「早く痩せたい！」
そんな気持ち、よーく分かります。でも、ちょっと待ってください！急激なダイエットはリバウンドしやすく、長期的に見ると体型を維持できないことが多いんです。
今日は「なぜゆっくりダイエットした方がいいのか？」その科学的根拠と、実際にどのくらいのペースで痩せるのが理想的なのかを分かりやすく解説していきます！
急激なダイエットが危険な理由
「短期間で10kg痩せる！」というフレーズ、よく見かけますが、急激なダイエットには以下のようなリスクがあります。
⚠️ 1. 筋肉が落ちてしまう
体重を急に落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。筋肉は基礎代謝を上げる大切な組織なので、筋肉が減ると**「痩せにくく、太りやすい体」**になってしまいます。
⚠️ 2. ホルモンバランスが崩れる
急激なカロリー制限をすると、体は「飢餓状態」と判断し、食欲を増すホルモン（グレリン）が増加します。その結果、ダイエット後に食欲が爆発してしまい、リバウンドしやすくなるのです。
⚠️ 3. 体が省エネモードになる
極端な食事制限をすると、体はエネルギー消費を抑えようとします。つまり、「食べていないのに痩せない」状態になりやすいのです。
では、どれくらいのペースが理想的？
ダイエットは「短期決戦」ではなく「長期戦」と考えるのが成功のカギ。
理想の減量ペースは1ヶ月に体重の5%以内！
具体的には、
- 体重60kgの人 → 1ヶ月で約3kg以下の減量が理想
- 体重80kgの人 → 1ヶ月で約4kg以下の減量が理想
このペースで進めると、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を落とすことができます。
緩やかなダイエットのメリット
✅ リバウンドしにくい → ホルモンバランスが安定し、リバウンドを防げる！
✅ 筋肉をキープできる → 代謝が落ちにくく、痩せやすい体に！
✅ ストレスが少ない → 無理なく続けられるから成功率アップ！
具体的なダイエット方法
「じゃあ、具体的にどうすればいいの？」という方のために、ゆるやかに痩せるポイントを紹介します。
🍚 1. 極端な食事制限はしない
・1日あたり 200～500kcal 減らすくらいがベスト！ ・炭水化物は減らしすぎず、適量摂る（白米より玄米やオートミールがおすすめ） ・タンパク質はしっかり摂取（体重×1.2～1.5gが目安）
🏋️♂️ 2. 筋トレ＆有酸素運動を組み合わせる
・筋トレ → 週2～3回（スクワットや腕立て伏せなど全身運動） ・有酸素運動 → 週3～4回（ウォーキングやジョギング30分程度）
💤 3. 睡眠とストレス管理を大切に
・睡眠不足はダイエットの敵！最低6～7時間は寝る ・ストレスを溜めると食欲が増すので、趣味やリラックス時間を確保する
まとめ
「ダイエットはゆっくりが一番！」
焦って短期間で体重を落とそうとすると、リバウンドや筋肉減少のリスクが高まります。1ヶ月に体重の5%以内のペースで、無理なく続けることが長期的な成功の秘訣。
食事の見直し＋筋トレ＋睡眠の3つを意識して、健康的に理想の体型を目指しましょう！
越谷市せんげん台の『続けられる』パーソナルジム
トータルボディメイキングスタジオI’s