こんにちは。越谷市せんげん台のパーソナルジム**トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）**です。
「今度こそジムを続けよう！」
そう決意して入会したのに、気づけば幽霊会員に…
実は、あなただけではありません。
衝撃の統計データ
調査によると、ジム入会者の継続率は驚くほど低いことが明らかになっています。
- 3ヶ月継続できる人：約37%
- 1年間継続できる人：わずか4%
つまり、100人がジムに入会しても、1年後には96人がやめているという現実があります。
越谷・せんげん台エリアでジムを探しているあなたは、「今度こそは続けたい」と思っているはずです。
この記事では、ジム通いで挫折する「あるある」を10個ピックアップし、それぞれに対する具体的な対策を現場目線で徹底解説します。
【あるある1】「通うのが面倒になった」圧倒的1位の挫折理由
なぜこれが最多なのか
女性193名を対象にした調査では、ジムが続かない理由の圧倒的1位が「通うのが面倒になった」でした。
入会時はあんなにやる気があったのに、なぜ面倒になってしまうのでしょうか。
面倒になる心理メカニズム
- 最初の興奮が冷める
- 入会時の高揚感は長続きしない
- 日常に戻ると優先順位が下がる
- 移動の負担を過小評価
- 週1回なら大丈夫と思っていた
- 実際は準備・移動・着替えで疲れる
- 天候・体調に左右される
- 雨の日は行きたくない
- 疲れている日は億劫
- 習慣化する前にやめてしまう
- 習慣になる前の3週間が勝負
- この期間を乗り越えられない
対策：「面倒」のハードルを徹底的に下げる
立地が全て
自宅や職場から遠いジムを選んでしまうと、移動に時間がかかって足が遠のいてしまいます。
理想的な立地条件：
- 自宅から徒歩10分以内
- 駅から徒歩5分以内
- 職場からの定期券圏内
- 買い物ついでに寄れる場所
越谷・せんげん台エリアなら、せんげん台駅から徒歩5分以内のジムを選ぶのがベストです。
手ぶらで通える環境
荷物の準備が面倒で行かなくなるケースは非常に多いです。
必須サービス：
- ウェア貸し出し
- シューズ預かり
- タオル完備
- プロテイン提供
短時間プログラム
1時間以上のトレーニングは時間的にも体力的にもハードルが高すぎます。
理想的な時間：
- 30分プログラム
- 準備・移動含めて1時間以内
- 疲れすぎない
【あるある2】「仕事が忙しくて時間がない」
本当に時間がないのか？
退会理由で最も多かったのが「時間が合わなかった・時間が無かった」で33.3％でした。
しかし、これは本当に時間がないのでしょうか？
時間管理の真実
- スマホを見る時間：1日平均3時間
- テレビを見る時間：1日平均2時間
- SNSの閲覧時間：1日平均1時間
週1回30分の運動時間は、この中から作れないでしょうか？
対策：「忙しい前提」で設計する
頻度を最小限に
忙しい人が週3回、4回通おうとするのは無理があります。
現実的な頻度：
- 週1回から始める
- 慣れたら週2回に増やす
- 完璧を目指さない
予約制を活用
「時間があるときに行こう」は絶対に失敗します。
成功パターン：
- 毎週〇曜日の〇時と固定
- 先に予約を入れる
- 他の予定は後から調整
短時間集中型
1時間以上のトレーニングは忙しい人には不向きです。
30分プログラムの威力：
- 準備・移動含めて1時間
- 仕事帰りでも可能
- 翌日に疲れが残らない
【あるある3】「効果が出ない」モチベーション崩壊
最も危険な挫折パターン
調査では「効果が出ずモチベーションが低下した」が第3位でした。
努力を重ねているのに体重・体型の変化が見られないことで、焦りや落胆が生まれ「やめたい」気持ちが強くなってしまいます。
なぜ効果が出ないのか
- トレーニング方法が間違っている
- 自己流でやっている
- 負荷が軽すぎる
- フォームが間違っている
- 期間が短すぎる
- 1〜2週間で結果を求める
- 体は2〜3ヶ月で変わる
- 停滞期を乗り越えられない
- 最初は順調に痩せる
- 身体が慣れて停滞期に入る
- ここで諦める人が多い
対策：正しい知識と適切な期待値
