「やったー！2キロ減った！！」
…でもそれ、本当に脂肪が減ったと思ってますか？
ちょっと待ったーーー！
ダイエットの成功を「体重」だけで判断していると、見事に騙されます。
そう、それ、もしかしたら脂肪じゃなくて“水”が抜けただけ”かもしれません。
下手すると、筋肉が減ってリバウンド一直線の可能性も…！
今回は、あなたの「やせたと思ったその2kg減」に隠された真実を、笑いあり・納得ありでスルドく解説していきます💡
まずは基本のキ｜体重の内訳をちゃんと知ってる？
私たちの体重は、ざっくり分けるとこうなってます👇
| 成分 | 役割 |
|---|---|
| 脂肪（体脂肪） | エネルギーの貯蔵庫（減らしたい） |
| 筋肉 | 動く力の源（減らしたくない） |
| 水分 | 血液や細胞の中に含まれる（変動しやすい） |
| 骨や内臓 | 体を構成するパーツ（変わらない） |
| 食べた物 | 一時的な重量（翌朝には消える） |
つまり、「体重が減った＝脂肪が減った」とは限らないんです。
…むしろほとんどの場合、“水分”と“筋肉”の可能性大。
ありがち！「それ、脂肪じゃなくて水」パターン
🔹 夜サウナに入って翌朝スッキリ−1kg！
→ それ、汗で水分が出ただけです。
お水飲めばほぼ元通り。
🔹 糖質カットしたら3日で−2kg！
→ 糖質は体内で水とセットで貯蔵されるので、糖質制限すると一気に水分が抜けます。
体脂肪はそんなに早く落ちません！
🔹下痢・便秘解消で体重が減った！
→ 出た分減っただけ。脂肪は変わってません。
✅ 結論：水分や腸内のモノが抜けただけでも、体重はガンガン変動します！
怖いのはこれ｜脂肪じゃなく“筋肉”が減ってるパターン
これが最も避けたいパターン。
- 極端なカロリー制限
- 食事だけでやせようとする
- 有酸素運動ばかりで筋トレゼロ
- タンパク質不足
これらをやると、身体は“筋肉”を優先的に分解してエネルギーにします。
「筋肉って脂肪よりエネルギーになりやすいんで、先にいただきますね」by 体内
筋肉が減ると…
- 基礎代謝が落ちる
- 太りやすくなる
- 体型が崩れる（メリハリゼロ）
- 冷え・むくみ・疲れやすさUP
- 体重は落ちたのに「老けた？」
という恐怖の“しぼみダイエット”現象が起きます💀
本当に脂肪を減らしたいなら知っておくべきこと
🔥 脂肪1kgを燃やすのに必要な消費カロリーは？
約7,200kcal！
つまり、脂肪1kg減らすには：
- 1日−500kcalの消費 → 約2週間で−1kg
- ジョギング1時間 ≒ −400kcal
- スイーツ1個 ≒ +300kcal（ヒェ…）
そう、脂肪を落とすには“地道な継続”しかないんです。
3日で−2kg？それは脂肪じゃありません。
正しいダイエット成功の見極めポイント！
では「本当に脂肪が落ちたかどうか」はどう判断するのか？
✅ 見た目の変化（ビフォーアフター写真）
→ ウエスト・二の腕・背中が引き締まってきたら◎
✅ 体脂肪率の変化
→ 体重が変わらなくても体脂肪率が減っていればGOOD！
✅ 洋服のフィット感
→ 「最近ジーンズが緩くなってきた」は超優秀なサイン✨
✅ 筋肉量の維持 or UP
→ 体重が落ちても、筋肉が減ってないならそれは正しい痩せ方！
正直、体重計は“信用しすぎない方がいい”かもしれません。
体重はあくまで参考値のひとつ。
重要なのは、何が減ったのか？何が増えたのか？
体重が−2kgでも、筋肉−2kgならそれは悲劇。
体重が±0でも、筋肉＋1kg、脂肪−1kgならそれは大勝利✨
じゃあどうすれば“本物の脂肪燃焼”ができるの？
安心してください。ちゃんと方法はあります👇
✅ 1. 筋トレを取り入れる（週2回でもOK）
→ 筋肉量を守りながら脂肪だけ落とすには**“筋トレは絶対必要”**！
✅ 2. 有酸素運動もバランスよく
→ 20〜30分のウォーキングでも十分。“脂肪燃焼スイッチ”を入れるために◎
✅ 3. タンパク質を意識して摂る
→ 筋肉の材料になるから、1日体重×1g以上を目指そう！
✅ 4. 睡眠・水分も大事
→ 睡眠不足・脱水状態では脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
最後に｜数字じゃなく、中身を見よう！
ダイエット中はどうしても体重に一喜一憂しがち。
でもそれが「脂肪なのか？水なのか？筋肉なのか？」を知るだけで、あなたの判断はグッと的確になります。
減らしたいのは体重じゃなくて、脂肪。
守りたいのは筋肉。
信じたいのは、数字じゃなくて自分の変化。
「数字が減っただけの“幻想”じゃなく、“本物の成果”を手に入れたい」
そう思ったあなたへ。
パーソナルジムでは、体重のウソに騙されず、“本物の体づくり”を一緒にサポートします。
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