こんにちは。越谷市せんげん台のパーソナルジム「トータルボディメイキングスタジオI’s（アイズ）」です。
AIの進化が止まりません。ここ数年で、文章を書く・画像を作る・コードを書く・診断を補助する——これらがAIにできるようになりました。医療の分野でも、遺伝子編集・再生医療・新しい薬の開発が進んでいます。「科学技術がこれだけ進んでいるなら、いずれ運動しなくても健康でいられる時代が来るのでは」という感覚を持つ方もいると思います。
私の考えは逆です。科学技術が進めば進むほど、人間が自分の体を意識的に動かすことの必要性は高まる。今日はその話を書きます。
技術の進化と「体を動かさなくなる」の関係
歴史を振り返ると、一つのパターンが見えます。技術が進化して生活が便利になるたびに、人間の体が動く機会が減り、その結果として意図的な運動の必要性が高まってきた、という流れです。
産業革命以前、人間は日常の中で大量に体を動かしていました。農作業・製造・運搬・移動——生きていくこと自体が肉体的な活動でした。産業革命で機械が労働を肩代わりするようになると、肉体的な労働量が急減しました。20世紀には車・エレベーター・家電が普及し、日常の移動や家事での運動量がさらに減りました。そしてデスクワークが中心になると、働いている間もほとんど体を動かさない生活が標準になりました。
各段階で何が起きたか。肥満・生活習慣病・腰痛・メンタルヘルスの問題が増えました。そしてその対抗策として「運動」が意識的に取り組まれるようになった。ジム文化が生まれ、フィットネス産業が成長し、「健康のために運動する」という概念が広まったのは、まさに技術が生活を便利にした時代の産物です。
AIと自動化が進む現代は、この流れのさらに先にいます。デスクワークですら、AIが補助することで身体的・精神的な負荷が減っていく。ロボットが物流を担い、AIが思考を補助し、あらゆる作業が自動化されていく。生活はさらに便利になり、体を動かさなくても生きていけるようになる。
だとすれば、意図的に体を動かす必要性は、高まりこそすれ、下がることはありません。
体は「使わなければ失う」システムだ
人体の基本的な設計原則があります。「使わなければ失う」という原則です。
筋肉は使われなければ萎縮します。骨は力学的な負荷がなければ密度が下がります。心臓と血管は需要がなければ能力を落とします。神経回路は使われなければ効率が落ちます。これらは加齢によっても起きますが、運動不足によってはるかに速く進みます。
この原則は、どれだけ科学が進歩しても変わりません。なぜなら、これは「進化の設計」だからです。体はエネルギーを節約するよう最適化されています。使わない機能を維持することはコストがかかるため、使われない部分は効率的に縮小していく。これは合理的な設計で、環境に適応した結果です。
逆に言えば、体に「これだけの機能が必要だ」というシグナルを送り続けることが、その機能を維持する唯一の方法です。そのシグナルが、運動です。重力に抵抗して立つ・歩く・重いものを持つ・心拍数を上げる——これらが「この機能を維持せよ」という指令を体に送り続けます。
AIがどれだけ賢くなっても、ロボットがどれだけ多くの作業をこなすようになっても、この「体へのシグナル」を外側の技術が代わりに送ることはできません。体を動かすことでしか、体を動かすことのシグナルは生まれない。
「運動の薬」は作れるか
実は、科学者たちは長年「運動を薬で再現できないか」という研究に取り組んできました。「エクササイズミミック（運動模倣薬）」と呼ばれる研究分野で、AMPK活性化物質・ミオスタチン阻害剤・成長ホルモン製剤などが研究されています。
これらは一部の効果を再現できます。たとえばAMPK活性化物質は、代謝レベルでは一部の運動効果を模倣します。成長ホルモンは筋肉合成を促進できます。
でも「運動のすべての効果を一つの薬で再現する」という目標からは、まだ遠いし、おそらく永遠に届かない。なぜなら、運動が体にもたらす効果の複雑さが、薬の設計をはるかに超えているからです。
運動をすると何が起きるか。骨に力学的な刺激が加わり骨密度が維持される。心臓と肺の能力が高まる。筋肉が成長する。インスリン感受性が改善する。脂肪が代謝される。神経系が発達する。BDNFという脳由来の神経栄養因子が分泌されて脳の神経細胞が新生・強化される。腸内環境が改善される。炎症が抑制される。精神的なストレスが緩和される。睡眠が改善される——これらが一度の運動で同時に起きます。
これらすべてを、副作用なしに一つの薬で再現することは現時点では不可能であり、その複雑さを考えれば将来的にも非常に困難です。「運動の代わりになる薬」は、少なくとも近い将来には存在しません。