効果が出るまでの現実的なタイムライン
パーソナルトレーナーをつけて週に1〜2回のトレーニングをしても、目に見えて筋肉がついたり、体重や体脂肪率の変化が出るのは最低でも2〜3ヶ月かかります。
現実的な変化の時期：
- 2〜4週間：神経系の適応（動きがスムーズに）
- 4〜8週間：筋肉の変化開始（引き締まってくる）
- 8〜12週間：見た目の変化が明確に
体重以外の指標を持つ
体重だけで判断すると挫折しやすくなります。
注目すべき変化：
- ウエストのサイズ
- 見た目の変化（写真で比較）
- 体力の向上
- 姿勢の改善
- 疲れにくさ
- 睡眠の質
プロの指導を受ける
トレーニング方法が適切でないとさらに時間がかかり、モチベーションも下がってしまいます。
パーソナルジムのメリット：
- 正しいフォーム習得
- 適切な負荷設定
- 効率的なメニュー
- 停滞期のサポート
【あるある4】「何をすればいいか分からない」迷子状態
24時間ジムの罠
24時間ジムは安くて便利ですが、何をすればいいか分からないという致命的な問題があります。
大きなスポーツジムでは、なかなか一人の会員様に付きっきりで指導する事は、ほぼ不可能となります。
自己流の危険性
- マシンの使い方が分からない
- フォームが間違っている
- 負荷の調整ができない
- 効果的なメニューが組めない
対策：初期投資でプロに学ぶ
パーソナルジムで基礎を固める
最初の2〜3ヶ月だけでもパーソナルジムで基礎を学ぶのが効率的です。
学べること：
- 正しいフォーム
- 適切な負荷の見極め方
- 効果的なメニューの組み方
- 自分の体の特徴
オリエンテーションを受ける
初心者向けのオリエンテーションや特別なクラスを受けることで、トレーニングの基本を学ぶ機会を作りましょう。
【あるある5】「サボり癖がついた」負のスパイラル
一度休むと行けなくなる謎
体調不良や仕事の都合など、やむを得ない事情で1回お休みしてしまうのは仕方のないことです。
しかし、ワークアウトを2回以上サボってしまうと、精神的なモチベーションを保つことが難しくなるという報告があります。
サボり癖のメカニズム
- 1回目：やむを得ない理由（許容範囲）
- 2回目：「まあいいか」（危険信号）
- 3回目：「行かない理由」を探し始める（完全アウト）
一度、さぼり癖が付いてしまうと「忙しい」など、徐々に行かない理由を探すようになり、最終的に会費だけ支払いいわゆる幽霊会員になってしまいます。
対策：サボる前提で設計する
予約システムの活用
予約制は賛否ありますが、予約しているから行かなきゃいけないという責任感から継続に繋がる大きな要因になります。
予約制のメリット：
- 行く義務感が生まれる
- トレーナーが待っている
- キャンセルしにくい心理
復帰のハードルを下げる
「今日できなかったから、もういいや」とならないために：
復帰しやすい環境：
- サボっても責められない
- いつでも戻れる雰囲気
- 罪悪感を持たせない
- 「また来週お待ちしてます」の声かけ
習慣化のコツ
行く曜日や時間をある程度決めておくことが重要です。
習慣化の鉄則：
- 「時間のある時に行こう」は失敗する
- 毎週〇曜日の〇時と固定
- カレンダーにあらかじめ入れておく
【あるある6】「目標が高すぎて挫折」完璧主義の罠
張り切りすぎて燃え尽きる
ジム入会時は、ダイエットや筋力をつけたいなどの目標に向けてモチベーション高い状態です。
しかし、張り切って最初から無理なペースで通いすぎると、疲労がたまりやすくなります。
失敗する目標の例
- 「1ヶ月でマイナス5kg」
- 「毎日ランニング30分」
- 「週5回はジムに通う」
- 「糖質完全カット」
これらの目標は、運動習慣がない方がいきなり設定するには難易度が高く、達成がとても困難です。
対策：小さな成功を積み重ねる
達成可能な目標設定
目標を高く設定しすぎると、気が遠くなってモチベーションが続かなかったり、途中で目標達成が難しくなったりして挫折しやすくなります。
成功する目標の例：
- 「週1回ジムに行く」
- 「3ヶ月で2kg減らす」
- 「毎回30分だけ運動する」
- 「タンパク質を意識して摂る」
スモールステップ方式
