わってないのに太る」というのは、まさにこれが原因なんですね。
ホルモンバランスの変化
特に女性の場合、40代になるとエストロゲン(女性ホルモン)の分泌が減少し始めます。エストロゲンには脂肪の代謝を促進する働きがあるため、これが減ると脂肪がつきやすく、落ちにくくなります。
お腹周りにお肉がつきやすくなったと感じる方が多いのも、このホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
生活習慣の変化
40代・50代は仕事でも家庭でも責任が増える年代です。仕事のストレス、睡眠不足、運動不足…これらすべてが代謝を下げる要因になります。
「忙しくて運動する時間がない」「ストレスで夜についつい食べてしまう」こういった悩みを抱えている方、本当に多いです。
フィットネスジムとパーソナルジムの違い
せんげん台周辺にも、いくつかフィットネスジムがありますよね。「パーソナルジムって高いし、普通のジムじゃダメなの?」そう思われる方も多いと思います。
実際、当ジムに来られる方の中にも、「大手フィットネスジムに通っていたけど続かなかった」「ジムには入会したけど、何をしたらいいかわからなくて行かなくなった」という方がたくさんいらっしゃいます。
フィットネスジムは確かに安価で設備も充実していますが、「自分で考えてトレーニングできる人」向けなんです。何をどのくらいやればいいのか、フォームは正しいのか、自分の体に合ったメニューなのか…これらを全部自分で判断しなければなりません。
一方、パーソナルジムでは、あなた専属のトレーナーが、あなたの体の状態、生活習慣、目標に合わせて完全オーダーメイドのプログラムを作成します。
40代女性が陥りがちなダイエットの落とし穴
8年間、たくさんの方を見てきた中で、40代の方が陥りがちな失敗パターンがあります。もしかしたら、あなたも心当たりがあるかもしれません。
極端な食事制限
「とにかく食べなければ痩せる」と考えて、朝食を抜いたり、炭水化物を完全にカットしたり。確かに最初は体重が落ちます。でも、それは脂肪ではなく筋肉と水分が落ちているだけなんです。
極端な食事制限は基礎代謝をさらに下げてしまいます。そして、我慢の限界がきて元の食事に戻したとき、以前より太りやすい体になってしまっている…これがリバウンドのメカニズムです。
先日も、「糖質制限で10キロ痩せたけど、やめたら15キロ太った」という50代の女性が来られました。こういうケース、本当に多いんです。
有酸素運動だけを頑張る
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動だけを一生懸命やる方も多いですね。有酸素運動は確かにカロリーを消費しますが、筋肉はつきません。むしろ、やりすぎると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうこともあります。
40代以降のダイエットで最も大切なのは、「筋肉を減らさないこと」です。筋肉を維持・増やすためには、筋トレが絶対に必要なんです。
若い頃と同じ方法を試す
「20代の頃はこの方法で痩せたから」と、昔うまくいった方法を試す方も多いです。でも、40代の体は20代の体とはまったく違います。同じ方法では効果が出ないどころか、体を壊してしまうこともあります。
年齢に合わせたアプローチが必要なんです。
せんげん台のパーソナルジムI’sが考える「正しいダイエット」
では、40代・50代の方が健康的に、確実に、そしてリバウンドせずに痩せるにはどうすればいいのか。当ジムで実際に成果を出している方法をお伝えします。
筋トレを中心としたトレーニング
まず第一に、筋トレです。「筋トレってムキムキになるんじゃ…」と心配される方がいますが、大丈夫です。女性は男性に比べてテストステロン(筋肉を増やすホルモン)の分泌が少ないため、普通にトレーニングをしてもムキムキにはなりません。
筋トレの目的は、基礎代謝を上げることです。筋肉が1キロ増えると、1日あたり約50キロカロリー多く消費できます。これは1ヶ月で約1,500キロカロリー、脂肪に換算すると約200グラム分です。何もしなくても、です。
当ジムでは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、大きな筋肉を使うトレーニングを中心に行います。大きな筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げることができるんです。
