「筋トレは大事！」って言われても…
「どこの筋肉を鍛えてるのか、実はよくわかってません！」という人、意外と多いはず。
そんなあなたに朗報です。
実は、私たちの身体には聞いたこともないような変な（!?）名前の筋肉たちがいっぱい！
今回は、ちょっと笑える・ちょっと賢くなる筋肉の名前をピックアップしてご紹介！
読んだ後にはきっと、「私、今日◯◯筋使ったよ〜」って自慢したくなりますよ😊
① 広背筋（こうはいきん）｜背中の“頼れる親分”
読み方が「こうはいきん」って、なんか“後輩”っぽくないですか？
でも実は、背中の中でめちゃくちゃデカくてパワフルな筋肉。全然後輩じゃない、むしろ背中のボスです。
📍どこにあるの？
背中の左右に大きく広がっていて、腕を引いたり、引き寄せる動作に使われます。
🏋️♀️ どんな動きで使う？
- ラットプルダウン（引く動作）
- ローイング（ボート漕ぎ系）
- 懸垂（できるなら神）
✨ポイント！
広背筋を鍛えると、背中が引き締まってくびれができやすくなる！
「背中美人」になりたい女性には、ぜひ仲良くなってほしい筋肉です！
② 大臀筋（だいでんきん）｜お尻界のキング
読み方「だいでんきん」。
なんか家電メーカーみたいですが、これはお尻の筋肉の中で一番大きな筋肉です。
📍どこにあるの？
お尻全体を覆うように存在。人間の筋肉の中でもトップクラスに大きくて強い。
🏋️♀️ どんな動きで使う？
- スクワット
- ヒップリフト
- ステップアップ
- 走る、跳ぶ、立ち上がる などほぼ全部！
✨ポイント！
大臀筋を鍛えると…
- ヒップアップ効果
- 骨盤が安定して腰痛予防にも◎
- 代謝も爆上がり！
まさに、**「お尻は裏切らない」**という名言通りの存在です🍑
③ 腹横筋（ふくおうきん）｜インナー界の腹巻リーダー
「ふくおうきん」ってどこ！？ってなりますよね。
これは腹筋の中でも、表面に出てない“深層部（インナーマッスル）”にある筋肉で、コルセットのようにお腹をぐるっと囲んでいる超重要筋肉です！
📍どこにあるの？
腹部の一番深いところ。表面からは見えません。
🏋️♀️ どんな動きで使う？
- プランク（お腹全体を意識）
- ドローイン（息を吐いてお腹をへこませるトレ）
- ピラティスや体幹トレーニング
✨ポイント！
腹横筋を鍛えると…
- 姿勢が良くなる
- ポッコリお腹が引き締まる
- 腰痛予防にも効果的！
まさに「見えないけど、めちゃくちゃ働いてる縁の下の力持ち」タイプです。
④ 僧帽筋（そうぼうきん）｜僧侶みたいな名前だけど、実は肩ゴリラ系
「僧帽筋」って、なんかお坊さんが着てそうな服っぽい名前ですが、首・肩・背中上部にかけて広がる大きな筋肉です。
📍どこにあるの？
首の後ろ〜肩〜肩甲骨の間あたり。
🏋️♀️ どんな動きで使う？
- 肩をすくめる（シュラッグ）
- 肩甲骨を寄せる（ローイング）
- 重い物を持ち上げるとき
✨ポイント！
僧帽筋が硬くなると、肩こりの原因にも。
適度に動かすことで、血流改善＆姿勢美人に！
「肩こりしやすい…」って人は、ぜひ注目してあげてくださいね！
⑤ 前鋸筋（ぜんきょきん）｜脇の下にいる“ギザギザ戦士”
この名前、初めて見たとき「前？鋸？何それ？」ってなりませんでした？笑
読み方は「ぜんきょきん」、脇の下〜あばらにかけてある筋肉で、体の横から見るとギザギザに見えるのが特徴です。
📍どこにあるの？
脇腹〜肋骨の外側あたり。
🏋️♀️ どんな動きで使う？
- パンチ動作（ボクササイズ）
- プッシュアップ（腕立て）
- スパイダープランクなど体幹系トレ
✨ポイント！
前鋸筋が引き締まると、くびれが強調されてスタイルアップ効果大！
「脇の肉が気になる…」って人、実はこの子の活性化がカギです🔥
最後に｜あなたの体の中には“頑張り屋の名脇役”がいっぱい！
いかがでしたか？
「筋肉ってムキムキで難しそう…」というイメージが少し変わったんじゃないでしょうか？
どの筋肉も、知らない間にあなたの生活を支えてくれている名脇役たち。
ちょっとユニークな名前だけど、それぞれ個性があって、鍛える価値アリなメンバーばかりです！
💡 今日のトレ筋たちまとめ
| 筋肉名 | 愛称 | 鍛えると… |
|---|---|---|
| 広背筋 | 背中のボス | くびれ・姿勢・引き締め効果！ |
| 大臀筋 | お尻のキング | ヒップアップ・代謝UP |
| 腹横筋 | お腹のコルセット | 姿勢改善・ぽっこり解消 |
| 僧帽筋 | 肩のゴリラ（？） | 肩こり対策・猫背改善 |
| 前鋸筋 | ギザギザ戦士 | くびれ強調・脇肉撃退 |
「この筋肉、意識したことなかった！」
「なんか鍛えたくなってきた…！」
そんなふうに思ったあなた！ぜひ、あなたのカラダの中で働く“筋肉たち”にちょっとだけ注目してみてくださいね😊
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