目標を小さく分解し短期目標を設定することで、達成感を得ながらモチベーションを維持できます。
3ヶ月の目標の場合：
- 1ヶ月目：週1回通うことを習慣化
- 2ヶ月目：週2回に増やす、食事を少し意識
- 3ヶ月目：負荷を上げる、体の変化を楽しむ
【あるある7】「ジムが混雑していて使いにくい」ストレス増加
混雑がもたらす挫折
ジムが混雑している状況は、継続をする上で障害になります。
平日ですと19時〜22時は混雑しやすく、土日ですとお昼が比較的混雑しやすいです。
混雑のストレス
- マシンの順番待ち
- 思ったメニューができない
- 人目が気になる
- 落ち着いて運動できない
対策：環境を重視したジム選び
混雑しにくい時間帯を選ぶ
空いている時間帯：
- 平日：午前中、15〜17時
- 土日：早朝、夜
パーソナルジムという選択肢
個室のメリット：
- 完全予約制で混雑なし
- 人目を気にしなくていい
- 自分だけの空間
- 集中できる環境
【あるある8】「月会費がもったいない」経済的プレッシャー
幽霊会員の誕生
調査では「お金が続かなかった」が19.3％という結果でした。
月に週1〜2回のペースでしかジムを利用せず、月4〜8回分に対し1万円程の月会費を支払っているという事になります。
少しもったいないような気がしますね。
経済的プレッシャーの悪循環
- 行かない週が続く
- 会費だけ払っている
- 罪悪感が増す
- ますます行きにくくなる
- 結局退会
対策：費用対効果を最大化する
回数制・都度払いを検討
月額制で行かなくなるなら、回数制や都度払いの方が心理的負担が少ない場合があります。
パーソナルジムの真のコスパ
一見高く見えるが：
- 確実に通える（予約制）
- 短期間で結果が出る
- 失敗しない＝遠回りしない
- 結果的に最も安い
24時間ジムとの比較：
- 24時間ジム：月8,000円×12ヶ月=96,000円（結果出ず）
- パーソナルジム：月50,000円×3ヶ月=150,000円（確実に結果）
【あるある9】「目標達成したらやめてしまった」リバウンドへの道
目標達成＝ゴールの罠
結婚式に向けてダイエットをしていましたが、結婚式も終わり、目標を達成した為、続けたかったけど月額料金も高かったので辞めました。
目標体重を達成したらモチベーションが下がってしまったので、しばらく行かなくなりました。
なぜこれが問題なのか
- 運動をやめると筋肉が落ちる
- 代謝が下がる
- リバウンドしやすくなる
- 元の体重以上に増える可能性
対策：維持を前提とした目標設定
目標を「達成」から「維持」へ
新しい目標の考え方：
- 「痩せる」ではなく「この体型を維持する」
- 「筋肉をつける」ではなく「健康を維持する」
- 「見た目」ではなく「生活の質を上げる」
ライフスタイルとして定着させる
運動を「一時的な手段」ではなく「生活の一部」として定着させることが重要です。
【あるある10】「停滞期で心が折れた」最大の難関
停滞期の恐怖
最初は順調に結果が出続けますが、身体が慣れてくると、身体が反応しづらくなり、いわゆる「停滞期」を迎えます。
「今までと同じ事をしているのになぜ変化がでないのだろう？」という疑問は、モチベーションの低下に繋がり、徐々に目標に対する意欲が弱くなることで、運動から離れてしまう方が増えてしまう要因となります。
停滞期とは
体が急激な変化から身を守るためにホメオスタシスを保とうとして、初期の変化後に一時的に進歩が止まったように感じられる期間が訪れます。
例えば、体温が下がると鳥肌になり体温の低下を防いだり、体を震えさせて強制的に運動を起こして体温を上げるなど、生態は何か変化が起こると、それを元の状態に戻そうとします。
対策：停滞期を想定内にする
停滞期は「正常」と理解する
停滞期は失敗ではなく、体が変化している証拠です。
停滞期の乗り越え方：
- 焦らない（2〜4週間で抜ける）
- メニューを変える（刺激を変える）
- 食事を見直す
- 睡眠を改善する
- トレーナーに相談する
データで変化を追う
定期的に進捗チェックをして評価を行って、自分のトレーニング効果についての効果を確認することで、自分の努力の成果を確認できることができます。
記録すべき項目：
- 体重・体脂肪率
- 各部位のサイズ