適切な食事管理
食事制限ではなく、食事管理です。この違い、すごく大事なんです。
当ジムでは、極端な制限は一切しません。炭水化物も適量は必ず摂っていただきます。なぜなら、炭水化物は筋トレのエネルギー源として必要だからです。炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
大切なのは、「何を、いつ、どのくらい食べるか」です。
例えば、タンパク質は体重1キロあたり1〜1.5グラムを目標にします。体重50キロの方なら、1日50〜75グラムです。これは、卵なら約10個分、鶏むね肉なら約250グラム分に相当します。
「そんなに食べられない」と思われるかもしれませんが、1日3食+間食で分けて摂れば、意外と無理なく摂取できます。
炭水化物は、トレーニングをする日はしっかり摂り、休養日は少し控えめに。脂質は良質なものを適量。オリーブオイル、ナッツ、青魚などから摂るのがおすすめです。
睡眠とストレス管理
意外かもしれませんが、睡眠はダイエットにとって非常に重要です。睡眠不足は食欲を増進させるホルモン(グレリン)を増やし、満腹感を感じさせるホルモン(レプチン)を減らします。つまり、寝不足だと「お腹が空いて、食べても満足しない」状態になるんです。
理想は7〜8時間の睡眠ですが、忙しい40代・50代の方には難しいかもしれません。それでも、最低6時間は確保したいところです。
ストレス管理も同様に大切です。ストレスがかかるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これが脂肪の蓄積を促進します。特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
運動自体がストレス解消になりますが、それ以外にも、好きなことをする時間を作る、深呼吸をする、お風呂にゆっくり浸かるなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。
パーソナルジムI’sの特徴
ここで、当ジムがせんげん台で選ばれている理由を少しお話しさせてください。
完全個室のプライベート空間
当ジムは完全予約制の個室です。他のお客様と顔を合わせることはありません。「人目が気になって集中できない」「汗をかいた姿を見られたくない」そんな心配は無用です。
特に40代・50代の女性からは、「他の人がいると気を使ってしまう」「体型を見られるのが恥ずかしい」というお声をよくいただきます。完全個室なら、そういった心配なく、トレーニングに集中していただけます。
マンツーマン指導
1対1の完全マンツーマン指導です。大手パーソナルジムの中には、1人のトレーナーが複数人を同時に見るセミパーソナルもありますが、当ジムは違います。
50分間、あなただけのためにトレーナーがつきっきりで指導します。フォームのチェック、重量の調整、励まし、食事のアドバイス…すべてをあなたのペースで、あなたに合わせて行います。
40代・50代に特化したプログラム
当ジムの会員様の8割が40代・50代の女性です。つまり、私たちは40代・50代の体と向き合ってきた経験が豊富なんです。
20代の方と同じトレーニングは行いません。関節への負担を考慮し、無理のない範囲で効果を出せるプログラムを組みます。
「膝が痛い」「腰に不安がある」「以前、肩を痛めたことがある」そういった個別の事情にも対応できます。実際、整形外科に通いながらトレーニングされている方もいらっしゃいます。
駅から近くて通いやすい
せんげん台駅から徒歩圏内という立地も、選ばれる理由の一つです。「仕事帰りに寄りやすい」「買い物のついでに通える」という声をよくいただきます。
越谷市内でパーソナルジムをお探しの方、特にせんげん台周辺にお住まいの方には、通いやすさも大きなポイントではないでしょうか。
ダイエットは継続が命です。通いやすい場所にあるということは、実はすごく重要なことなんです。
実際の成功事例
プライバシーに配慮して詳細は伏せますが、実際に当ジムで結果を出された方々の例をいくつかご紹介します。
Aさん(48歳女性)のケース
