こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

ダイエットを始めたばかりの頃、
「全然体重が減らない…」「努力してるのに成果が見えない…」
そう感じたことはありませんか？

でも実はそれ、数字の“仕組み”を知らないだけかもしれません。

今日は、「体脂肪1kgを落とすにはどれだけ頑張ればいいのか？」を、
科学的な数値と現実的なペースでわかりやすくお伝えします。

◆ 体脂肪1kg＝約7200kcalの消費が必要

まず基本中の基本。

体脂肪1kgを燃やすには、約7200kcalのエネルギー赤字が必要です。
これはつまり、「摂取カロリーより7200kcal多く消費する」ということ。

たとえば、1日あたりのカロリー収支を

  • −300kcalなら……約24日で−1kg
  • −500kcalなら……約14日で−1kg
  • −700kcalなら……約10日で−1kg

という計算になります。

「たった1kg」でも、実はこれだけの積み重ねが必要なんです。

◆ “1kg落とす”は“1週間断食”よりも価値がある

体脂肪1kgを燃やすための7200kcalという数字を、
食べ物に換算してみましょう👇

  • ごはん茶碗1杯（150g）＝約250kcal
  • 食パン1枚＝約160kcal
  • チョコ1枚＝約280kcal
  • 唐揚げ3個＝約300kcal

つまり、1kgの脂肪を落とすには、
ごはん約29杯分またはチョコレート25枚分を燃やす計算。

それを考えると、1週間や10日で1kg落とすって、
実は“ものすごく頑張っている証拠”なんです。

◆ じゃあ、どうやって−7200kcalを作るの？

① 食事で減らす

1日の食事から、少しずつ摂取カロリーをマイナスにしていく。

たとえば：

  • お菓子をやめる（−200kcal）
  • ご飯を少し減らす（−100kcal）
  • 揚げ物を控える（−200kcal）

これだけで、1日−500kcalは十分可能。
2週間で−1kgペースです。

② 運動で消費する

運動でももちろんマイナスを作れます。

運動の種類30分の消費カロリー（体重60kgの場合）
ウォーキング（早歩き）約150kcal
ジョギング（ゆっくり）約250kcal
筋トレ（サーキット形式）約200kcal
エアロバイク約180kcal

「食事−300kcal」「運動−200kcal」＝合計−500kcal／日。
これを14日続けると、ちょうど脂肪1kgが消える計算です。

◆ “速く落とす”より“続けて落とす”

ここで大事なのは、スピードではなく継続。

1日で−1000kcal以上の赤字を作ろうとすると、
筋肉まで失われ、代謝が下がりリバウンドリスクが高まります。

理想は、1日あたり−300〜500kcalの赤字。
これが最も健康的でリバウンドしにくいペース。

ゆっくり落とすほうが、筋肉を守りながら脂肪だけを減らせます。

◆ “停滞期”は悪ではない

「頑張ってるのに数字が動かない」
それは、体が変化に適応しようとしている証拠です。

脂肪が減ると、体は「この状態を維持しよう」とする防御反応を起こします。
これが“停滞期”。

でも、代謝が完全に止まっているわけではありません。
体は内部で確実に変化しています。

停滞期を乗り越えるコツは：

  • 水分をしっかり摂る
  • 睡眠を確保する
  • 食事を一時的に“少しだけ増やす”ことで代謝をリセット

焦らず、同じペースで続ければ、再びスルッと落ち始めます。

◆ 「1kg落とす＝すごいこと」だと知ってほしい

たった1kgでも、
それは 7200kcal＝10日〜3週間分の努力の証。

小さな変化に思えても、体の中では確実に代謝が整い、
脂肪細胞の数が減り、筋肉の動きが良くなっています。

だからこそ、I’sでは“数字”よりも“質”を重視。
見た目・姿勢・動きの変化こそ、本当の成果です。

◆ 越谷・せんげん台で“続くダイエット”を

スタジオI’sでは、

  • 食事×運動×休養のトータル設計
  • 1kg＝7200kcalの理論をもとにした現実的プラン
  • リバウンドしない代謝づくり

を通して、数字ではなく“続けられる変化”をサポートしています。

「1kg落としただけ」じゃなく、
「1kg分の努力を積み上げた自分」を誇りに思ってください。

◆ まとめ

  • 体脂肪1kg＝約7200kcalの赤字が必要
  • −500kcal／日なら、約2週間で−1kgペース
  • 食事＋運動で無理なくマイナスを作る
  • 停滞期は“体の適応”であり、決して失敗ではない
  • 小さな1kgにこそ、大きな価値がある

焦らず、コツコツ。
あなたの“1kg分の努力”が、未来の自信と体をつくります。

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