- 写真
- 扱える重量
- 体力の変化
挫折しないジムの選び方｜越谷・せんげん台エリア版
絶対に外せない5つの条件
1. 駅から徒歩5分以内
越谷・せんげん台エリアなら、せんげん台駅から徒歩5分以内が理想です。
- 雨の日でも行ける
- 仕事帰りに寄りやすい
- 「遠い」という言い訳ができない
2. 30分プログラムがある
1時間以上のトレーニングは続かない人が多いです。
30分プログラムのメリット：
- 時間的負担が少ない
- 集中力が持続
- 疲れすぎない
- 習慣化しやすい
3. 手ぶらで通える
荷物の準備が面倒で行かなくなる人は多いです。
必須サービス：
- ウェア貸し出し
- シューズ預かり
- タオル完備
4. 予約制である
「時間があるときに行こう」は失敗します。
予約制のメリット：
- 行く義務感
- サボりにくい
- 習慣化しやすい
5. パーソナル指導がある
自己流は効率が悪く、挫折しやすいです。
パーソナル指導のメリット：
- 正しいフォーム習得
- 効果が出やすい
- モチベーション維持
- 停滞期のサポート
継続率96%の秘密｜スタジオI’sの仕組み
なぜ当スタジオは続くのか
一般的なジムの1年継続率が4%なのに対し、スタジオI’sでは圧倒的に高い継続率を誇っています。
秘密1：30分集中プログラム
- 短時間で効率的
- 疲れすぎない
- 時間的負担が少ない
秘密2：完全予約制
- サボりにくい仕組み
- トレーナーが待っている
- 習慣化しやすい
秘密3：手ぶらでOK
- ウェア貸し出し
- シューズ預かり
- タオル完備
- プロテイン提供
秘密4：駅から徒歩5分
- せんげん台駅から徒歩5分
- 駐車場完備
- 通いやすさ抜群
秘密5：マンツーマン指導
- 正しいフォーム
- 適切な負荷設定
- モチベーション管理
- 停滞期のサポート
秘密6：柔軟なキャンセル・変更
- LINEで簡単変更
- 当日でも対応
- 罪悪感を持たせない
挫折から復帰する方法
一度やめてしまった人へ
「また失敗するかも」という不安は当然です。
しかし、過去の失敗は財産です。
過去の失敗から学ぶ
前回なぜ続かなかったのか？
- 遠かった → 近いジムを選ぶ
- 時間がなかった → 30分プログラムを選ぶ
- 効果が出なかった → パーソナル指導を受ける
- 面倒になった → 手ぶらで通えるジムを選ぶ
今度は違う方法で
同じ方法で挑戦しても、同じ結果になります。
変えるべきこと：
- ジムの種類
- 通う頻度
- トレーニング時間
- サポート体制
よくある質問（FAQ）
Q1. 過去に3回ジムを挫折しています。今度こそ続けられますか？
A. 続けられます。ただし、過去と同じ方法では同じ結果になります。
過去の失敗から学び、環境を変えることが重要です。特にパーソナルジムは予約制でサボりにくく、プロのサポートがあるため継続率が高いです。
Q2. 仕事が忙しくて時間が取れません。
A. 週1回30分なら可能ではないでしょうか？
「時間がない」ではなく「優先順位が低い」のが本質です。週1回30分を確保できれば、十分に効果は出ます。
Q3. すぐに効果が出ないとやめてしまいます。
A. 2〜3ヶ月は必要という前提で始めましょう。
短期間で劇的な変化を求めると挫折します。パーソナルジムなら定期的な測定とプロのフィードバックで、小さな変化にも気づけます。
Q4. 何度もサボってしまいそうで不安です。
A. 予約制のパーソナルジムなら、サボりにくい仕組みがあります。
また、万が一サボっても復帰しやすい雰囲気があるジムを選ぶことが重要です。
Q5. 運動が苦手で、ジムに通うのが恥ずかしいです。
A. パーソナルジムなら個室で人目を気にせずトレーニングできます。
運動が苦手な人ほど、正しいフォームを学べるパーソナルジムが向いています。
Q6. 月会費が高くて続けられるか不安です。
A. 遠回りしない分、結果的に最もコスパが良いです。
24時間ジムで1年間通っても結果が出なければ、時間もお金も無駄になります。パーソナルジムなら3ヶ月で確実に結果が出ます。
Q7. 目標達成したらやめてしまいそうです。
A. 目標を「達成」ではなく「維持」に設定しましょう。