Aさんは、3年前に当ジムに来られました。「40代に入ってから10キロ太り、何をしても痩せなくなった」というのが悩みでした。
過去に糖質制限ダイエットを試し、一時的に痩せたもののリバウンド。その後、ジョギングを始めましたが膝を痛めてしまい、運動から遠ざかっていたそうです。
当ジムでは、まず食事の見直しから始めました。極端な制限はせず、バランスの良い食事を3食しっかり摂ること。そして、週2回、50分の筋トレ。
最初の3ヶ月で体重は5キロ減。でも、もっと劇的に変わったのは体型でした。ウエストが7センチ減り、「昔履けなかったジーンズが履けるようになった」と喜んでいました。
今では、トレーニングが習慣になり、「体を動かさないと気持ち悪い」とまでおっしゃいます。何より、「疲れにくくなった」「姿勢が良くなって若く見られる」という変化を実感されているそうです。
Bさん(52歳女性)のケース
Bさんは、更年期の症状に悩まされていました。体重増加はもちろん、体のだるさ、気分の落ち込みなど、様々な不調を抱えていらっしゃいました。
「更年期だから仕方ない」と諦めかけていたそうですが、友人の紹介で当ジムを知り、体験レッスンに来てくださいました。
Bさんの場合、最初は軽めのトレーニングから始めました。体力にあまり自信がなかったためです。でも、続けていくうちに「できることが増えていく」のが楽しくなり、今では以前より重い重量でトレーニングされています。
半年で体重は6キロ減。それ以上に、「体が軽くなった」「気分が前向きになった」という変化が大きかったとおっしゃいます。更年期の症状も、かなり楽になったそうです。
運動には、ホルモンバランスを整える効果もあるんです。特に筋トレは、成長ホルモンの分泌を促し、それが様々な良い効果をもたらします。
Cさん(55歳男性)のケース
当ジムは女性が多いですが、もちろん男性の方も通われています。Cさんもその一人です。
「人生で初めてジムに通う」というCさん。会社の健康診断でメタボリックシンドロームを指摘され、医師から運動を勧められたことがきっかけでした。
「一人でジムに行っても何をしたらいいかわからない」「フィットネスジムは若い人ばかりで気が引ける」という理由で、パーソナルジムを選ばれました。
Cさんの目標は、お腹周りの脂肪を落とすこと。内臓脂肪は皮下脂肪に比べて落ちやすいので、適切なトレーニングと食事管理で確実に結果が出ます。
4ヶ月で体重は8キロ減、ウエストは12センチ減。再検査では、すべての数値が正常範囲に戻りました。「妻に『顔がシュッとした』と言われた」と、嬉しそうに報告してくださいました。
よくある質問
カウンセリングでよく聞かれる質問をまとめました。
Q: 運動が苦手で体力もないのですが、大丈夫ですか?
A: まったく問題ありません。むしろ、運動が苦手な方こそ、パーソナルジムが向いています。
当ジムに来られる方の多くは、「運動が苦手」「学生時代から体育が嫌いだった」という方々です。そういった方でも、マンツーマンで、その方のペースに合わせて進めていくので、無理なく続けられます。
最初は軽めの重量から始め、フォームを丁寧に教えます。「できない」ことを責めたりは絶対にしません。「できた!」という小さな成功体験を積み重ねていくことを大切にしています。
Q: どのくらいの頻度で通えばいいですか?
A: 理想は週2回です。筋肉は、トレーニングで刺激を与えた後、休養期間に成長します。この超回復には48〜72時間かかるため、週2回が効率的なんです。
ただ、忙しくて週2回は難しいという方もいらっしゃいます。その場合は週1回でも大丈夫です。週1回でも、全くやらないのとでは大きな違いがあります。
大切なのは、継続することです。週1回を1年続ける方が、週3回を1ヶ月で辞めてしまうよりも、はるかに効果があります。
Q: どのくらいの期間で効果が出ますか?
A: 個人差はありますが、多くの方が2〜3ヶ月で変化を実感されます。
体重の変化よりも先に、「服がゆるくなった」「体が軽くなった」「疲れにくくなった」といった変化を感じる方が多いです。見た目の変化も、体重の数字以上に大きいことが多いです。
なぜなら、筋肉は脂肪よりも重いからです。同じ体重でも、脂肪が減って筋肉が増えれば、見た目は確実に変わります。
だから、当ジムでは体重だけでなく、体脂肪率や各部位のサイズ、そして何より、「どう感じるか」を大切にしています。
Q: 食事制限は厳しいですか?
