こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
「甘いものを我慢してるのに痩せない」
「食べる量を減らしてるのに、むしろ太った気がする」
「ストレスでドカ食いしてしまう」
——そんな経験、ありませんか？
実はそれ、**あなたの意志が弱いせいではなく、“体の防御反応”**なんです。
今回は、「我慢するほど太る」という一見矛盾した現象を、
ストレスと代謝のメカニズムから、わかりやすく解説していきます💡
◆ “我慢”が引き起こすストレス反応とは？
「食べたいのに我慢する」「休みたいのに動く」。
この“我慢”という行為は、脳にとっては“危険信号”です。
体はその信号を受け取ると、**ストレスホルモン「コルチゾール」**を分泌します。
コルチゾールの主な働きは👇
- 血糖値を上げてエネルギーを確保する
- 炎症を抑える
- 体を“戦闘モード”にする
一見ありがたいホルモンですが、
この状態が続くと、代謝を止めて“省エネモード”に切り替わります。
つまり、「我慢」＝「体が非常事態モード」。
痩せるどころか、
体は“次に備えてエネルギー（脂肪）を溜め込む”ようになってしまうんです。
◆ 我慢が太るメカニズム①「インスリン過剰」
ストレスでコルチゾールが上がると、
血糖値も上がりやすくなります。
すると体は、それを下げようとしてインスリンを分泌。
このインスリンは、“脂肪をためるホルモン”です。
血糖が高い状態 → インスリン分泌 → 脂肪合成
この流れが繰り返されると、
たとえ摂取カロリーが少なくても、
脂肪が落ちにくくなってしまいます。
💡つまり、「食べてないのに太る」は本当にあり得るんです。
◆ 我慢が太るメカニズム②「筋肉が分解される」
長期間のストレス下では、コルチゾールが筋肉を分解してエネルギーに変えます。
これは体が「飢餓状態」と勘違いしている証拠。
筋肉が減ると👇
- 基礎代謝が低下
- 脂肪燃焼力が落ちる
- 姿勢が悪くなり、ボディラインが崩れる
つまり、我慢しすぎる＝筋肉を削って太りやすくなるという残酷な結果に。
◆ 我慢が太るメカニズム③「睡眠ホルモンの乱れ」
コルチゾールが高い状態では、
夜に分泌されるべき“メラトニン”が抑制されます。
睡眠が浅くなると👇
- 食欲ホルモン（グレリン）が増える
- 満腹ホルモン（レプチン）が減る
- 夜中に甘いものが欲しくなる
「我慢してるのに、夜になると爆食いしてしまう」
それはあなたの意志ではなく、ホルモンのバランスのせいなんです。
◆ “頑張りすぎる人ほど太る”のはなぜ？
I’sに通われるお客様の中にも、
「本当に頑張ってるのに、なかなか変わらない」という方がいます。
でも、その多くは、
- 食事を極端に制限している
- トレーニングを休まない
- 体の小さな不調を無視している
など、“真面目すぎる人”なんです。
体は正直。
無理をすると「これ以上痩せたら危険」と判断し、
代謝を下げて防御に入ります。
💡痩せる体は、“安心している体”。
焦らず、心と体が同じ方向を向いたときに、代謝は自然と上がります。
◆ “我慢しないのに痩せる人”がやっていること
では、我慢せずに痩せる人は何が違うのでしょうか？
実は、特別なことはしていません。
共通しているのは👇
① “完璧”を求めない
「今日はちょっと食べすぎたけど、また明日調整しよう」
この“ゆとり”がストレスを溜めないコツ。
ストレスが少ない＝コルチゾールが安定＝代謝が安定。
② “小さな達成感”を積み重ねる
完璧な食事制限より、「昨日より5分多く歩いた」など、
“できたこと”に目を向ける人はモチベーションが続きます。
そのポジティブな感情は、幸せホルモン「セロトニン」を分泌し、
食欲を自然にコントロールしてくれます。
③ “休む勇気”を持っている
筋肉もホルモンも、“回復の時間”に成長します。
寝る・休む・ぼーっとする。
それが代謝を高める最短ルートなんです。
💡我慢ではなく“整える”。
これが、I’sが大切にしている考え方です。
◆ 「ストレス太り」を防ぐI’s流3つのポイント
| ポイント | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 🧘♀️ ゆるい運動 | 週2〜3回の短時間トレーニング | 幸せホルモン（エンドルフィン）でストレス軽減 |
| 🍽 バランス食 | 糖質・脂質・たんぱく質の調和 | 血糖値の安定でホルモン乱れを防ぐ |
| 🌙 睡眠・呼吸 | 寝る前の深呼吸・ストレッチ | 副交感神経をONにし、代謝をリセット |
◆ 越谷・せんげん台で“我慢しないダイエット”を
スタジオI’sでは、
- ストレスを溜めずに続けられるトレーニング設計
- 栄養・睡眠・メンタルのトータルサポート
- 「無理しないのに結果が出る」習慣づくり
を大切にしています。
「もう我慢のダイエットはやめたい」
そう思ったときこそ、**“整えるダイエット”**を始めるチャンスです🌿
◆ まとめ
- 我慢＝ストレス＝コルチゾール増加＝代謝低下
- コルチゾールは脂肪をため込み、筋肉を分解する
- 我慢型より“安心型”のダイエットが成功する
- ストレスを減らす＝代謝を上げる最強の近道
- “頑張らないほうが痩せる”は科学的に正しい
あなたの体は、我慢よりも安心で変わります。
焦りを手放した瞬間、
体は「ようやく燃やしてもいい」と動き出すんです🔥
“我慢しないのに、スッと引き締まっていく”。
そんな理想の変化を、I’sで一緒に体感してみませんか？
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