運動を一時的な手段ではなく、生活の一部として定着させることが重要です。
Q8. 停滞期が来たらやめてしまいそうです。
A. パーソナルトレーナーがいれば、停滞期も一緒に乗り越えられます。
停滞期は正常な反応であり、メニューの変更や食事の見直しでブレイクスルーできます。
Q9. 越谷・せんげん台エリアでおすすめのジムは？
A. 挫折しにくい条件を満たしているジムを選びましょう。
- 駅から徒歩5分以内
- 30分プログラムがある
- 手ぶらで通える
- 予約制
- パーソナル指導
Q10. 体験はできますか？
A. はい、体験トレーニングを実施しています。
まずは体験で雰囲気を確認してから決めることをおすすめします。強引な勧誘は一切ありません。
まとめ：挫折は「仕組み」で防げる
96%が挫折する理由
ジムが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
挫折しやすい環境を選んでいるからです。
挫折しない10の対策
- 駅から徒歩5分以内のジムを選ぶ
- 30分プログラムで時間的負担を減らす
- 手ぶらで通える環境を選ぶ
- 予約制でサボりにくくする
- パーソナル指導で正しい方法を学ぶ
- 週1回から始めて無理しない
- 2〜3ヶ月は継続する覚悟を持つ
- 体重以外の指標も持つ
- 停滞期は正常と理解する
- 維持を前提とした目標設定
今度こそ、続く
過去の失敗は、今度成功するための財産です。
環境を変えれば、結果は変わります。
挫折するのは「仕組み」の問題です。
今度こそ、続けられるジムを選びましょう。
越谷・せんげん台で「挫折しないジム」を選ぶなら
トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）では、挫折しない仕組みを徹底的に整えています。
挫折させない6つの仕組み
1. せんげん台駅から徒歩5分
- 雨の日でも行ける
- 仕事帰りに寄れる
- 「遠い」という言い訳ができない
2. 30分集中プログラム
- 時間的負担が少ない
- 疲れすぎない
- 習慣化しやすい
3. 完全手ぶらOK
- ウェア貸し出し
- シューズ預かり
- タオル完備
- プロテイン提供
4. 完全予約制
- サボりにくい仕組み
- トレーナーが待っている
- 習慣化を徹底サポート
5. マンツーマン指導
- 正しいフォーム習得
- 適切な負荷設定
- 効果が出やすい
- 停滞期も一緒に乗り越える
6. 柔軟なサポート
- LINEで簡単連絡
- キャンセル・変更に柔軟対応
- サボっても戻りやすい雰囲気
まずは体験から
「今度こそ続けたい」
そう思っているあなたへ。
まずは30分の体験トレーニングから始めませんか？
- カウンセリング
- 体組成測定
- 30分トレーニング体験
- あなたに合ったプランのご提案
強引な勧誘は一切ありません。
まずは、挫折しない環境を体感してください。
アクセス
トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）
- 住所：埼玉県越谷市せんげん台
- 最寄駅：東武スカイツリーライン せんげん台駅 徒歩5分
- 駐車場：完備
お問い合わせ
- LINE：簡単予約・相談
- 電話：営業時間内受付
最後に：あなたは変われる
過去に何度ジムを挫折していても大丈夫です。
挫折したのは、あなたのせいではありません。
環境が合っていなかっただけです。
96%が挫折するジム業界で、残りの4%に入るために必要なのは：
- 強い意志ではなく
- 完璧な計画でもなく
- 挫折しない環境です
今度こそ、続けられるジムを選びましょう。
あなたの「今度こそ」を、私たちは全力でサポートします。
参考データ
この記事は以下の調査・データに基づいています：
- ジム継続率に関する調査（女性193名対象）
- ジム退会理由に関する統計データ
- トレーニング効果が出るまでの期間に関する研究
- 習慣化に関する心理学的研究
- 当スタジオの継続率データ
越谷・せんげん台で挫折しないパーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）
今度こそ、続けられる。