「そんなに食べてないのに太る…」
「運動してるのに、なぜか見た目が変わらない…」

そんな風に感じたこと、ありませんか？

実は、“太りやすさ”って食べ物や運動だけが原因じゃないんです。
日々の無意識な生活動作の中に、“太るクセ”が隠れていることがとても多い。

今日は、そんな「知らないうちにやってる“太りグセ”」を5つご紹介。
そして、それをこっそり“痩せグセ”に変えるコツもお伝えします✨

「なんで私だけ太りやすいんだろう？」
そんなモヤモヤが、この記事でスッキリするかもしれません。

① 片足重心で立ってしまう

信号待ち、レジ、洗面所…
無意識にどちらかの足に体重をかけて立っていませんか？

📌その動き、何が問題？

  • 骨盤が傾く → 体幹の筋肉がうまく使えない
  • お腹やお尻がたるみやすくなる
  • 下半身太りの原因に！

特にお腹ぽっこり＆ヒップの垂れが気になる方、要注意。

✅痩せグセに変えるポイント

  • 両足で地面を押す感覚で立つ
  • お腹を軽く引き締めて「真ん中で立つ」意識
  • 洗面所での2分間は“体幹トレ”と思おう！

② 座るとすぐ背中が丸くなる

パソコン、スマホ、食事…
座った瞬間に、背中が“Cの字”になってませんか？

📌その動き、何が問題？

  • 猫背 → 呼吸が浅くなり、代謝が下がる
  • 骨盤が寝て、お腹の力が抜ける
  • 内臓が下に落ちて“下腹ぽっこり”を招く！

✅痩せグセに変えるポイント

  • 骨盤を立てる（イスに浅く座って骨で支える）
  • 1時間に1回は立って姿勢リセット
  • 座り時間を“休憩”ではなく“活動の合間”に意識チェンジ！

③ 歩くときに手を全然振っていない

意外と多いのがこれ。
歩いてるつもりでも、腕がピクリとも動いてない人、いませんか？

📌その動き、何が問題？

  • 体の回旋運動が少なくなる
  • お尻・ウエスト・背中の筋肉がサボる
  • カロリー消費効率が激減！

✅痩せグセに変えるポイント

  • 腕を“後ろに”振る意識で歩く（後ろ意識が重要！）
  • 歩くスピードは“早歩きよりちょい速め”が◎
  • 階段はお尻で押し上げる意識で登る！

④ なんとなく間食・ダラダラ食い

気づいたら口に何か入れてる…。
“食べる時間”じゃなくても、クセで食べてませんか？

📌その動き、何が問題？

  • 食事のリズムが乱れ、血糖値の波が大きくなる
  • 脂肪をためこむホルモン（インスリン）が過剰に出る
  • 空腹感が鈍り、「お腹空いてないけど食べる」状態に

✅痩せグセに変えるポイント

  • 間食を“選ぶ”→ナッツや高カカオチョコなど“止まりやすい系”
  • 食べたら“視界に入らないところ”へ（見えると続く）
  • 水か温かい飲み物を一口→一度“止める習慣”をつける！

⑤ お腹に力が入ってる時間が1日に何分あるか？

ここが隠れNo.1太りグセかもしれません。

「お腹に力、入ってますか？」と聞くと、
8割以上の方が「今は抜けてました…」と答えます。

📌その動き、何が問題？

  • 腹横筋（体幹インナー）が眠りっぱなし
  • 姿勢が崩れて下腹・腰回りに脂肪がつきやすくなる
  • 姿勢が悪い＝呼吸が浅い＝代謝ダウン！

✅痩せグセに変えるポイント

  • スマホ見ながらでも“お腹をへこませる”意識を
  • ドローイン（腹式呼吸）を朝の習慣に
  • 姿勢を正すときは「おへその下を引っ込める」イメージで！

まとめ｜「太って見えるクセ」→「痩せやすくなるクセ」へ

毎日のちょっとしたクセが、
知らず知らずのうちにあなたの体を形作っています。

💡今日からできる“生活痩せ習慣”5選

  1. 両足でまっすぐ立つ
  2. 座る姿勢を“骨盤意識”で整える
  3. 歩くときは腕を後ろにしっかり振る
  4. 間食は“無意識→選択”に変える
  5. お腹に力を入れる時間を“意識的”に作る

1回のトレーニングも大事だけど、
1日24時間の“過ごし方”が、ダイエットの土台なんです。

まずは1つ、やってみてください😊
今日の“姿勢”が、未来の“見た目”を作ります！

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