こんにちは！越谷市せんげん台のパーソナルジム
「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
ダイエットのお客様から、とてもよく聞く言葉があります。
「そんなに食べてないのに太るんですよね…」
「昔より明らかに食事量は減っているのに、体重が落ちない」
「運動しても痩せ方が鈍い」
実はこれ、意思の弱さでも、年齢のせいだけでもありません。
近年、女性の間で急増しているのが
“隠れストレス肥満” という状態。
本人はストレスを感じていないつもりでも、
身体は確実にストレス反応を起こしていて、
その結果 「太りやすい」 という現象が起きます。
今回はこの“隠れストレス肥満”を、
できるだけわかりやすく解説していきます。
■ 隠れストレス肥満とは？
一言でいうと、
ストレスによって太りやすい体質に切り替わり、
食べていなくても脂肪が蓄えられやすい状態。
特徴は次の通りです。
- 食べていないのに太る
- 特にお腹まわりが増える
- 夜に食欲が暴走しやすい
- 朝の浮腫みがひどい
- 睡眠が浅い
- 生理前後に体重が乱高下
- 甘いものへの欲求が強い
- 便秘 or 下痢が起きやすい
これに心当たりが多い人は、
ほぼ間違いなく“隠れストレス肥満”の可能性があります。
■ 原因は“コルチゾール”というストレスホルモン
ストレスを受けると、身体は緊急モードになり
コルチゾールというホルモンを出します。
これは本来、危険から身を守るために必要なホルモンですが…
現代のストレス（人間関係・スマホ脳・睡眠不足・多忙）は
ずっと長く続くタイプのもの。
その結果、
- コルチゾールが慢性的に高くなる
- 身体が「今は危険な状態」と判断
- 栄養を脂肪として溜め込もうとする
という太りやすい体質に変わってしまいます。
■ ストレス肥満の一番の特徴：お腹まわりが太る
なぜかというと…
コルチゾールは 内臓脂肪を優先的につけやすいからです。
そのため、
- 「上半身だけ太る」
- 「お腹の脂肪だけ異様に落ちない」
- 「以前と同じ食事なのにウエストが増える」
という現象が起きます。
これは、筋トレを頑張っても
ストレス状態が続く限りなかなか落ちません。
■ ストレスが腸に与える悪影響 → 食欲暴走へ
ストレスは腸にも大きな負担をかけます。
- 炎症が起きる
- 腸内細菌のバランスが崩れる
- 栄養吸収が乱れる
- 腸から脳に「甘いものを欲しい！」という信号が飛ぶ
この結果、
「甘いもの食べたい…」が止まらない。
これは意思の問題ではなく、
身体からのSOSです。
■ 夜に食べたくなるのも“ストレス肥満”の典型
コルチゾールは本来、朝に高くて夜に低いのが理想。
しかしストレスが続くとこれが逆転し、
夜にコルチゾールが高くなることで…
- 食欲が強くなる
- 甘いものがほしくなる
- 寝つきが悪くなる
- 脂肪を溜め込みやすくなる
“夜食欲の暴走”はまさに典型的なシグナルです。
■ ストレス肥満の原因は「ストレスだけ」ではない驚きの事実
ストレスとは精神的なものだけを指すわけではありません。
むしろ、女性で多いのは次のような“気づきにくいストレス”。
●① 睡眠不足（これが最強の太る原因）
6時間未満の睡眠は、翌日の食欲ホルモンを 20〜30％増やすと言われています。
●② 超加工食品の多さ
腸が軽い炎症を起こし、それが慢性ストレスに。
●③ 運動不足（血流が滞り、疲労物質が蓄積）
●④ 運動しすぎ（逆にコルチゾールが上がる場合も）
●⑤ 呼吸の浅さ（自律神経が乱れ、常に緊張状態）
●⑥ 冷え（低体温はストレス反応を強める）
多くの女性が「ストレスないよ」と言いながら太るのは、
身体ストレスが見えない形で溜まっているから。
■ I’s式｜ストレス肥満を“自然に落とす”方法
I’sで実際に効果が出やすい順にお伝えします。
●① 深い呼吸を取り戻す（1日1分でOK）
呼吸は自律神経を整える一番の近道。
1分だけでも、肩こり・イライラ・だるさが軽減します。
●② 歩く時間を少し増やす（1日＋10分）
運動ではなく“血流改善”が目的。
歩くとコルチゾールが下がりやすくなります。
●③ 超加工食品比率を下げる（あなたが重視している内容）
- 菓子パン
- スナック
- ソーセージ
- 揚げ物
これらを 1日のカロリーの30％以内に抑えるだけで
腸の炎症はびっくりするほど改善します。
●④ 筋トレは短時間×正しいフォーム（まさにI’sの強み）
長時間のハードなトレーニングは
逆にコルチゾールを上げることがあります。
30分×正しいフォーム＝ストレス改善と代謝UPの両立。
●⑤ 毎日同じ姿勢を減らす
長時間座りっぱなしはコルチゾールも体脂肪もアップ。
- 30分に一度立つ
- 30秒肩回しする
これだけでも体質改善が進みます。
■ ストレス肥満は“努力不足”でも“年齢のせい”でもない
ストレス肥満の本質は、
身体が“あなたを守るために”脂肪を溜めている状態。
「食べてないのに太る」
「夜に食べたくなる」
「お腹だけ太る」
これらはすべて体からのサイン。
ストレス肥満のメカニズムを知れば、
あなたの身体の見え方が大きく変わります。
そして、
無理な食事制限や長時間トレーニングでは治らないのも事実。
だからこそ、
I’sでは“カラダ調整×呼吸×30分トレーニング”の組み合わせで
ストレス肥満の根本改善を行っています。
「食べてないのに太る」を卒業したい女性に、
一度体験してほしい内容です。
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