【提言】もし学校で
筋トレ・栄養学を教えたら？
生活習慣病が70%減る未来。教育を変えれば、日本が変わる
先に結論を言います。
今の体育を「健康教育」に変えるだけで、日本は劇的に変わる。生活習慣病が激減し、医療費が削減され、国民が健康で幸せになる。
今の体育教育、何が問題？
❌ 現在の体育（2024年）
教える内容：
・50m走、100m走
・マット運動、跳び箱
・球技（サッカー、バスケ、バレー）
・水泳、陸上
問題点：
・競技スポーツ中心
・できる・できないで評価
・できない子は恥ずかしい→運動嫌いに
・一生使える知識、ゼロ
結果：
・卒業後、運動ゼロ
・運動習慣がある人、わずか3.3%
・生活習慣病が蔓延
現場で聞く声
「50m走、意味ある？大人になって、50m全力疾走なんてしない」
「跳び箱、できなくて恥ずかしかった。それ以来、運動嫌い」
「体育で、健康のための運動なんて、教わってない」
もし、体育が「健康教育」に変わったら？
✅ 新しい健康教育（提言）
教える内容：
・筋トレの方法（スクワット、腕立て、プランク）
・ストレッチの重要性と方法
・運動習慣の作り方（階段を使う、歩く意識）
・簡単な栄養学（PFC、カロリー、水分）
特徴：
・競技じゃない、一生使える知識
・できる・できないじゃない、知識を学ぶ
・評価じゃない、習慣を作る
結果（予測）：
・卒業後も、運動習慣が続く
・運動習慣がある人、30%以上に
・生活習慣病が70%減少
具体的なカリキュラム案
内容：
・自重トレーニングの基礎（スクワット、腕立て、プランク）
・ゲーム感覚で楽しく（誰が長くプランクできる？）
・「競わない」「できない子を笑わない」文化
・筋肉の仕組み（なぜ筋トレが大事？）
内容：
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレス（軽い重量で）
・正しいフォームの重要性
・週2〜3回の習慣化
・筋肉痛、超回復の仕組み
内容：
・プログラムの組み方（部位分け、頻度、セット数）
・ジムの使い方（マシン、フリーウェイト）
・目的別トレーニング（筋肥大、筋力、持久力）
・卒業後の継続方法
・朝の10分間（全身）
・各部位の正しい伸ばし方
・呼吸の重要性
動的ストレッチ：
・運動前のウォーミングアップ
・ラジオ体操の科学的根拠
柔軟性の重要性：
・怪我予防
・姿勢改善
・血行促進
・学校内、エレベーター禁止（怪我・病気の人以外）
・階段の健康効果を教える
歩く意識：
・1日の歩数目標（小学生：8,000歩、中高生：10,000歩）
・歩数計アプリで記録
・歩くことの重要性（心肺機能、脳、メンタル）
座りすぎ防止：
・授業中、30分ごとに1分間立ち上がる
・座りすぎのリスク教育
・3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）
・バランスの良い食事
・水分補給の重要性
・お菓子・ジュースの糖質量
・カロリー計算
・PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）
・食品表示の見方
・加工食品のリスク
・自分の基礎代謝・TDEE計算
・目的別の食事（減量、増量、維持）
・サプリメントの知識
・外食・コンビニでの選び方
実現すると、何が変わる？
- 運動習慣がある人：3.3%
- 生活習慣病患者：約2,000万人
- 年間医療費：46兆円（うち生活習慣病：16兆円）
- 肥満率：30%以上
- 糖尿病患者：1,000万人超
- 平均寿命と健康寿命の差：約10年
- 運動習慣がある人：30%以上（10倍）
- 生活習慣病患者：約600万人（70%減）
- 年間医療費：36兆円（10兆円削減）
- 肥満率：15%以下（半減）
- 糖尿病患者：300万人（70%減）
- 平均寿命と健康寿命の差：約3年（寝たきり期間が7年短縮）
これらが70%減少すると予測
💰 経済効果
医療費削減：年間約10兆円
労働生産性向上：年間約5兆円
（病欠減少、メンタルヘルス改善、集中力UP）
介護費用削減：年間約3兆円
（健康寿命延伸で、介護期間短縮）
消費税約7%分に相当
なぜ、今すぐできないのか？
🚧 3つの壁
1. 教育現場の抵抗
「今までこうやってきた」
「競技スポーツこそ体育」
→ 固定観念の壁
2. 予算・人材不足
「筋トレを教えられる教員がいない」
「設備投資が必要」
→ でも、自重トレーニングなら設備不要。外部講師活用も可能。
3. 文部科学省の方針
「学習指導要領」の変更が必要
→ これが最大の壁。でも、変える価値は十分ある。
実現への3ステップ
ステップ1：モデル校での実証実験（1〜2年）
全国10校程度で、新しいカリキュラムを試験導入。
測定項目：
・生徒の体力・健康指標
・運動習慣の変化
・栄養知識の定着
・卒業後の追跡調査
ステップ2：学習指導要領の改訂（3〜5年）
モデル校の成果を基に、文部科学省が学習指導要領を改訂。
目標：
2030年までに、全国の小中高で「健康教育」を必修化。
ステップ3：全国展開（5〜10年）
全国の学校で、段階的に導入。
サポート体制：
・教員向け研修プログラム
・外部講師（パーソナルトレーナー、栄養士）の活用
・オンライン教材の整備
・予算確保（国・自治体）
「でも、勉強の時間が減る」という反論へ
📚 実は逆
運動すると、学力が上がる（複数の研究で証明）：
・脳の血流増加→集中力UP
・BDNF（脳由来神経栄養因子）分泌→記憶力UP
・ストレス軽減→メンタル安定
海外の事例：
フィンランド：体育の時間を増やした→学力が世界トップレベルに
アメリカ：朝の運動プログラム導入→成績向上、問題行動減少
結論：
体育の時間を増やしても、学力は下がらない。むしろ上がる。
現場で10年見てきて、思うこと
💬 スタジオI’sの視点
パーソナルジムを10年近く運営して、毎日思うこと。
「これ、学校で教えておけば、こんなに苦労しなかったのに」
例1：スクワット
50歳の女性が、初めてスクワットを習う。
「これ、学校で教えて欲しかった。40年間、知らなかった」
例2：タンパク質
45歳の男性が、初めてPFCバランスを知る。
「ずっと炭水化物ばっかり食べてた。これ、常識だと思ってた」
例3：ストレッチ
55歳の女性が、初めて正しいストレッチを習う。
「肩こり、30年我慢してた。もっと早く知りたかった」
大人になってから、ゼロから教えるのは大変。
子供の頃に習慣化できれば、一生の財産になる。
筋トレ、ストレッチ、運動習慣、栄養学。
これを学校で教えれば、
生活習慣病が70%減る。
医療費が年間10兆円削減される。
国民が健康で幸せになる。
今の体育を、「健康教育」に変えるだけ。
それだけで、未来が変わる。
今、できること
- この考えを広める
SNS、ブログ、口コミ。教育を変える必要性を伝える。 - 文部科学省に意見を送る
「学習指導要領に健康教育を」。国民の声が集まれば、変わる。 - 自分の子供に教える
学校で教えてくれないなら、親が教える。筋トレ、栄養学、運動習慣。 - 地域で動く
PTA、自治体に提案。モデル校を作る動きを起こす。
トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)
所在地：埼玉県越谷市せんげん台西1-5-2せんげん台KMビル502
運営歴10年、年間6,000セッション以上の現場経験
あなただけのパーソナル空間
「教育を変えれば、日本が変わる」