A: 厳しい制限はありません。むしろ、「しっかり食べること」を推奨しています。
ただし、「何を食べるか」の選択は大切です。タンパク質を意識して摂る、野菜を多めにする、良質な脂質を選ぶ。こういった「選択」をしていただくことはあります。
でも、「炭水化物は絶対NG」「お酒は一切ダメ」といった極端なことは言いません。適量なら、炭水化物もお酒も問題ありません。
大切なのは、「一生続けられる食生活」を身につけることです。一時的な制限でダイエットに成功しても、元の食生活に戻したらリバウンドします。だから、無理なく続けられる範囲で、少しずつ食生活を改善していくんです。
Q: パーソナルジムは高いイメージがあるのですが…
A: 確かに、フィットネスジムと比べると料金は高いです。でも、考え方を変えてみてください。
フィットネスジムに月1万円払って、結局行かなくなってしまったら? その1万円は無駄になってしまいます。実際、フィットネスジムの幽霊会員(入会しているけど通っていない人)は非常に多いんです。
一方、パーソナルジムは、専属のトレーナーがついて、あなただけのプログラムを作成し、毎回マンツーマンで指導します。確実に結果を出すためのサポート体制が整っています。
また、間違った方法で体を痛めてしまい、治療費がかかったり、無駄なサプリメントを買ってしまったり…そういったことを防げるという意味でも、長期的に見れば決して高くはないと思います。
何より、健康は何にも代えがたい財産です。
ダイエットを成功させるために大切なこと
最後に、8年間、多くの方のダイエットをサポートしてきて、私が感じている「成功の秘訣」をお伝えします。
完璧を求めない
ダイエットを始めると、「毎日完璧にやらなきゃ」と思ってしまう方が多いです。でも、完璧を求めすぎると、少しでもできなかったときに「もういいや」と投げ出してしまいがちです。
60点でいいんです。いや、60点を続けることが100点なんです。
たまには甘いものを食べてもいい。飲み会で食べ過ぎる日があってもいい。トレーニングをサボりたい日だってあるでしょう。それでいいんです。
大切なのは、そこで諦めず、次の日からまた頑張ることです。
数字に振り回されない
体重計の数字に一喜一憂する必要はありません。特に女性は、生理周期によって体重が2〜3キロ変動することもあります。
体重よりも、「鏡に映る自分」「着られるようになった服」「疲れにくくなった体」に注目してください。そういった変化の方が、実は大切なんです。
自分を責めない
ダイエットがうまくいかないとき、「自分は意志が弱い」「どうせ私なんて」と自分を責めてしまう方がいます。でも、それは違います。
うまくいかないのは、方法が合っていないか、環境が整っていないからです。決してあなたの意志が弱いわけではありません。
当ジムに来られる方にも、「何度もダイエットに失敗してきた」という方がたくさんいらっしゃいます。でも、適切な方法で、適切なサポートがあれば、ちゃんと結果は出ます。
仲間を作る
一人で頑張るのは大変です。できれば、一緒に頑張れる仲間がいるといいですね。
当ジムでは、たまに会員様同士の交流会を開催しています(もちろん任意参加です)。同じ目標を持つ仲間と話すことで、「自分だけじゃないんだ」「頑張ろう」という気持ちになれます。
家族や友人に宣言するのも効果的です。「ダイエットしてる」と言うことで、周りもサポートしてくれるようになります。
せんげん台で本気でダイエットするなら
長くなりましたが、ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
40代・50代のダイエットは、確かに若い頃より難しいです。でも、不可能ではありません。適切な方法で、適切なサポートがあれば、確実に体は変わります。
大切なのは、一人で悩まず、頑張りすぎず、プロの力を借りることです。
当ジム「トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)」では、越谷市せんげん台で、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力でサポートします。
「もう歳だから」と諦める必要はありません。40代・50代だからこそ、筋肉をつけ、代謝を上げ、健康的な体を手に入れることが大切なんです。
それは、ただ痩せるためだけではありません。これから先の人生を、より元気に、より楽しく過ごすためです。
階段を上っても息切れしない体。孫を抱っこできる体力。好きな服を着られる体型。そして何より、鏡を見たときに「いいじゃん!」と思える自分。
そんな未来を、一緒に作りませんか?
当ジムでは、体験レッスンを受け付けています。「パーソナルジムってどんな感じ?」「自分にもできるかな?」そんな疑問や不安を、まずは体験レッスンで解消してください。
体験レッスンでは、カウンセリング(現在の体の状態、生活習慣、目標などをじっくりお聞きします)と、実際のトレーニング体験(あなたに合ったメニューを体験していただきます)を行います。
もちろん、無理な勧誘は一切いたしません。体験レッスンを受けた上で、「ここでやってみよう」と思っていただけたら、嬉しいです。
せんげん台でパーソナルジムをお探しの方、越谷市でダイエットをお考えの方、そして、「本気で変わりたい」と思っている方。
私たちが、全力であなたをサポートします。
あなたとお会いできる日を、楽しみにしています。
■体験レッスンのお申し込みはこちら
https://is-goodlife.com/contact/
あなたのカラダを変えるパーソナル空間
越谷市せんげん台のパーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)