Brain-Derived Neurotrophic Factor（脳由来神経栄養因子）は、運動によって分泌が増えるタンパク質で、新しい神経細胞の生成・既存の神経回路の強化に関わっています。有酸素運動を習慣的に行う人では、海馬（記憶と学習に関わる領域）の体積が大きいことが研究で示されています。認知機能の低下予防・うつ症状の改善・学習能力の向上——これらに運動が有効であることの一部は、このBDNFを通じた機序です。AIがどれだけ知識を処理しても、BDNFを脳内で分泌させることはできません。
AIが知的作業を代替するほど、体は重要になる
少し逆説的な話をします。AIが私たちの知的作業を補助・代替するようになるほど、「体を動かすこと」の価値と必要性は高まると思っています。
なぜか。知的作業はAIに任せられる部分が増えていくとして、それでも「人間の体」だけは代替されない領域として残ります。自分の体を使って動くこと、体で何かを感じること、体で経験すること——これらは人間にしかできないことです。
さらに、AI時代に多くの人がより長い時間を画面の前で過ごすようになれば、体を動かす機会はさらに減ります。座って考えることをAIが補助するなら、脳は楽になりますが体はさらに動かなくなる。この傾向が進むほど、意図的に体を動かすことの必要性は増します。
また、「何のために生きるか」という問いとも関係します。AIが多くの作業をこなしてくれる社会で、人間が感じる充実感・達成感・自己効力感——これらは「自分の体を使って何かを成し遂げること」から多くを得ることになると思います。重い重量を持ち上げた。長い距離を走った。体型が変わった——これらは、AIには代わりができない「自分の努力の結果」としての達成感を生みます。
長寿研究が示すこと
現代の長寿研究で、一貫して出てくる知見があります。長く健康でいる人は、例外なく「体を動かし続けている」ということです。
世界の「ブルーゾーン」と呼ばれる長寿地域——沖縄・サルデーニャ島・ロマリンダ・ニコヤ半島・イカリア島——に住む人たちに共通していることは何かを研究者たちが調べました。食事・コミュニティ・目的意識など様々な要因が見つかりましたが、全地域に共通していたのは「日常的に体を動かしている」ことでした。それも、ジムでトレーニングするような意図的な運動ではなく、生活の中に動くことが自然に組み込まれている。農作業・歩行・家事——体を使い続ける生活が、長寿を支えていました。
逆に言えば、科学技術が発達した高所得国での平均寿命は延びているけれど、「健康寿命」——自分で動いて生活できる期間——はそれほど延びていない国も多い。長く生きているけれど、最後の何年かを不自由な状態で過ごす、という現実があります。体を動かし続けることが、この健康寿命を延ばす最も強力な要因の一つです。
どれだけ医療技術が進んでも、この基本的な事実は変わっていません。むしろ研究が進むほど、運動の重要性が改めて確認され続けています。
「便利さ」が増すほど、意図的な不便が必要になる
少し哲学的な話をします。技術の進化が生む「便利さ」は、体にとっては「刺激の減少」を意味します。
重いものを運ばなくていい。遠くまで歩かなくていい。階段を使わなくていい。寒さや暑さを我慢しなくていい。考えなくてもAIが答えを出してくれる——これらは確かに便利です。でも同時に、体と脳が受ける「刺激」が減るということでもあります。
体は適度な負荷に対して適応することで機能を維持します。適度なストレスが体を強くする（ホルミシスという概念）。この「適度な負荷」が日常から取り除かれると、体は弱くなっていきます。
だから逆説的ですが、技術が進化して便利になるほど、「意図的に不便を作ること」——つまり運動——が必要になります。エレベーターがあるから階段を使う。車があるからわざわざ歩く。AIが答えを出してくれるのに自分で考える——これらは「退化した習慣」ではなく、体と脳を維持するための「意識的な選択」です。
運動は、便利な社会が取り除いてしまった「体への刺激」を、意図的に取り戻す行為です。ジムに来ることは、退屈な反復ではなく、技術が奪ったものを自分に戻す能動的な選択です。
10年後・20年後の体づくりはどうなるか
正直なところ、これからの10年・20年でどれだけ技術が変わるかは予測が難しい。AIの進化速度は予想を超え続けています。医療技術も加速しています。
でも一つ確信していることがあります。どれだけ技術が進化しても、人間が「意図的に体を動かす」ことの必要性が消えることはない。むしろ、技術が進むほどその必要性は増す。
10年後、20年後には、「運動している人としていない人」の差がより顕著になると思います。技術が便利にする速度が上がれば、意識して動かない人の活動量は急減する。一方、意識して動き続けた人は、体力・認知機能・精神的な健康において、大きな差をつけることになる。
