こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。

「心臓は命のポンプ」とよく言いますよね。
実は人間の体にはもう一つ、“第二の心臓”と呼ばれる存在があります。
それが ふくらはぎの筋肉 です。

今日はパーソナルジムの視点から、なぜふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれるのか、そして鍛えることでどんな健康効果があるのかを徹底解説します。

◆ なぜふくらはぎが“第二の心臓”なのか？

心臓は血液を送り出すポンプですが、送り出された血液が足まで届いたあと、重力に逆らって心臓に戻る必要があります。
そのときに活躍するのがふくらはぎ。

ふくらはぎの筋肉が縮むと血管を押し上げ、まるでポンプのように血液を心臓へ戻してくれるのです。
これを「筋ポンプ作用」と呼びます。

👉 心臓が血液を押し出すポンプだとしたら、ふくらはぎは“戻すポンプ”。
だから「第二の心臓」と呼ばれているのです。

◆ ふくらはぎが弱ると起こる不調

「ふくらはぎが第二の心臓」ということは、ここが衰えると全身に悪影響が出るということ。

  • 冷えやむくみ
    血流が滞りやすく、余分な水分や老廃物が下半身にたまりやすい。
  • 高血圧や動脈硬化リスク
    血液循環が悪いと心臓に余計な負担がかかる。
  • 疲れやすさ・だるさ
    血流不足で酸素や栄養が体に届きにくくなる。
  • 下肢静脈瘤
    血液が逆流して足の血管が浮き出る症状につながる。

特にデスクワークや長時間の立ち仕事が多い方、運動不足の方に多い不調です。

◆ ふくらはぎを鍛えるメリット

ふくらはぎを意識的に動かすことで、体にはこんなメリットがあります。

1. 血流改善でむくみ解消

女性に多い「夕方になると足がパンパン」という悩みも、ふくらはぎを鍛えることで改善。

2. 冷え性対策

血液が全身に巡ることで手足の冷えも和らぎます。

3. 疲れにくい体になる

酸素と栄養がしっかり届くようになり、全身の持久力がアップ。

4. 生活習慣病予防

血圧や血糖値の安定にもつながり、健康寿命を延ばす効果が期待できます。

◆ 自宅でもできる「ふくらはぎトレーニング」

パーソナルジムでおすすめしている中から、自宅でも簡単にできる方法をご紹介します。

① カーフレイズ（かかと上げ）

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. かかとをゆっくり上げて背伸び
  3. ゆっくり下ろす
    👉 20回×2〜3セット

② その場足踏み

背筋を伸ばし、ひざを高く上げながら足踏み。
テレビを見ながらでもOK！

③ 階段昇降

階段を使って上り下りするだけでもふくらはぎは鍛えられます。

◆ 越谷・せんげん台で「ふくらはぎ強化」をするなら

自己流での運動も良いですが、より効果的に「第二の心臓」を鍛えるならパーソナルジムがおすすめです。

  • 正しいフォームでカーフレイズやスクワットを行える
  • 体幹や太ももと合わせて鍛えることでバランス良く血流改善
  • 30分の短時間でもしっかり効率的にトレーニング

越谷・せんげん台で「冷え・むくみ・疲れ」を改善したい方にぴったりです。

◆ 実際のお客様の声

40代女性のお客様：
「夕方になると足がむくんで重かったのに、カーフレイズを習慣にしたらスッキリ！ブーツも楽に履けるようになりました」

50代男性のお客様：
「ふくらはぎを鍛えるなんて意識したことがなかったけど、今では階段も楽々。ゴルフも疲れにくくなりました」

◆ まとめ

  • ふくらはぎは“第二の心臓”として血流を助ける重要な筋肉
  • 弱ると冷え・むくみ・疲労・生活習慣病リスクが増える
  • 鍛えることで血流改善、疲労回復、健康寿命延伸につながる
  • 越谷・せんげん台のパーソナルジムなら効率よく鍛えられる

健康のために「心臓」を大事にするのは当然ですが、**“第二の心臓＝ふくらはぎ”**も同じくらい大切にしましょう。

👉 体験レッスンのお申し込みはこちら
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