【トレーナーの本音】
「このトレーニングはダメ」
という人こそ危険
正解は目的次第。それぞれの良さを理解し、あなたに合った方法を選ぶだけ
先に結論を言います。
「どのトレーニングが一番優れてる」なんて、ない。全部、目的次第。あなたの目的、気持ち、体の状態に合った方法を選ぶ。それだけ。
よく聞く「否定」の言葉
よく耳にする批判
「ヨガは筋肉つかない、意味ない」
→ ウェイトトレーニング派の意見
「ウェイトトレーニングは怪我するし、ゴツくなる」
→ ヨガ・ピラティス派の意見
「ピラティスは強度が低い、痩せない」
→ HIIT・筋トレ派の意見
「ファンクショナルトレーニングは見た目が変わらない」
→ ボディメイク派の意見
「ランニングは膝を壊す」
→ 筋トレ派の意見
これ、全部間違い
なぜ間違いか？
→ 目的を無視してるから。
彫刻のような体を作りたい人に、ヨガをメインで勧めるのは非効率。
でも、柔軟性を高めたい人、心を落ち着けたい人には、ヨガは最高。
つまり、
「良い・悪い」じゃなく、「合ってる・合ってない」。
各トレーニング方法の特徴と向いてる人
批判されること：「怪我する」「ゴツくなる」
真実：正しいフォームなら怪我しない。女性は簡単にゴツくならない（ホルモンの違い）。
批判されること：「見た目が変わらない」
真実：見た目より「機能」重視。でも、引き締まった体にはなる。
批判されること：「地味」「効果が見えにくい」
真実：見た目より「体の質」重視。でも、長期的に見ると超重要。
批判されること：「筋肉つかない」「痩せない」
真実：筋肉をつけるのが目的じゃない。心身の調和が目的。でも、引き締まった体にはなる。
批判されること：「強度が低い」「痩せない」
真実：見た目の変化はゆっくり。でも、体の質は確実に変わる。
批判されること：「危険」「効果が疑問」
真実：正しく行えば安全。効果も科学的に証明されてる。
批判されること：「きつすぎる」「怪我する」
真実：確かにきつい。でも、短時間で効果絶大。正しくやれば怪我しない。
批判されること：「筋肉が減る」「膝を壊す」
真実：やりすぎると筋肉が減る可能性はある。でも、適度なら超健康的。正しいフォームなら膝も壊れない。
具体例で考えてみる
ケース1：彫刻のような体を作りたいAさん
目的：筋肉を大きくして、体脂肪率を落とす
最適な方法：
① ウェイトトレーニング（メイン）
② HIIT（脂肪燃焼）
③ 食事管理
ピラティスやヨガをメインにしたら？
→ 非効率。筋肉は大きくならない。
ケース2：柔軟性を上げて、心を整えたいBさん
目的：柔軟性UP、ストレス軽減、メンタル安定
最適な方法：
① ヨガ（メイン）
② ストレッチ
③ 瞑想
ウェイトトレーニングをメインにしたら？
→ 目的とズレる。柔軟性は上がらない、ストレスも減らない。
ケース3：腰痛を改善したいCさん
目的：腰痛改善、姿勢改善、体幹強化
最適な方法：
① ピラティス（メイン）
② コンディショニングトレーニング
③ 軽めのウェイトトレーニング（体幹）
HIITをメインにしたら？
→ 腰を痛める可能性。逆効果。
ケース4：スポーツパフォーマンスを上げたいDさん
目的：動ける体、バランス力UP、怪我予防
最適な方法：
① ファンクショナルトレーニング（メイン）
② コンディショニングトレーニング
③ ウェイトトレーニング（補助）
ヨガだけやったら？
→ 柔軟性は上がるが、パフォーマンスは上がりにくい。
「組み合わせ」が最強
1つじゃなく、組み合わせる
実は、多くの人にとって、「組み合わせ」が最適。
例1：筋肉をつけたい人
① ウェイトトレーニング（筋肉つける）
② ヨガ（柔軟性、回復）
③ 有酸素運動（心肺機能、脂肪燃焼）
→ バランスが良い。
例2：健康的に痩せたい人
① ウェイトトレーニング（筋肉維持）
② HIIT（脂肪燃焼）
③ ピラティス（体幹、姿勢）
→ リバウンドしにくい。
例3：ストレス多い人
① ヨガ（メンタル安定）
② 軽いウェイトトレーニング（筋肉維持）
③ ウォーキング（有酸素、気分転換）
→ 心身ともに健康。
「否定する人」の正体
・他のトレーニングを否定する
・目的を聞かずに、自分の得意なことを押し付ける
・「これだけやればOK」と言う
・知識が偏ってる
結果：
クライアントの目的とズレる。効果が出ない。
・目的を聞いて、最適な方法を提案
・他のトレーニングも尊重する
・「組み合わせ」を提案できる
・知識が幅広い
結果：
クライアントの目的に合った方法で、確実に効果が出る。
という人は、危険。
なぜなら、
目的を無視してるから。
正解は、目的次第。
あなたの目的、気持ち、体の状態に合った方法を選ぶ。
それだけ。
ウェイトトレーニングも、
ヨガも、
ピラティスも、
ファンクショナルも、
加圧も、
HIITも、
有酸素も、
全部、素晴らしい。
全部、それぞれの良さがある。
大切なのは、
「どれが一番優れてるか」じゃなく、
「あなたに合ってるか」。
10年現場で見てきた結論
1. 目的を明確にする
筋肉つけたい？痩せたい？柔軟性？メンタル？
→ まず、これをハッキリさせる。
2. 目的に合った方法を選ぶ
筋肉つけたい → ウェイトトレーニング
柔軟性・メンタル → ヨガ
体幹・姿勢 → ピラティス
動ける体 → ファンクショナル
時短・効率 → 加圧、HIIT
持久力・心臓 → 有酸素
3. 組み合わせる
1つじゃなく、複数組み合わせると最強。
4. 続けられるものを選ぶ
どんなに効果的でも、続かなければ意味ない。
楽しい、好き、これが一番大事。
5. 否定する人は無視
「このトレーニングはダメ」と言う人は、知識が偏ってる。
無視してOK。
トータルボディメイキングスタジオI’s(アイズ)
所在地：埼玉県越谷市せんげん台西1-5-2せんげん台KMビル502
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