長時間の座りっぱなしやデスクワークが身体や健康に与える影響
現代社会では、多くの人がデスクワークに従事しています。でも、実はずーっと座っていると体にどんな悪影響があるのか、知らない人も多いかも！？この記事では、「座りっぱなし生活」が体や健康にどんな影響を与えるのか、そしてその対策を楽しくお届けします！
1. 座りっぱなしが招く“ヤバい”健康リスク
ずーっと座っていると、こんな危険が待っているかも…！
(1) 血流ストップで足がパンパン！？
長時間座っていると、足の血流が滞っちゃうんです。これが続くと、むくみが発生！さらにひどい場合には血の塊、いわゆる血栓ができちゃうことも。飛行機の中で起きるエコノミークラス症候群を思い出してください。
(2) 猫背モンスターの登場！
座ってばかりいると、姿勢がどんどん崩れて猫背に。肩こりや腰痛、首の痛みまでお友達になる可能性大！さらにお尻や太ももの筋肉がサボりがちになり、筋力低下なんてことも…。
(3) エネルギーダウンで太りやすく！？
座りっぱなしだと、カロリー消費は最低レベルに。結果、脂肪が蓄積しやすくなり、「あれ、最近お腹まわりが…？」なんてことに。内臓脂肪も増えやすく、生活習慣病リスクもアップ！
(4) メンタルまでブルーに…
運動不足になると、ストレスが溜まったり、気分がどんよりすることも。さらに、デスクワークで孤独感が増すと、うつ病のリスクも高まるんです。
2. 座りっぱなしリスクを楽しく撃退！
座る時間が多い人でも、ちょっとした工夫で健康を守れます。以下の方法を試してみてください！
(1) 「ポモドーロ作戦」でリズムよく！
25分仕事に集中したら5分休憩、これを繰り返す「ポモドーロ・テクニック」。休憩中に立ち上がってストレッチすれば、血流もバッチリ！
(2) お手軽ストレッチでリフレッシュ♪
デスクでもできる簡単な運動を取り入れましょう。
- 肩回し：肩をぐるぐる回して気分爽快！
- 脚伸ばし：椅子に座ったまま片足をピーンと伸ばしてみる。
- その場足踏み：ちょっと立ち上がって足をパタパタ動かすだけでもOK。
(3) スタンディングデスクで気分転換！
高さ調節可能なデスクを使えば、立ちながら作業が可能に。立つ→座るのスイッチが体への負担軽減に役立ちます。
(4) こまめな水分補給でアクティブに！
水を飲むと代謝もアップ！トイレに行く回数も増えて、自然と体を動かすきっかけに。
(5) 通勤＆ランチを活用！
通勤時に一駅分歩いたり、ランチタイムに10分散歩をするだけでも体は大喜び！
3. 健康的なデスクワークライフを楽しもう！
「座りすぎは新しい喫煙」とも言われるほど、座りっぱなしは体に良くないんです。でも！ちょっとずつ動く習慣を取り入れれば、リスクは大幅にダウン。たとえば、短いストレッチや散歩から始めるだけでOK！
健康を守る秘訣は「バランス」です。座る時間が長い分、動く時間を意識的に増やしてみましょう。「続ける」ことが一番大切なので、無理なく楽しみながら取り組んでくださいね。
デスクワークで体に負担がかかりがちなみなさん！今日から小さな一歩を踏み出して、健康的な生活を楽しみましょう♪
トータルボディメイキングスタジオI’s ご体験はこちら👇