その差は、今よりも大きくなるはずです。技術の恩恵を受けながらも、自分の体を動かすことをやめない人——それが、これからの時代の健康的な人の姿だと思っています。
体を動かすことの、変わらない意味
AIが文章を書いて、AIが絵を描いて、ロボットが物を運ぶ——どれだけ技術が仕事を変えても、「自分の体でバーベルを持ち上げた」という体験は変わらない意味を持ちます。自分の足で走り切ったとき、自分の体が以前より動けるようになったとき——これらは、テクノロジーに代替できない「自分の体を通した達成」です。
人間の体が道具として使われる時代から、体が目的として大切にされる時代へ——そういう変化が、これからの数十年で起きると思っています。農業時代は体が「働くための道具」でした。工業時代は体が「機械に補助される道具」になりました。AI時代には体が「それ自体として価値ある存在」として意識されるようになるかもしれない。
科学技術がどれだけ進化しても、体を動かすことは人間の根本的な表現の一つです。重力に抗って立つ、自分の足で移動する、筋肉に力を入れる——これらは機械やAIが代わりにやってくれることではなく、自分でやるからこそ意味があることです。
この仕事を10年続けてきて思うのは、「体を動かしたい」という欲求は、どの時代にも消えないということです。インターネットが普及しても、スマートフォンが当たり前になっても、ジムに来る人が増え続けているのがその証拠です。便利になるほど、逆説的に「動くこと」への渇望が高まる。それは生存本能でもあり、人間の根本的な在り方でもある。AIがどれだけ賢くなっても、その欲求に応えるのは、自分の体だけです。
遺伝子編集・再生医療・ウェアラブルが進んでも
もう少し具体的な技術の話をします。現在、医療技術の最前線では、筋肉の成長を抑制するミオスタチンの遺伝子編集・幹細胞を使った筋肉再生・電気刺激で筋肉を動かす装置——これらの研究が進んでいます。「将来的にはこういった技術で運動不足を補えるのでは」という発想も出てきます。
でもよく考えてみてください。これらはいずれも「特定の問題に対する介入」です。ミオスタチン阻害は筋肉の成長を促しますが、骨密度・心肺機能・神経系の発達・BDNFの分泌・腸内環境の改善・精神的なストレス緩和には作用しません。電気刺激は筋肉を収縮させますが、骨への力学的な刺激・協調運動の学習・バランス能力の向上には代われません。
運動が体にもたらすものは、「筋肉を大きくする」という単一の効果ではなく、体全体のシステムに働きかける複合的な効果です。その複合性こそが、運動を「薬」や「技術」で代替することを難しくしています。むしろ、医療技術が進んで運動の効果を一つひとつ解明するほど、「これだけの効果をすべて再現するのは不可能だ」という結論に近づいていきます。
ウェアラブル端末がどれだけ精度よく体を計測できるようになっても、計測することと体を鍛えることは別の話です。AIが最適なトレーニングプランを提案できるようになっても、そのプランを実行するのは自分の体です。技術は「体を動かすことをよりうまくサポートする」ことはできますが、「体を動かすことそのもの」に代わることはできません。
「動かない体」の未来と「動かし続ける体」の未来
最後に、少し具体的なイメージを持ってほしいと思います。
AI・自動化・医療技術が今の速度で進んだ20年後、二種類の人が存在します。一つは「技術に任せて体をほとんど動かさなかった人」。もう一つは「技術の恩恵を受けながらも、意図的に体を動かし続けた人」です。
前者は、医療技術によって命は延びているかもしれない。でも自分の足で好きなところに行ける期間、好きな人と好きなことができる期間——健康寿命という意味での「自由な時間」が短くなっている可能性があります。骨が弱い、筋肉がない、バランスが悪い、疲れやすい——これらは技術が進んでも、動かなかった体に起きることです。
後者は、技術によって多くのことが楽になりながらも、体は機能し続けています。60代・70代でも自分で動ける。旅行に行ける。孫と遊べる。仕事を続けられる。これは技術が保証してくれるものではなく、自分が積み上げてきた体の貯金から来るものです。
どちらの未来を選ぶかは、今日の積み重ねで決まります。技術が進化する時代だからこそ、「自分の体を動かす選択」を意識的にし続けることが、これからの時代の健康の根幹になると思っています。AIに何が任せられるかを考えながら、同時に「自分の体で何をするか」を考えること——この両方が、これからの人間の在り方に求められていくものだと感じています。
科学技術が変わっても、体を動かす理由は変わらない。
自分の体と向き合う時間を、一緒に作りましょう。