こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
40代女性のお客様から、
特に多いご相談があります。
それは……
★「ジムに通っているのに、全然痩せないんです」
★「前より頑張ってるのに身体が変わらない」
★「若い頃みたいにすぐ結果が出ない」
実は、これには理由があります。
40代からの身体は、
“ただジムに行けば痩せる”という時代は終わったからです。
しかし裏を返せば、
“正しい通い方”を知れば、
40代の身体は驚くほど綺麗に変わります。
むしろ I’s のクライアントでは、
「40代以降のほうが20代より綺麗に痩せる」 方が多いほどです。
その秘密を、この記事で徹底的に解説します。
【目次】
- 40代女性が痩せにくくなる本当の理由
- 「とりあえず運動」では痩せない時代へ
- 40代女性が守るべき“ジムの通い方ルール”5選
- 正しい頻度とは？週1・週2・週3の違い
- 40代は「筋トレ × 呼吸 × 姿勢」が必須の理由
- 有酸素運動のやり方によっては逆効果になる話
- 40代がやってはいけないNGトレーニング
- スタジオI’s式：40代女性が一番痩せる“ジムの通い方モデル”
- ヨガを週1で取り入れると痩せる理由
- 今日からできる“痩せるためのジム準備”
- まとめ
- 体験レッスン案内 & 定型文
■1｜40代女性が痩せにくくなる本当の理由
多くの女性が勘違いしていますが、
40代で痩せにくくなる原因は “代謝の低下”だけではありません。
むしろ原因は複合的です👇
✔ 筋肉量の低下
→ 太りやすく・疲れやすくなる。
✔ 女性ホルモンの変化
→ 体脂肪が落ちにくく、ストレスが増えやすい。
✔ 姿勢の崩れ
→ 呼吸が浅くなり、代謝が下がる。
✔ 活動量（NEAT）の低下
→ 若い頃より1日300〜500kcal消費が減りやすい。
✔ 睡眠の質の低下
→ ホルモンが乱れ食欲が増える。
つまり…
★身体の調整なしに、運動だけ増やしても痩せないのが40代。
だからこそ、“正しい通い方”が重要になります。
■2｜「とりあえず運動」では痩せない時代へ
40代からは
「やればやるほど痩せる」 ではなく、
★「何をやるか・どうやるか」が結果を決めます。
たとえば…
- 60分の筋トレより、
正しいフォームでの30分のほうが効く - 闇雲に有酸素を増やすと筋肉が落ちる
- 負荷が足りないと時間だけ浪費
- 姿勢が悪い状態で運動すると痛みにつながる
これは I’s のセッションを受けた方が
最初に驚くポイントです。
40代女性が痩せるためには、
★「効くトレーニング」×「整えるケア」
この２つがセットで必要。
■3｜40代女性が守るべき“ジムの通い方ルール”5選
✔①【ルール1】まず姿勢と呼吸を整える
姿勢が悪いまま運動すると、
筋肉ではなく“関節”を使ってしまい逆効果。
✔②【ルール2】短く・濃く・継続可能な運動を選ぶ
長時間運動はストレスになり、続かない。
✔③【ルール3】筋トレは“量”ではなく“質”
負荷を適切にかけられないと意味がない。
✔④【ルール4】ヨガ・ストレッチを入れて回復させる
40代は回復力が落ちるため、
メンテナンスなしの運動は反対に太りやすくなる。
✔⑤【ルール5】生活全体で“活動量”を調整
週1のトレーニングだけでは不十分。
・階段を使う
・10分散歩
・歩幅を広げる
この積み重ねが代謝を底上げします。
■4｜正しい頻度とは？週1・週2・週3の違い
I’sのクライアントの傾向や科学的根拠からみると👇
◆ 週1
- 40代女性の“最も現実的で続きやすい頻度”
- 姿勢・呼吸が改善し、代謝が上がる
- ヨガを合わせると最強
→ 忙しい40代は週1で十分変わる
◆ 週2
- 見た目の変化が早い
- 引き締まりが実感しやすい
- メンタルが安定しやすい
→ 短期間で結果を出したい人向け
◆ 週3以上
- 運動慣れした人には◎
- ただし疲労が溜まりやすい
→ 40代初心者には少しハード
結論：
★「無理なく続けられる頻度」が正解。
I’sの30分パーソナルが40代女性に圧倒的に続けやすい理由はここにあります。
■5｜40代は「筋トレ × 呼吸 × 姿勢」が必須の理由
筋トレだけでは足りません。
40代の身体は
「筋肉の使い方」が若い頃と変わってきます。
- 背中が使えない
- 腕ばかり頑張る
- 呼吸が浅い
- 骨盤が後傾
- 肋骨が締まらない
こうなると、
どれだけ頑張ってもお腹も脚も変わらない。
だから I’s では
- 姿勢
- 呼吸
- 可動域
- 体幹
- 骨盤の向き
- 肩甲骨の動き
これらを整えた状態でトレーニングします。
結果として、
★40代でもくびれ・背中・ヒップラインが綺麗に変わる。
■6｜有酸素のやり方によっては逆効果になる話
40代で多い間違いが…
✖ 有酸素を増やせば痩せる
→ 筋肉が落ちて逆に太りやすくなる
有酸素は悪くありませんが、
40代女性が最優先すべきは
★「筋肉を守る」「血糖値を安定させる」「姿勢を整える」
これらができていない状態で
長時間歩いたり走ったりすると…
- 脂肪ではなく筋肉が減る
- 代謝が落ちる
- リバウンドしやすくなる
正しい順番は
★筋トレ → 有酸素
★筋トレ → ヨガ
★筋トレ → 日常の活動量UP
■7｜40代がやってはいけないNGトレーニング
✖ 高重量のスクワットやデッドリフト
→ 関節に負担が強い。姿勢が整っていない40代は危険。
✖ フォームが崩れた腹筋運動
→ 首・腰を痛める原因。
✖ とにかく時間だけ長い運動
→ 疲労・ストレス・ホルモンバランスの乱れにつながる。
✖ いきなり走る
→ 膝・腰の痛みで続かない。
つまり、
★40代は“若い頃のやり方”を捨てることが大事。
■8｜スタジオI’s式：40代女性が一番痩せる“ジムの通い方モデル”
【STEP1】週1〜2回のパーソナル
→ 姿勢・呼吸・筋肉の使い方を整える
【STEP2】ヨガを週1で入れる
→ メンタル安定・柔軟性・呼吸改善
（※I’sではパーソナルと同じ場所で受けられる）
【STEP3】有酸素は日常に組み込む
→ 連続10分歩く、階段を使うなど
【STEP4】家でできる“小さな習慣”を作る
→ 胸を開くストレッチ
→ 姿勢リセット
→ 1分の呼吸法
【STEP5】短期間で追い込まず、淡々と続ける
→ 40代で一番痩せるのは“継続型”
■9｜ヨガを週1で取り入れると痩せる理由（I’sの強み）
ヨガは40代女性にとってメリットが多すぎます👇
- 呼吸が深くなる
- 自律神経が整う
- 睡眠の質が上がる
- ストレス食い防止
- 姿勢改善
- メンタルの安定
- 筋トレの効果が倍になる
実際、I’sのクライアントも
「ヨガを入れたら体重が動き出した」
「食欲が安定した」
「肩こりが改善して運動が楽しくなった」
という声が非常に多い。
パーソナルとヨガが同じ場所で受けられるのは
大きな武器です。
■10｜今日からできる“痩せるためのジム準備”
✔ 運動着とシューズを玄関に置く
→ 行動のハードルが劇的に下がる。
✔ ジムの予定を“先に”入れる
→ 気持ちより先に“仕組み”を作る。
✔ 30分でもOKという考え方を持つ
→ 完璧主義を捨てることが成功のカギ。
✔ 姿勢リセットを習慣に
→ 体の癖が整うと怪我をしにくい。
■11｜まとめ
40代女性が痩せるための正しいジムの通い方はコレ👇
★「長時間」ではなく「続けられる量」
★「筋トレ」だけではなく「姿勢・呼吸の改善」
★「運動」だけではなく「ヨガ・メンテナンス」
★「根性」ではなく「仕組み」
★「若い頃のやり方」ではなく「40代の身体に合う方法」
40代でも身体は必ず変わります。
むしろ、正しくやれば
20代より健康的で美しい体型が手に入ります。
スタジオI’sはその“最短ルート”を提供しています。
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